Her gün biraz egzersiz yapmak, genç kızların güçlü kemikler, sağlıklı kaslar oluşturmasına ve kilolarını korumalarına yardımcı olabilir. Doktorunuz size biraz kilo vermeniz gerektiğini söylediyse, egzersiz bu ekstra kiloyu kaybetmenize de yardımcı olabilir. Herhangi bir ekstra aktivite hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, ancak bazı egzersiz formları yağ yakmada diğerlerinden daha etkilidir.
Başlangıç
Fazla egzersiz yapmaya alışık değilseniz, küçük başlayın. Sonuçları görme şansınız olmadan yakmak istemezsiniz. Bir arabaya güvenmek yerine günde birkaç kez bloğunuzun etrafında yürüyün veya yakındaki arkadaşlarınızın evlerine yürüyerek başlayın. Gelecek hafta, her oturuma beş dakika daha ekleyin. Egzersiz yapmaya yeni başladığınızda, egzersiz bazı kas ağrılarına neden olabilir. Bununla birlikte, egzersiz rutininiz acı çekmenize neden oluyorsa, yavaşlamanız ve daha kademeli bir şekilde çalışmanız gerekir. Bir egzersiz planı geliştirmek için yardıma ihtiyacınız olursa, ebeveynlerinizden sertifikalı bir eğitmenle en az bir seansa kaydolmalarını isteyin.
Ne kadar
Genç kızlar günde en az 60 dakika kardiyo egzersizi yaptırmalı, ABD Kadın Sağlığı Ofisi'ni tavsiye ediyor. Okul sonrası aktivitelerle o kadar meşgulseniz, gününüzde tam bir boş saatiniz kalmazsa, egzersizi en az 10 dakika süren mini antrenmanlara ayırın. Okuldan 15 dakika koşu yapmak, eve döndüğünüzde 20 dakika yüzmek ve babanız akşam yemeği pişirirken köpeğinizi 10 dakika boyunca yürümek günlük egzersiz gereksinimlerinize katkıda bulunur. Ayrıca her hafta en az üç güçlendirici egzersiz seansı ekleyin ve her birinin 20 dakikadan bir saate kadar sürmesine izin verin. Kaslarınızı güçlendirmeden önce en az 10 dakika ısıtın, her egzersizi bir veya iki sette 12 ila 15 kez tekrarlayın. Seans başına sadece iki ila üç kas grubu çalışın ve her kas grubuna en az bir gün dinlenin.
Kardiyo
Kardiyo egzersizleri, sürekli enerji tüketmenizi gerektirdiğinden yağ yakmak için idealdir. Biraz kardiyo egzersizi yapmak için paten atmaya veya bazı arkadaşlarınızla koşmaya, okula bisikletle gidip okuldan bisiklete binmeye, tenis derslerine kaydolun, spor salonunda yüksek etkili bir aerobik dersi alın veya bir dans video oyunu oynayın. Koşu gibi hızlı tempolu egzersizler, yürüme gibi orta yoğunluklu egzersizlerden daha fazla yağ kalori yakma eğilimindedir. Bununla birlikte, sadece yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsanız daha hızlı yanabilirsiniz, bu nedenle ikisinin dengesini hedefleyin.
Vücut Geliştirme
Ekstra kiloya karşı normalden daha fazla çalıştıklarında kaslarınız güçlenir. 16 yaşındaki bir kız çocuğu olarak vücudunuz hala gelişiyor, bu nedenle MayoClinic.com'a göre büyük ağırlıkları kaldırarak büyük kaslar inşa etmeye çalışmak tendonlarınıza, kaslarınıza ve kıkırdağınıza zarar verebilir. Bununla birlikte, Pilates, yoga veya pushuplar gibi bazı temel kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak daha tonlu bir vücut sağlayabilir. Ek olarak, daha fazla kas dokusuna sahip olmak, daha hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
