Kabartma tozu, hızlı ekmeklere ve çerezlere yükselmelerini teşvik etmek için eklediğiniz bileşen olarak düşünebilirsiniz, ancak mutfak dışında sayısız kullanım alanı vardır. Boğaz kaslarını yatıştırmak için banyo suyuna ekleyin, sıkışmış bir tahliyeyi açmak için beyaz sirke ile bir tahliye dökün veya doğal bir deodorant olarak kollarınızın altındaki tozu tozlayın.
Kabartma tozu ve su karışımı içmek hazımsızlığı hafifletmek için eski moda bir yoldur. Kabartma tozu bazı dayanıklılık ve ağırlık antrenman sporcuları tarafından spor takviyesi olarak bile kullanılır. Bununla birlikte, kilo kaybı için kabartma tozu etkili değildir.
İpucu
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kabartma tozu eklemek yardımcı olmaz ve sağlığınıza zarar verebilir.
Karbonat Yağları Nötrleştirmez
Kabartma tozu mide asitlerini nötralize ederek hazımsızlığı yatıştırdığı için vücudunuzun yağları parçalamasına yardımcı olduğu söyleniyor. Gerçekte, vücut yağı üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur - ve tükettiğiniz yağlardan gelen kalorileri ortadan kaldırmaz. Bir enerji açığı oluşturduğunuzda veya yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda kilo kaybedersiniz. Ancak bir doz kabartma tozu sizi bu denklemden muaf tutmaz.
Kabartma tozu veya sodyum bikarbonat, asidin etkilerine karşı koyan alkalin bir maddedir. Kabartma tozu tükettiğinizde, su ve karbondioksit gibi yan ürünleri serbest bırakmak için mide asidinizle reaksiyona girer ve bu da geğirmeye yol açar. Bu kimyasal reaksiyon, özellikle baharatlı veya yağlı bir yemekten sonra sallanan midenizin daha iyi hissetmesine yardımcı olur, ancak vücudunuzun kalorileri farklı şekilde emmesini sağlamaz.
Karbonat ve Spor Performansı
Kabartma tozu kilo vermenize neden olmaz, ancak kilo verme programının bir parçası olarak yaptığınız egzersizlerin etkilerini iyileştirmenize yardımcı olabilir. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nin Mart 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, daha düşük vücut gücü antrenmanı seansından 60 dakika önce kabartma tozu tüketiminin, katılımcılara sağlananlara kıyasla daha az kas yorgunluğu belirtisi ile daha fazla tekrarlama yapmalarına yardımcı olduğunu gösterdi. plasebo. Çalışma küçüktü - sadece 12 erkek sporcu - bu stratejinin güvenli ve etkili olduğundan emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sodyum bikarbonat ayrıca kardiyovasküler egzersizin hızını ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir. Maksimum yoğunluğunuzda veya yakınında çalıştığınızda, kaslarınız laktat adı verilen bir maddeden daha fazlasını yapmaya başlar. Laktat üretildiği kadar hızlı işlenemezse, "yanmayı" hissetmeye başlarsınız ve sonunda durmalı veya yavaşlamalısınız. Laktat oluşumu kaslarda asitlik yaratır ve egzersizden önce alınan kabartma tozu bu asitliği tamponlamaya yardımcı olabilir, böylece biraz daha çalışabilir ve durmadan önce biraz daha uzayabilirsiniz.
Ergonomik bir yardım olarak kabartma tozunun gerçek faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, gerçekten daha uzun süre daha fazla çalışmanıza yardımcı olursa, sonuçta kilo kaybına yardımcı olmak için egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Karbonat Kullanırken Alınacak Önlemler
Kabartma tozu yaygın bir ev eşyası ve hazımsızlık için eski bir ev ilacı olmasına rağmen, risksiz değildir. Çok fazla kabartma tozu tüketimi veya ağır, hacimli bir yemeğe çok yakın tüketilmesi, zaten dolu bir mideye salınan karbondioksitin bolluğu nedeniyle midelerin patlamasıyla sonuçlandı. Bu örnekler nadir olmasına ve altta yatan bir durumdan dolayı muhtemel olmasına rağmen, böyle bir komplikasyon olasılığı vardır.
Kabartma tozu ayrıca böbrek veya kalp problemleri olan kişilerin sağlığını tehlikeye atabilecek önemli miktarda sodyum içerir. Düzenli olarak aşırı sodyum alımı, sağlıklı insanlarda yüksek tansiyon, böbrek ve kalp sorunlarına da neden olabilir. Kabartma tozu aspirin, bazı antibiyotikler ve bazı diyabet ilaçları da dahil olmak üzere çok sayıda ilaçla etkileşime girebilir, bu nedenle önce doktorunuzun sorununu çözmeden almayın.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Vurgulayın
Kilo kaybı için kabartma tozu gibi hileli hızlı bir düzeltmeye ulaşmak yerine, kaliteli diyet seçimleri yapmaya ve kilo vermek için daha fazla hareket etmeye odaklanın. Kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Ardından, kalori hedefinizi haftada 1 ila 2 kilo kaybetmek için bu sayıdan 500 ila 1.000 kalori çıkarın. Yine de kadın olarak 1.200 kalorinin altına, erkek olarak 1.800 kalorinin altına inmeyin. 1.000 kalori çıkarmak çok düşükse, sırasıyla en az 1.200 veya 1.800 kalori alın ve fazladan kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapın.
Tatlıları, sodayı, rafine edilmiş tahılları ve doymuş yağları kapatan bir diyet, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Yemekler yağsız proteinlere, tam tahıllara ve lifli, sulu sebzelere ve meyvelere odaklanmalıdır. Daha fazla hareket etmek kilo kaybı için de gereklidir.
Orta yoğunlukta egzersiz - haftada 150 dakikaya eşit veya daha fazla - önemli kilolar vermenize yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı aynı zamanda yağsız kas kütlesi koymanıza yardımcı olur, bu da vücudunuzun yağla karşılaştırıldığında daha fazla kalori almasını gerektirir. Daha büyük oranda kas dokusu olan bir vücut daha yüksek metabolizmaya sahiptir.
