Tahıl veya şeker içermeyen bir diyetin uygulanması ilk başta bir zorluk gibi görünebilir, ancak bu çabaya değer kılan kalıcı kilo kaybı ve sağlık yararları sağlayabilir. Tahıllar ve şeker, sindirim süreciniz sırasında glikoza dönüştürülür ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve pankreasınızı insülin salgılamasını sağlayabilir. Dr. Michael Sears aile beslenme web sitesinde açıklıyor. İnsülin, kan şekeri seviyenizi düşürmek için glikozu yağ hücrelerinizde depolar; orada, yağa dönüştürülerek kilo alımına neden olur. Tahıl ve şekerden kaçınarak, bu işlemi tamamen atlayacaksınız.
Aşama 1
Joseph Mercola tarafından yazılan "Tahıl Diyet: Karbonhidrat Bağımlılığını Fethet ve Hayatınızın Geri Kalanı İçin İnce Kalın" gibi kitaplar okuyarak kendinizi yeni diyetinizde eğitin ve "Şekeri Çıkarın: 501 Ann Louise Gittleman tarafından yazılan "Diyet Dışı Şeker". Tahıl ve şekersiz bir diyetin sağlık yararlarını okumak ve anlamak, diyetinizi daha kararlı ve başarılı bir şekilde takip etmenizi kolaylaştıracaktır. Kitaplardaki en önemli bilgileri işaretlemek için bir vurgulayıcı kullanın, böylece geri dönüp hızlı bir şekilde bulabilirsiniz, böylece kitaplarınızı diyetiniz boyunca referans kılavuzu olarak kullanmayı kolaylaştırır.
Adım 2
Mutfağınızda tahıl veya şeker içeren malzemeleri ve paketlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırın. Şekersiz ve tahıl içermeyen bir diyet uygulamak, sık sık istekleri azaltmak zorunda kalacağınız anlamına gelir, bu nedenle mutfağınızı, buzdolabında veya kilerde günaha yatmayan güvenli bir yer haline getirin. Kurtulmak isteyeceğiniz şeylerden bazıları, şeker eklenmiş salata sosları, dondurulmuş pizzalar, şeker ve ekmek sosları içerir.
Aşama 3
Sevdiğiniz tarifleri arayın ve tahılsız, şekersiz diyetinize yapışırken iştahınızı tatmin edecek lezzetli yemekler pişirin. Koşarken koşabileceğiniz atıştırmalıkların farkında olun, böylece diyetinizi açlıktan koparmazsınız, Mercola No-Grain Diet web sitesinde önermektedir. Bu atıştırmalıkların bazıları avokado, haşlanmış yumurta, dilimlenmiş sebzeler ve çiğ hindistan cevizi dilimleri içerir.
4. Adım
Şekersiz ve tahılsız bir diyet uygulamakla ilgilenen veya en azından yolculuğunuzu desteklemekle ilgilenen diğer arkadaşlarınızla yemek pişirmeye başlayın. Desteklendiğini hissetmek, diyetinizi takip etmenizi kolaylaştırabilir, çünkü yolda kalmak zor hissettiğinizde bir arkadaşınızı veya aile üyenizi cesaretlendirmek için arayabilirsiniz.
Uyarı
Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
