Kilo almak için, tükettiğiniz kalori sayısını artırmanız gerekir. Yoğun krem gibi yüksek kalorili yiyecek ve içecekleri yemek veya içmek bunu yapmanın potansiyel yollarından biridir. Bununla birlikte, bu yiyecek alımını artırmadan önce kilo almak için ağır krem kullanımındaki artıları ve eksileri dikkate alınmalıdır.
Ağır Krema daki Kaloriler
Genellikle kilo almaya çalışan kişilerin, haftada yaklaşık 1 kilo oranında kilo almak için her gün diyetlerine yaklaşık 500 kalori eklemeleri önerilir. Her bir fincan ağır krema yaklaşık 821 kalori içerir. Bu, her bir bardak tam yağlı sütte bulunan 149 kaloriden veya aynı miktarda yağsız sütte bulunan 83 kaloriden çok daha fazla. Düzenli olarak yediğiniz yiyeceklere sadece 1 bardak ağır krema eklemek kilo almanıza neden olabilir, ancak sağlık için önerilmez.
Sıvı Vs. Kilo Almak İçin Katı Gıdalar
2008'de Hormon ve Metabolizma Araştırmalarında yayınlanan bir makaleye göre, sıvı gıdalar katı gıdalar kadar doldurma eğiliminde değildir ve iştah hormonları üzerinde çok fazla etkiye sahip değildir. Bu, kalori eklemenin daha kolay olabileceği anlamına gelir. çok doymuş hissetmeden önce daha fazla tüketebileceğiniz için katı gıdalardan ziyade sıvılarla diyet yapın. Yüksek kalorili sıvılar içerek kilo almaya çalışırsanız, en büyük etki için bunları yemekler arasında içirin; aksi takdirde, midenizdeki sıvı yemeklerde yemek için daha az yer bırakır ve genel kalori alımınızı sınırlar.
Doymuş Yağ ve Ağır Krem
Kilo almak için içme kremi ile ilgili bir sorun, artan kalp hastalığı riski ile ilişkili olabilecek doymuş yağda çok yüksek olmasıdır. Avokado, fındık ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı doymamış yağlarda yüksek yiyecekler yiyerek veya içecek içerek kalorileri arttırmak daha iyi olur. 2015 yılında Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, doymuş yağın doymamış yağlarla veya meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllarda bulunanlar gibi yüksek kaliteli karbonhidratlarla değiştirilmesinin kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini belirtti. Çok fazla doymuş yağdan kaçınmak için, kilo almaya çalışırken bile ağır krem tüketiminizi sınırlamak en iyisidir. Her bir fincan ağır krema 88 gram toplam yağ içerir. Yaklaşık 55 gram, önerilen günlük sınırın yüzde 274'ü olan doymuş yağdır. Tam yağlı süt, fincan başına sadece 8 gram toplam yağa ve 4.5 gram doymuş yağa sahiptir, bu da daha sağlıklı bir seçimdir.
Kilo Almak İçin Daha Sağlıklı Gıdalar
Kurutulmuş meyveler, kepekli tahıllar, zeytinyağında pişirilmiş sebzeler, yüzde 100 meyve suyu, avokado, fıstık ezmesi, fındık ve tohumlar ve humus, kilo alımını artırmanıza yardımcı olacak besin açısından yoğun gıdalar olabilir. Smoothies kilo almak için iyi bir sıvıdır, çünkü onları çok fazla doymuş yağ eklemeden avokado, kuru süt tozu, fındık ezmesi, keten tohumu veya chia tohumu gibi her türlü besleyici ancak daha yüksek kalorili yiyeceklerle doldurabilirsiniz. Bir yüzlüye bir çorba kaşığı ağır krema eklemek, fazladan 50 kalori ve neredeyse 6 gram yağ sağlar.
Protein kilo almaya çalışırken özellikle kas oluşturmak için proteine ihtiyacınız olduğu için önemlidir. Yumurta, sığır eti veya domuz eti yağsız kesimi, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, baklagiller ve derisiz kümes hayvanları protein sağlar. Kilo almaya çalışıyorsanız, diyetinize her gün kilogram başına yaklaşık 0.7 gram protein eklemeyi hedefleyin. Bu, kilo almaya çalışan 160 kiloluk bir kişinin günde yaklaşık 112 gram protein tüketmesi gerektiği anlamına gelir. Kupa başına sadece 5 gram olan ağır krem, protein başına fincan başına 8 gram olan sütten daha düşüktür.
