Koşu etkinliklerinin çoğuna katılmak ve iyi performans göstermek birkaç kilit beceri gerektirir. İlk olarak, etkinliği tamamlamak ve rekabetçi olmak için temel gücü geliştirmeniz gerekir. Ayrıca zamanlama veya ilerleme hızı duygusuna da ihtiyacınız vardır, böylece enerjinizi etkili bir şekilde harcarsınız. Gerektiğinde sürat koşma veya önemli ölçüde hızlanma yeteneği son derece yardımcı olur. Son olarak, hem iyi koşmaya elverişli hem de vücudunuz için rahat bir form tutmanız gerekir.
Dayanıklılık
İster 100 m sürat koşusu ister 10 k yarış koşusu olsun, etkili bir şekilde rekabet edebilmek için temel bir dayanıklılık seviyesi belirlemeniz gerekir. Gereken dayanıklılık seviyesi, koştuğunuz olayın mesafesine bağlı olarak değişecektir. Mil, iki mil ve daha uzun koşu gibi daha uzun etkinlikler yarışı bitirmek için dayanıklılık gerektirir. Bu dayanıklılık, hızdan önce mesafeye konsantre olarak eşit veya daha uzun uzunluklarda çalışmaların uygulanmasıyla oluşturulur.
İlerleme hızı
Daha uzun mesafeler koşarken, enerjinizi paylaştırın, böylece hepsini yarışın bir bölümünde harcamazsınız. Bu dayanıklılık haline gelir. Bir tempo, genel olarak ideal bir yarış süresi üretmek için, takip eden aralıklarla birlikte ideal bir aralıkta çalışan, genel mesafenizin küçük bir bölümüdür. Bu, toplamda altı dakikalık bir mil boyunca 90 saniyede çeyrek mil, arka arkaya dört kez koşmak kadar basit olabilir.
sprinting
Sprint, rekabetçi yarışlarda üst sıralara çıkmak ve güçlü bitirmek için önemlidir. Hem güç oluşturmak için hem de baskı altındayken anlık sprint zorluğunu hissetmek için durmadan sprint yapmalısınız. İkincisi dönüşümlü olarak aralıklı eğitim veya Fartlek yöntemi olarak adlandırılır. Eğer bir mesafe koşucusu iseniz, mesafe egzersizinize 60 ila 180 saniye kısa patlama aralıklarını entegre ederek bunu uygulayabilirsiniz. Olayları 400 m veya daha kısa mesafelerde çalıştıran koşucular, genel hızı ve yüksek kapasiteye dayanıklılığı artırmaya daha fazla odaklanmak isteyecektir.
Kurtarma
Bir etkinlik koşucusunun en temel becerilerinden biri iyileşmedir. Buna soğutma, germe, uygun bakım ve dinlenme dahildir. Herhangi bir koşu olayından sonra beş ila 10 dakikalık bir jog ile soğutun. Kalp atış hızınız düştüğünde, esnemeye başlayın. Hamstringleriniz, buzağılarınız ve dörtlüleriniz dahil olmak üzere bacaklarınızı iyice gerin. Herhangi bir ağrınız varsa, etkilenen kasları buzlayın ve ağrı azalıncaya kadar gerginliği en aza indirin. Son olarak, her ciddi eğitim veya yarışma rejimi dinlenmek için en az bir gün izin içermelidir.
