Vücudunuz doğal süreçlerinin hemen her birinde vitamin ve mineral kullanır. Vücudunuz bu değerli besinleri doğru bir şekilde almadan, hastalıklarla savaşmak ve yaralanmalardan kurtulmak için mücadele eder. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin günlük önerilerin bir listesi vardır, böylece ihtiyacınız olan besin maddelerini aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Vitaminler Hakkında
Vücudunuzda toplam 13 vitamin gerekir: A, C, D, E, K ve B vitaminleri. Çoğu zaman, diyetinizden ihtiyacınız olan vitaminleri alırsınız; Bununla birlikte, USDA'ya göre, yetişkin Amerikalılar genellikle A, C ve E vitaminlerinde eksikliğe sahiptir.
A Vitamini
Tıp Enstitüsüne göre, ortalama bir yetişkin erkeğin günlük 900 mikrogram A vitaminine ihtiyacı var. Ortalama bir yetişkin dişi 700 miligrama ihtiyaç duyarken, hamile bir kadın günde 770 mikrogram hedeflemelidir. Emziren bir annenin günde 1.300 miligrama ihtiyacı vardır.
C vitamini
Normal bir erkeğin her gün 90 miligram C vitamini alması gerekirken, normal bir kadının 75 miligrama ihtiyacı vardır. Gebe kadınların günde 85 miligrama biraz daha fazla ihtiyacı olurken, emziren kadınların 120 miligrama ihtiyacı vardır. C vitamini suda çözünür, yani vücudunuz ihtiyaç duyduğu şeyi kullanır ve geri kalanını idrarla atar. C vitamini diyet veya takviyelerle günlük olarak değiştirilmelidir.
E Vitamini
Ortalama bir yetişkinin günlük 15 miligram E vitaminine ihtiyacı vardır. Tavsiye hamile kadınlar için aynıdır, ancak emziren anneler günde 19 miligram hedeflemelidir.
Mineraller
Mineraller, vücudunuzun birçok işleminde, özellikle güçlü kemiklerin inşasında ve kalbinizin sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. Dengeli bir diyet yerseniz, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür, kükürt, demir, manganez, bakır, iyot, çinko, kobalt, florür ve selenyum - mineralleri almakta sorun yaşamamanız gerekir. günlük ihtiyaç. Bununla birlikte, USDA Amerikalıların genellikle kalsiyum, potasyum ve magnezyumda eksik olduğunu bildirmektedir.
Kalsiyum
Yaş, cinsiyet ve duruma bakılmaksızın ortalama bir yetişkin - yani hamilelik ve emzirme - günde 800 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar. Gençlerin hızlı büyümeleri nedeniyle günde 1.100 miligrama ihtiyaçları vardır.
Potasyum
Ortalama bir yetişkinin günlük 4.7 gram potasyuma ihtiyacı vardır. Bu miktar hamile kadınlar için aynıdır; Bununla birlikte, emziren annelerin günde 5.1 grama ihtiyacı vardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, doktorunuzun onayı olmadan asla potasyum almayın, çünkü çok fazla göğüs ağrısı ve anormal kalp ritmini tetikleyebilir.
Magnezyum
Normal yetişkin erkeklerde 30 yaşına gelene kadar günde 400 miligram magnezyum gerekir. 30 yaşından sonra ortalama bir insanın 420 miligram magnezyum ihtiyacı vardır. Normal bir yetişkin kadının 30 yaşına gelene kadar 310 miligram magnezyum ihtiyacı vardır. 30 yaşından sonra alımını günde 320 miligrama çıkarması gerekir. Genç kadınların hamilelik sırasında 350 miligram ve emzirme döneminde 310 miligrama ihtiyaçları vardır. 30 yaşın üzerindeki kadınların hamilelik sırasında günde 360 miligram ve emzirme sırasında günde 320 miligrama ihtiyacı vardır.
