Bu sevgili Amerikan futbolu izleme ritüeli başka bir gelenek geliyor: tailgating ve partiler. Taraftarlar her hafta sonu saatlerce mücadele, pas, koşma ve gol atma yollarını atıştırır ve yudumlarlar. Bu eğlencecilerin saflarına katılırsanız, lezzetli ve sağlıklı bazı munchies ile ilgilenebilirsiniz. Birkaç beslenme uzmanından, ölçeği bozmayacak en sevdikleri futbol uygulamalarını tartmalarını istedik. Her seferinde gol atacağından emin olabileceğiniz harika futbol yemekleri önerileri için okumaya devam edin.
Bu sevgili Amerikan futbolu izleme ritüeli başka bir gelenek geliyor: tailgating ve partiler. Taraftarlar her hafta sonu saatlerce mücadele, pas, koşma ve gol atma yollarını yudumlar ve yudumlarlar. Bu eğlencecilerin saflarına katılırsanız, lezzetli ve sağlıklı bazı munchies ile ilgilenebilirsiniz. Birkaç beslenme uzmanından, ölçeği bozmayacak en sevdikleri futbol uygulamalarını tartmalarını istedik. Her seferinde puan vereceğinden emin olan harika futbol yemekleri için öneriler için okumaya devam et
1. Barbekü Tavuk Pide Pizzalar
Pizza ve futbol tuz ve karabiber gibi bir araya gelir. Dietitian Dawn Jackson Blatner, belinde daha kolay olan tantalize edici bir pizza tabağı için bir ipucu var. 3/4 su bardağı doğal barbekü sosu içine 2 su bardağı rendelenmiş, pişmiş veya ızgara tavuğu koyun ve karışımı tam tahıllı pide üzerine yerleştirin. 1/2 su bardağı dilimlenmiş yeşil soğan, 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş kırmızı soğan, 2 su bardağı rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri ve 3/4 su bardağı doğranmış taze kişniş serpin. Peynir köpürene ve pide gevrek hale gelene kadar pizzaları 10 dakika pişirin. Taze kişniş serpin ve yarı oyun sırasında protein dolu bir enerji patlaması için servis yapın.
Pizza ve futbol tuz ve karabiber gibi bir araya gelir. Dietitian Dawn Jackson Blatner, belinde daha kolay olan tantalize edici bir pizza tabağı için bir ipucu var. 3/4 su bardağı doğal barbekü sosu içine 2 su bardağı rendelenmiş, pişmiş veya ızgara tavuğu koyun ve karışımı tam tahıllı pide üzerine yerleştirin. 1/2 su bardağı dilimlenmiş yeşil soğan, 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş kırmızı soğan, 2 su bardağı rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri ve 3/4 su bardağı doğranmış taze kişniş serpin. Peynir köpürene ve pide gevrek hale gelene kadar pizzaları 10 dakika pişirin. Taze kişniş serpin ve yarı oyun sırasında protein dolu bir enerji patlaması için servis yapın.
2. Acılı Kuruyemiş
Acı biber A ve C vitaminlerinin yanı sıra sağlıklı flavonoidler, karotenoidler ve antioksidanlar içerir. Badem, vücuttaki nitrik okside dönüşen ve kan damarlarını rahatlatıcı hale getiren bir amino asit olan arginin ile doludur - bu ekstra stresli oyunlar sırasında sinirleri yatıştırmak için mükemmeldir. Baharatlı ve eğlenceli bir futbol ikramı için bu ikisini birleştirmeyi deneyin. 3 bardak badem, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın - somunları eşit şekilde kaplayın. 2 çay kaşığı toz biber, 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu, 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon, 1/4 çay kaşığı acı biber, 1/4 çay kaşığı kereviz tuzu ve 1/4 çay kaşığı içeren badem üzerine bir karışım serpin. tarçın yığını. İki kez karıştırarak 325 derecede 15 dakika pişirin. Fındıkları soğutun ve takım temalı kokteyl kaselerinde servis yapın.
Acı biber A ve C vitaminlerinin yanı sıra sağlıklı flavonoidler, karotenoidler ve antioksidanlar içerir. Badem, vücuttaki nitrik okside dönüşen ve kan damarlarını rahatlatıcı hale getiren bir amino asit olan arginin ile doludur - bu ekstra stresli oyunlar sırasında sinirleri yatıştırmak için mükemmeldir. Baharatlı ve eğlenceli bir futbol ikramı için bu ikisini birleştirmeyi deneyin. 3 bardak badem, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın - somunları eşit şekilde kaplayın. 2 çay kaşığı toz biber, 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu, 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon, 1/4 çay kaşığı acı biber, 1/4 çay kaşığı kereviz tuzu ve 1/4 çay kaşığı içeren badem üzerine bir karışım serpin. tarçın yığını. İki kez karıştırarak 325 derecede 15 dakika pişirin. Fındıkları soğutun ve takım temalı kokteyl kaselerinde servis yapın.
3. Fıstık Ezmesi ve Çikolatalı Patlamış Mısır
Biraz tatlı, biraz tuzlu ve belinde çok sert olmayan bir futbol atıştırması arıyorsanız, günlük patlamış mısırı fıstık ezmesi ve çikolata ile baharatlamayı deneyin. Beslenme uzmanı Dawn Jackson Blatner, 6 fincan havaya patlamış patlamış mısırın içine 4 yemek kaşığı eritilmiş bitter çikolata ve 2 yemek kaşığı ısıtılmış doğal fıstık ezmesi eklemenizi tavsiye ediyor. Bir fırın tepsisine patlamış mısır koyun, çikolata ve fıstık ezmesi ile karıştırın ve daha sonra yemeği yaklaşık 10 dakika soğutun. Kupa başına sadece 100 kaloride, bu tatlı ve tuzlu tedavi sans suçunun tadını çıkarabilirsiniz. Takımınızın renkleriyle süslenmiş küçük çantalarda servis ederek onları oyun günü lehine dönüştürün.
Biraz tatlı, biraz tuzlu ve belinde çok sert olmayan bir futbol atıştırması arıyorsanız, günlük patlamış mısırı fıstık ezmesi ve çikolata ile baharatlamayı deneyin. Beslenme uzmanı Dawn Jackson Blatner, 6 fincan havaya patlamış patlamış mısırın içine 4 yemek kaşığı eritilmiş bitter çikolata ve 2 yemek kaşığı ısıtılmış doğal fıstık ezmesi eklemenizi tavsiye ediyor. Bir fırın tepsisine patlamış mısır koyun, çikolata ve fıstık ezmesi ile karıştırın ve daha sonra yemeği yaklaşık 10 dakika soğutun. Kupa başına sadece 100 kaloride, bu tatlı ve tuzlu tedavi sans suçunun tadını çıkarabilirsiniz. Takımınızın renkleriyle süslenmiş küçük çantalarda servis ederek onları oyun günü lehine dönüştürün.
4. Kavrulmuş Kale Cipsleri
Diyetisyen Kristen Tice, futbol günü ücretinize biraz yağsız protein, tahıl, meyve ve sebze içeren dengeli atıştırmalıklar eklemenizi önerir. "Yüksek yağlı, rafine edilmiş atıştırmalıkları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirerek, kafanızı oyunda tuttuğunuzdan ve bittikten sonra bile enerjik hissedeceğinizden emin olabilirsiniz" diyor Tice. Kavrulmuş lahana cipsi, patates cipsi için lezzetli, diyet dostu bir ikame bahsetmemek için havadar, çıtır bir atıştırmalıktır. Taze, gevrek lahana cipsleri için, Tice onları kendiniz yapmanızı önerir. Bir demet doğranmış sapsız lahana ile başlayın ve 1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. Lahanayı yapışmaz bir tavaya eşit olarak yayın ve fırında 15-20 dakika veya kale küçülene ve gevrek olana kadar 375 derecede kızartın.
Kredi bilgileri: bhofack2 / iStock / Getty ImagesDiyetisyen Kristen Tice, futbol günü ücretinize biraz yağsız protein, tahıl, meyve ve sebze içeren dengeli atıştırmalıklar eklemenizi önerir. "Yüksek yağlı, rafine edilmiş atıştırmalıkları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirerek, kafanızı oyunda tuttuğunuzdan ve bittikten sonra bile enerjik hissedeceğinizden emin olabilirsiniz" diyor Tice. Kavrulmuş lahana cipsi, patates cipsi için lezzetli, diyet dostu bir ikame bahsetmemek için havadar, çıtır bir atıştırmalıktır. Taze, gevrek lahana cipsleri için, Tice onları kendiniz yapmanızı önerir. Bir demet doğranmış sapsız lahana ile başlayın ve 1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. Lahanayı yapışmaz bir tavaya eşit olarak yayın ve fırında 15-20 dakika veya kale küçülene ve gevrek olana kadar 375 derecede kızartın.
5. Tarçınlı Pide Cipsli Meyve Salsa
Spor diyetisyeni, kişisel antrenör ve Elite Nutrition & Performance'ın sahibi Kristen Tice, cips ve salsa üzerinde sağlıklı bir bükülme önermektedir. “Adındaki meyvenin sizi korkutmasına izin vermeyin! Ne zaman meyve salsa yapsam, genellikle ilk gidilen şey budur” diyor. Tice, meyveli, eğlenceli ve sağlıklı bir salsa oluşturmak için doğranmış elma, çilek, kivi, ahududu ve düşük şekerli çilek reçellerini karıştırmanızı önerir. Daldırma eşliğinde dilimlenmiş un ekmeği üzerine biraz tereyağı sürün ve tarçın ve şekerle karıştırın. Ekmeği beş ila yedi dakika boyunca 350 derecede pişirin ve voila, meyve salsasını tamamlamak için tortilla cipslerinin yerine güzel bir alternatifiniz var.
Kredi bilgileri: pilipphoto / iStock / Getty ImagesSpor diyetisyeni, kişisel antrenör ve Elite Nutrition & Performance'ın sahibi Kristen Tice, cips ve salsa üzerinde sağlıklı bir bükülme önermektedir. “Adındaki meyvenin sizi korkutmasına izin vermeyin! Ne zaman meyve salsa yapsam, genellikle ilk gidilen şey budur” diyor. Tice, meyveli, eğlenceli ve sağlıklı bir salsa oluşturmak için doğranmış elma, çilek, kivi, ahududu ve düşük şekerli çilek reçellerini karıştırmanızı önerir. Daldırma eşliğinde dilimlenmiş un ekmeği üzerine biraz tereyağı sürün ve tarçın ve şekerle karıştırın. Ekmeği beş ila yedi dakika boyunca 350 derecede pişirin ve voila, meyve salsasını tamamlamak için tortilla cipslerinin yerine güzel bir alternatifiniz var.
6. Buffalo Humus
Buffalo kanatları futbol sezonunda bir elyaftır, ancak kalorilerle tartılabilirler. Diyetisyen Dawn Jackson Blatner, daha sağlıklı bir seçenek için bufalo temalı bir ikame önermektedir. Mavi peynir sosuyla kanat başına yaklaşık 72 kalori içerebilen Buffalo kanatları yerine bufala aromalı bir humus oluşturun. Jackson, garbanzo fasulye, tahin, taze limon suyu, su ve zeytinyağını biraz sıcak acı biber sosu, kıyılmış sarımsak ve deniz tuzu ile karıştırarak normal humus içeriklerine bir bükülme eklemenizi önerir. Humusu cips, havuç ve kereviz çubuklarıyla servis edin. Bu mandalarla koşmak, 2 yemek kaşığı başına 50 kaloride, daha hafif olmanıza yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: jenifoto / iStock / GettyImagesBuffalo kanatları futbol sezonunda bir elyaftır, ancak kalorilerle tartılabilirler. Diyetisyen Dawn Jackson Blatner, daha sağlıklı bir seçenek için bufalo temalı bir ikame önermektedir. Mavi peynir sosuyla kanat başına yaklaşık 72 kalori içerebilen Buffalo kanatları yerine bufala aromalı bir humus oluşturun. Jackson, garbanzo fasulye, tahin, taze limon suyu, su ve zeytinyağını biraz sıcak acı biber sosu, kıyılmış sarımsak ve deniz tuzu ile karıştırarak normal humus içeriklerine bir bükülme eklemenizi önerir. Humusu cips, havuç ve kereviz çubuklarıyla servis edin. Bu mandalarla koşmak, 2 yemek kaşığı başına 50 kaloride, daha hafif olmanıza yardımcı olabilir.
7. tropikal meyve çıkar
Güneşli bölgelerdeki takımlara tezahürat yapıyorsanız, C vitamini, protein, kalsiyum ve fitokimyasallarla dolu ferahlatıcı ve sağlıklı meyve popları oluşturun. RDN Dr. Kaye-Ann Taylor, “Birçok kişi sizin için iyi olursa, muhtemelen iyi bir tada sahip olamayacağını söylüyor” diyor. Bu doğru değil. Durumda: lezzetli ve formda meyvesi ortaya çıkıyor. Sağlıklı ve lezzetli bir futbol atıştırması için Taylor, 7 ons dondurulmuş meyve posası, bir kap sade yoğurt, agave veya bal gibi 1/4 çay kaşığı tarçın ve tatlandırıcıyı bir karıştırıcıda tatmanızı önerir. Dondurulmuş pop kalıplarını combo ile doldurun, çubukları yerleştirin, katılaşana kadar dondurun ve rendelenmiş bitter çikolata ile süsleyin. Bu neşeli atıştırmalıklar, skorbord işbirliği yapmadığında fanların ruhlarını kaldırabilir.
Kredi bilgileri: Azurita / iStock / Getty ImagesGüneşli bölgelerdeki takımlara tezahürat yapıyorsanız, C vitamini, protein, kalsiyum ve fitokimyasallarla dolu ferahlatıcı ve sağlıklı meyve popları oluşturun. RDN Dr. Kaye-Ann Taylor, “Birçok kişi sizin için iyi olursa, muhtemelen iyi bir tada sahip olamayacağını söylüyor” diyor. Bu doğru değil. Durumda: lezzetli ve formda meyvesi ortaya çıkıyor. Sağlıklı ve lezzetli bir futbol atıştırması için Taylor, 7 ons dondurulmuş meyve posası, bir kap sade yoğurt, agave veya bal gibi 1/4 çay kaşığı tarçın ve tatlandırıcıyı bir karıştırıcıda tatmanızı önerir. Dondurulmuş pop kalıplarını combo ile doldurun, çubukları yerleştirin, katılaşana kadar dondurun ve rendelenmiş bitter çikolata ile süsleyin. Bu neşeli atıştırmalıklar, skorbord işbirliği yapmadığında fanların ruhlarını kaldırabilir.
8. Somon Füme
Füme somon ve krem peynir kombinasyonu, tuzlu ve keskin muameleler için istekleri çözebilir. Kayne-Ann Taylor, RDN, cömert omega-3 yağ ve protein dozu nedeniyle somonu sever. Somonunuza biraz bükmek için, ince doğranmış biberleri ve yeşil soğanları Neufchatel peyniri ile karıştırmanızı önerir. Karışımı soğutulmuş füme Alaska yabani somonunun üzerine eşit olarak yayın ve ardından somonu fırıldaklara yuvarlayın ve aromatik bir garnitür için ince doğranmış biberiye yaprakları serpin. Ekibinizin renkleriyle süslenmiş kürdanlarla fırıldak şeklini yerinde tutarak ruhunuzu gösterin.
Kredi bilgileri: mathieu boivin / iStock / Getty ImagesFüme somon ve krem peynir kombinasyonu, tuzlu ve keskin muameleler için istekleri çözebilir. Kayne-Ann Taylor, RDN, cömert omega-3 yağ ve protein dozu nedeniyle somonu sever. Somonunuza biraz bükmek için, ince doğranmış biberleri ve yeşil soğanları Neufchatel peyniri ile karıştırmanızı önerir. Karışımı soğutulmuş füme Alaska yabani somonunun üzerine eşit olarak yayın ve ardından somonu fırıldaklara yuvarlayın ve aromatik bir garnitür için ince doğranmış biberiye yaprakları serpin. Ekibinizin renkleriyle süslenmiş kürdanlarla fırıldak şeklini yerinde tutarak ruhunuzu gösterin.
9. Kabak Kek
Bazı sebzeleri kapıcı tatlılara gizlemek için balkabağından yararlanın. Diyetisyen Kristen Tice, balkabağındaki keklerin yağ yerine ikame olarak kullanılmasının, genellikle geleneksel çeşitlilikte bulunan yaklaşık 100 kalori ve 10 gram yağ tasarrufu sağlayacağını söylüyor. Kutulu kek karışımındaki yağı, eşit miktarda püre kabak ile değiştirin. Tice, balkabağınız yoksa şekersiz elma suyunun benzer sonuçlar vereceğini söylüyor. Yağı kabak püresi veya elma püresi ile değiştirmek dışında, kutudaki normal pişirme talimatlarını izleyin. "Bu kekler normal keklerden daha yumuşak ve nemli çıkıyor" diyor Tice. "Farkı asla bilemezsin!" Geleneksel kek karışımlarındaki kimyasallar ve katkı maddeleri konusunda endişeleriniz varsa, organik bir karışım seçtiğinizden emin olun veya sıfırdan yapın.
Kredi bilgileri: Kimberly Johnson / iStock / Getty ImagesBazı sebzeleri kapıcı tatlılara gizlemek için balkabağından yararlanın. Diyetisyen Kristen Tice, balkabağındaki keklerin yağ yerine ikame olarak kullanılmasının, genellikle geleneksel çeşitlilikte bulunan yaklaşık 100 kalori ve 10 gram yağ tasarrufu sağlayacağını söylüyor. Kutulu kek karışımındaki yağı, eşit miktarda püre kabak ile değiştirin. Tice, balkabağınız yoksa şekersiz elma suyunun benzer sonuçlar vereceğini söylüyor. Yağı kabak püresi veya elma püresi ile değiştirmek dışında, kutudaki normal pişirme talimatlarını izleyin. "Bu kekler normal keklerden daha yumuşak ve nemli çıkıyor" diyor Tice. "Farkı asla bilemezsin!" Geleneksel kek karışımlarındaki kimyasallar ve katkı maddeleri konusunda endişeleriniz varsa, organik bir karışım seçtiğinizden emin olun veya sıfırdan yapın.
10. Hasat Zamanı Quesadillas
Diyetisyen Kristen Tice, "Hasat Zamanı Quesadillas, enerji seviyenizi oyun boyunca koruyacağınızdan emin, sağlıklı ve dengeli bir atıştırmalık elde etmenin kolay bir yoludur." Diyor. Normal oyun günü quesadillas'ında sağlıklı bir spin için, bir özlü ve dilimlenmiş armut, 2 ons brie peyniri ve bir avuç bebek ıspanakını 8 inç tam buğday tortilla üzerine yayın. Karışımı mikrodalgada 45 saniye veya peynir eriyene kadar ısıtın. Eridiğinde, tortilla katlayın ve dört eşit boyutlu kama halinde kesin. Lezzetli bir garnitür için 1/4 fincan sade, yağsız Yunan yoğurt ve 2 çay kaşığı bal karıştırın ve her kamaya bir topak ekleyin.
Kredi bilgileri: cookedphotos / iStock / Getty ImagesDiyetisyen Kristen Tice, "Hasat Zamanı Quesadillas, enerji seviyenizi oyun boyunca koruyacağınızdan emin, sağlıklı ve dengeli bir atıştırmalık elde etmenin kolay bir yoludur." Diyor. Normal oyun günü quesadillas'ında sağlıklı bir spin için, bir özlü ve dilimlenmiş armut, 2 ons brie peyniri ve bir avuç bebek ıspanakını 8 inç tam buğday tortilla üzerine yayın. Karışımı mikrodalgada 45 saniye veya peynir eriyene kadar ısıtın. Eridiğinde, tortilla katlayın ve dört eşit boyutlu kama halinde kesin. Lezzetli bir garnitür için 1/4 fincan sade, yağsız Yunan yoğurt ve 2 çay kaşığı bal karıştırın ve her kamaya bir topak ekleyin.
11. Fırında Tatlı Patates Kızartması
Geleneksel patates kızartmasına bir miktar tatlılık ve bir sürü "sağlıklılık" eklemek için tatlı patatesleri kullanın. Pişmiş tatlı patates kızartması, 3 onsluk porsiyon başına yaklaşık 130 kalori ve 5 gram yağ içerirken, geleneksel patates kızartması aynı miktarda yaklaşık 200 kalori ve 13 gram yağ içerir. Tatlı patates kızartması yapmak için, iki büyük tatlı patatesi 1/2 inç kalınlığında çubuklara kesin ve cildi bırakın. Bir kez karıştırarak üç ila dört dakika mikrodalgada pişirin ve kızartmaları beş dakika bekletin. Bu arada, üç büyük yumurta akını köpürene kadar tuzla çırpın. Tatlı damlacıkların yığınlarını karışımdan geçirerek fazla damlamayı önleyin. Ardından, 10 dakika boyunca 450 derecede pişirin, çevirin ve 10 ila 15 dakika daha pişirin.
Kredi bilgileri: Robyn Mackenzie / iStock / Getty ImagesGeleneksel patates kızartmasına bir miktar tatlılık ve bir sürü "sağlıklılık" eklemek için tatlı patatesleri kullanın. Pişmiş tatlı patates kızartması, 3 onsluk porsiyon başına yaklaşık 130 kalori ve 5 gram yağ içerirken, geleneksel patates kızartması aynı miktarda yaklaşık 200 kalori ve 13 gram yağ içerir. Tatlı patates kızartması yapmak için, iki büyük tatlı patatesi 1/2 inç kalınlığında çubuklara kesin ve cildi bırakın. Bir kez karıştırarak üç ila dört dakika mikrodalgada pişirin ve kızartmaları beş dakika bekletin. Bu arada, üç büyük yumurta akını köpürene kadar tuzla çırpın. Tatlı damlacıkların yığınlarını karışımdan geçirerek fazla damlamayı önleyin. Ardından, 10 dakika boyunca 450 derecede pişirin, çevirin ve 10 ila 15 dakika daha pişirin.
12. Bitter Çikolata Kayısı
Misafirleriniz keskin ve tatlı bir şey özlüyorsa, süper bir atıştırmalık için iki süper yiyecek - meyve ve bitter çikolata - eşleştirin. Yağ oranı düşük ve lif, A vitamini ve potasyum bakımından zengin bazı kuru kayısıları alın. Ayrıca teobromin, antioksidanlar ve flavonoidler içeren yaklaşık 3 ons bitter çikolataya ihtiyacınız olacak. Çikolatayı eriyene kadar mikrodalgada ısıtın, kayısıları karışıma yarıya kadar daldırın ve bir fırın tepsisine yerleştirin. Kayısıları servis yapmadan önce yaklaşık bir saat bekletin. Bu tatlı, keskin ikramlar şeker, kek ve diğer şeker dolu yiyeceklerin sağlıklı bir ikamesi.
Kredi bilgileri: Vera Dolezalova / iStock / Getty ImagesMisafirleriniz keskin ve tatlı bir şey özlüyorsa, süper bir atıştırmalık için iki süper yiyecek - meyve ve bitter çikolata - eşleştirin. Yağ oranı düşük ve lif, A vitamini ve potasyum bakımından zengin bazı kuru kayısıları alın. Ayrıca teobromin, antioksidanlar ve flavonoidler içeren yaklaşık 3 ons bitter çikolataya ihtiyacınız olacak. Çikolatayı eriyene kadar mikrodalgada ısıtın, kayısıları karışıma yarıya kadar daldırın ve bir fırın tepsisine yerleştirin. Kayısıları servis yapmadan önce yaklaşık bir saat bekletin. Bu tatlı, keskin ikramlar şeker, kek ve diğer şeker dolu yiyeceklerin sağlıklı bir ikamesi.
13. Salatalık Dereotu Yoğurt Dip
Bir çeşit kremsi, kalori yüklü dip ve pansuman içermeyen bir futbol fiesta bulmak zor. Bu favorinin kalori ile doldurulmamış bir versiyonu için, Gıda Ağından Aida Mollenkamp'tan mayonez ve ekşi krema yerine yoğurt yerine bir ipucu deneyin. Büyük bir kapta 2 bardak sade tam yağlı yoğurt, 3/4 bardak doğranmış salatalık, 2 yemek kaşığı kıyılmış taze dereotu, 1 çay kaşığı öğütülmüş kişniş, 3/4 çay kaşığı kırmızı biber gevreği, 1/2 çay kaşığı beyaz şarap sirkesi ve 1 çay kaşığı kaşer tuzu. Tatmak için taze çekilmiş karabiber ekleyin. Salatalık, mantar, havuç, kavrulmuş pancar ve kereviz gibi taze daldırma sebzeleriyle servis yapın, ardından ekibinize kök salırken daldırın, gevrekleştirin ve munch yapın.
Kredi bilgileri: IngridHS / iStock / Getty ImagesBir çeşit kremsi, kalori yüklü dip ve pansuman içermeyen bir futbol fiesta bulmak zor. Bu favorinin kalori ile doldurulmamış bir versiyonu için, Gıda Ağından Aida Mollenkamp'tan mayonez ve ekşi krema yerine yoğurt yerine bir ipucu deneyin. Büyük bir kapta 2 bardak sade tam yağlı yoğurt, 3/4 bardak doğranmış salatalık, 2 yemek kaşığı kıyılmış taze dereotu, 1 çay kaşığı öğütülmüş kişniş, 3/4 çay kaşığı kırmızı biber gevreği, 1/2 çay kaşığı beyaz şarap sirkesi ve 1 çay kaşığı kaşer tuzu. Tatmak için taze çekilmiş karabiber ekleyin. Salatalık, mantar, havuç, kavrulmuş pancar ve kereviz gibi taze daldırma sebzeleriyle servis yapın, daha sonra ekibinize kök saldığınızda daldırın, ezin ve yudumlayın.
14. Çikolatalı Kraker
Bazı simit merkezli yiyecekler gibi bagaj kaplayan hiçbir çift. Bu klasik krize tatlı bir dönüş yapmak için bu sürümü deneyin. 1 bardak Chex tahıl, 1 bardak pretzel çubuk - ikiye bölünmüş - ve 1/4 bardak tuzlu, kavrulmuş badem karıştırın. Mikrodalgada 3 çorba kaşığı acı tatlı cips eritin ve kuru karışımın üzerine çırpın. Kombinasyonu balmumu kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine yayın ve yaklaşık 30 dakika veya ayarlanana kadar soğutun. Bagaj kapağının sayısına bağlı olarak gereken miktarı artırın. Bu bağımlılık yapan kombo, devre arası yapmak için şanslı olacaktır.
Kredi bilgileri: Ron Orman Jr / iStock / Getty ImagesBazı simit merkezli yiyecekler gibi bagaj kaplayan hiçbir çift. Bu klasik krize tatlı bir dönüş yapmak için bu sürümü deneyin. 1 bardak Chex tahıl, 1 bardak pretzel çubuk - ikiye bölünmüş - ve 1/4 bardak tuzlu, kavrulmuş badem karıştırın. Mikrodalgada 3 çorba kaşığı acı tatlı cips eritin ve kuru karışımın üzerine çırpın. Kombinasyonu balmumu kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine yayın ve yaklaşık 30 dakika veya ayarlanana kadar soğutun. Bagaj kapağının sayısına bağlı olarak gereken miktarı artırın. Bu bağımlılık yapan kombo, devre arası yapmak için şanslı olacaktır.
15. Izgara Marine Sebzeler
Yüksek kalorili patates cipsi yerine, RDN Dr. Kaye-Ann Taylor, cömert bir C vitamini ve B dozu olarak da ikiye katlanan çok daha hafif bir seçenek öneriyor. "Futbol sezonunun yüksekliğinde, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ters gidebilir "diyor Taylor. "Biraz planlama ile oyun sırasında atıştırmalıklar sağlıklı beslenmeye katkıda bulunabilir." Taylor kırmızı biber, Portobello mantarları, kabak, kuşkonmaz ve kabak giyinmeyi önerir. Sebzeleri zeytinyağı ile fırçalayın ve tuz ve karabiber serpin. Balsamik sirke ve biraz sarımsak ve biberiye yaprağı karışımı ile hassasiyete ve çiseleyin. Sebzeleri bir süre marine edin ve servis yapmadan önce Parmesan peyniri serpin.
Kredi bilgileri: Ina Peters / iStock / Getty ImagesYüksek kalorili patates cipsi yerine, RDN Dr. Kaye-Ann Taylor, cömert bir C vitamini ve B dozu olarak da ikiye katlanan çok daha hafif bir seçenek öneriyor. "Futbol sezonunun yüksekliğinde, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ters gidebilir "diyor Taylor. "Biraz planlama ile oyun sırasında atıştırmalıklar sağlıklı beslenmeye katkıda bulunabilir." Taylor kırmızı biber, Portobello mantarları, kabak, kuşkonmaz ve kabak giyinmeyi önerir. Sebzeleri zeytinyağı ile fırçalayın ve tuz ve karabiber serpin. Balsamik sirke ve biraz sarımsak ve biberiye yaprağı karışımı ile hassasiyete ve çiseleyin. Sebzeleri bir süre marine edin ve servis yapmadan önce Parmesan peyniri serpin.
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz tailgating ve futbol partisi gelenekleri ve aperatifleri nelerdir? Sağlıklı atıştırmalıklar mı hedefliyorsunuz, yoksa kendinizi daha çökmekte olan ikramlara dayandırıyor musunuz? Favori tariflerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Ayrıca favori takımlarınıza bir not verin!
Kredi bilgileri: Digital Vision./Photodisc/Getty ImagesEn sevdiğiniz tailgating ve futbol partisi gelenekleri ve atıştırmalıkları nelerdir? Sağlıklı atıştırmalıklar mı hedefliyorsunuz, yoksa kendinizi daha çökmekte olan ikramlara dayandırıyor musunuz? Favori tariflerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Ayrıca favori takımlarınıza bir not verin!
