Ağırlıklarının ölçekte kaydığını gören sadece Amerikalılar değil - Avrupa genelinde de obezite oranları artmaya devam ediyor. Avrupalılar artık sadece aşırı kilolu veya obez insan sayısında Amerikalılar için ikinci sırada. Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi bu yüzyılın en yaygın sağlık sorunlarından biri olarak belirtmektedir. Fazla kilo alırsanız, bir dizi fiziksel ve psikolojik problem için risk altındasınız demektir. Obezite ayrıca Amerika ve Avrupa'da artan sağlık bakım maliyetlerine de katkıda bulunur. Toplumlar ve hükümetler obezite salgınını hafifletmeye çalışırken, besleyici gıdalar yiyerek ve düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman bularak kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Obezite Tanımlı
Kilonuz, boyunuzdaki bir kişi için sağlıklı kabul edilenlerden daha fazlaysa, aşırı kilolu veya obez olarak etiketlenirsiniz. Vücut Kitle İndeksi obezite taraması için en basit ve en yaygın kullanılan araçlardan biridir. BMI, kilonuzu kilogram cinsinden boyunuza metre kare olarak böler. VKİ'niz 18, 5'ten azsa, düşük kilolu sayılırsınız. BMI değeri 18.5 ile 24.9 arasında olan bireyler sağlıklı kabul edilir. Aşırı kilo, 25 ila 29.9 arasında bir BMI olarak tanımlanır ve 30'dan fazla her şey obez olarak sınıflandırılır. Kendi BMI'nizi bulmak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz.
Bununla birlikte, vücut yağınızı değerlendirmek için BMI kullanmanın kısıtlamaları vardır. BMI ekstra kilo ölçerken, ancak bu ekstra ağırlığın yağ, kas veya kemik kütlesinden olup olmadığını belirleyemez. Ayrıca BMI'nızı etkileyebilecek yaş, cinsiyet veya ırk dikkate alınmaz. Deri kıvrım kalınlığı ölçümleri, biyoelektrik empedans, su altı tartımı ve çift enerjili X-ışını absorbsiyometrisi dahil olmak üzere vücut yağını doğrudan ölçen başka yöntemler de vardır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde Obezite
Amerikalıların üçte biri - ya da 78, 6 milyon - 2014 yılında Amerikan Tabipler Birliği'nde yayınlanan bir makaleye göre obez olarak sınıflandırılmıştır. Obezite oranları yaşa ve etnik gruba göre değişmektedir. 40-59 yaş arası orta yaşlı Amerikalılar en yüksek obezite oranına sahiptir. Irkla ilgili olarak, Hispanik olmayan siyahlar en yüksek obezite oranlarına sahiptir, ardından Hispanikler, daha sonra İspanyol olmayan beyazlar ve son olarak İspanyol olmayan Asyalılar gelir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocukların yüzde 17'si obez. Daha açık bir şekilde, okul öncesi çocuklarda obezite oranları 2003'te 2004'ten yüzde 14'e, 2011'den 2012'de yüzde 8'e düştü.
Obezite tüm ülkeyi etkiler, hiçbir devlet obezite oranını yüzde 20'nin altında talep edemez. Washington, DC, California, Colorado, Vermont, Massachusetts ve Hawaii'de obezite oranları yüzde 20-25 arasındadır. Arkansas, Mississippi ve Batı Virginia'da obezite oranları yüzde 35'in üzerindedir. Coğrafi olarak sorunu çözdüğünüzde, Orta Batılılar obez yetişkinlerin en büyük prevalansına sahiptir, bunu Güney, ardından Kuzeydoğu ve nihayet Batı takip eder.
Avrupa'da Obezite
Son birkaç yıldır, Avrupalılar bellerinin büyümesini izliyorlardı, ancak ABD kadar hızlı değil. Avrupa genelinde ortalama obezite oranı altı yetişkinden biri veya nüfusun yüzde 17'sidir. Avrupa, Avrupalıların obezite oranlarında çok fazla farklılığa neden olan farklı kültür ve ekonomik seviyelerin bir eritme potasıdır. Örneğin, yüzde 8 ile Romanya, Avrupa'daki en düşük obezite oranlarından birine sahipken, Birleşik Krallık ve Macaristan yüzde 25'in üzerinde olan obezite oranlarına sahiptir. Obezite oranları nispeten yüksek olan diğer ülkeler arasında Türkiye, Andorra, Çek Cumhuriyeti ve Malta bulunmaktadır. Erkekler ve kadınlar arasındaki obezite oranları birkaç istisna dışında nispeten sabittir. Slovenya, Lüksemburg ve Malta'daki erkekler kadınlardan çok daha büyüktür. Letonya, Macaristan ve Türkiye'deki kadınlar, erkek meslektaşlarına göre daha yüksek obezite oranlarına sahiptir.
Obezite ile İlgili Sağlık Sorunları
Obezite kalp hastalığı, inme, diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol, astım, uyku apnesi, safra taşı, böbrek taşları, infertilite ve bazı kanserlere katkıda bulunur. Obez bireyler ayrıca ayrımcılık, nispeten düşük ücretler, kötü yaşam kalitesi ve yüksek depresyon oranları yaşayabilirler. Sağlığınız sadece bir hit değil, aynı zamanda cüzdanınız da. Obez bireyler için yıllık tıbbi maliyetler, sağlıklı kiloya göre 1.400 doların üzerindedir.
Obezitenin Üstesinden Gelme Stratejileri
Kilonuzu kontrol altına almak için şimdiden daha iyi bir zaman yok. Çeşitli sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçerek ve düzenli egzersiz yaparak kilonuzu başarıyla yönetebilirsiniz.
Rafine edilmiş tahıllardan tam tahıl seçin; bol meyve ve sebze yiyin; yağsız protein kaynaklarını seçer. İşlenmiş etlerde ve hazır ambalajlı tatlılarda ve atıştırmalık yiyeceklerde sağlıksız yağlara göre fındık ve yağlı balıklarda bulunan sağlıklı yağları tercih edin. Tatlılar, şekerleme ve şekerli içecekler gibi yüksek şekerli yiyecekler alımınızı azaltın. Gününüze giderek daha fazla fiziksel aktivite katın ve ekran zamanınızı ve gün boyunca ne kadar oturduğunuzi azaltın.
Son olarak, her gece yeterince uyu. Obezite'de 2008 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, uyku yoksunluğu obezite riskinizi arttırmaktadır. Uykusuzluk sizi egzersiz yapmak için çok yorgun yapabilir ve iştahınızı düzenleyen hormonları rahatsız ederek aşırı yeme yapmanıza neden olabilir.
