Fıstık ezmeli sandviçler, ilkokul öğle yemeklerinin dayanak noktasıdır, ancak yine de yetişkin bir diyetin sağlıklı bir parçası olabilir. Protein ve sağlıklı yağ kaynağı olarak, kilo almak için fıstık ezmesini deneyin.
Bulmak kolaydır ve lezzetliden tatlıya kadar sayısız öğün içine dahil edebilirsiniz. Atıştırmalıklara ve yemeklere beslenme ve kalori eklemek için fıstık ezmesi kullanın.
Kilo Almak İçin Fıstık Ezmesi
Mayo Clinic, sağlıklı kilo almak için özel diyet ve egzersiz gerektirdiğini söylüyor. Aşırı miktarda cips, soda, pizza ve tatlı yiyerek kilo verebilirsiniz, ancak bu sağlıksız yiyecekler şeker, yağ ve çok az beslenme içerir.
Besin açısından zengin gıda diyetini, sadece yağ almaktan ziyade kas kazanımını ve kemik güçlenmesini desteklemek için egzersizle birleştirin.
Bir hastalıktan sonra kilo almaya, doğal olarak ince bir çerçeveyi doldurmaya, daha atletik bir yapı elde etmeye veya daha güçlü ve daha az zayıf hale gelmeye çalışın, fıstık ezmesi hedefinizi destekler.
Boyutunuzu haftada 1/2 pound ile 1 pound arasında artırmak için, Colorado Üniversitesi tarafından önerildiği gibi, abur cubur yerine günde yaklaşık 250 ila 500 kalorilik, besin açısından zengin kaloriler ekleyin.
USDA'ya göre, bir yemek kaşığı 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 200 kalori içeriyor. Her gün iki öğün bir öğün ve bir atıştırmalık ekleyin, günlük alımınızı 600 kalori artırdınız, bu da haftada 1 kilodan biraz fazla kazanmanıza neden oldu.
Kahvaltı ve Atıştırmalıklar için Yemek
Kahvaltıda, tost veya simit üzerine fıstık ezmesi sürün. Tam tahıllı krepleri veya waffle'ları kapatmak için kullanın. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi gibi sıcak tahıllara karıştırın. Dilimlenmiş elma ve muzları fındık ezmesine batırın.
Hızlı bir atıştırma için dokuma buğday kraker ile fıstık ezmesi alın. Kepekli ekmek üzerine fıstık ezmesi, muz ve ballı sandviç yapın. Yoldayken fıstık ezmesi paketlerini daha rahat bir atıştırmalık olarak taşıyın.
Yemeklere Fıstık Ezmesi Ekleyin
Fıstık ezmeli sandviç, paketlenmesi kolay, kalorisi yoğun bir öğle yemeği yapar. Kilo almak için fıstık ezmesi ile bir yemek oluşturmak için elma, kesilmiş havuç, yoğurt ve süt gibi yanlarla servis yapın.
Daha fazla yetiştirilmiş yemekler için fıstık ezmesi, soya sosu, esmer şeker, pirinç şarabı sirkesi, sarımsak ve zencefilden bir daldırma sosu yapın. Izgara etler, Asya tarzı erişte veya bol kahverengi pirinç ile servis edilen bir kizartma ile servis edin.
Ev yapımı bir humus yapmak için nohut, limon suyu ve sarımsak ile birlikte püre edilmiş tahin yerine fıstık ezmesi kullanın. Humus'u tam buğdaylı pide veya tam tahıllı kraker ile yiyin.
Fıstık ezmesi kış kabak çorbalarına, bazı salata soslarına ve Kuzey Afrika güveçlerine de eklenebilir.
Fıstık Ezmesi ile Kurtarın
Kas kilo almaya çalışırken direnç eğitimi önemlidir. Ancak bir egzersiz sırasında kaçınılmaz olarak kalori fazlası yakabilirsiniz, bu da kalori fazlası vermenizi engelleyebilir.
Bu kalorileri değiştirmek, kas büyümesini teşvik etmek ve kas onarımını kolaylaştırmak için karbonhidratlar ve protein içeren bir antrenman sonrası atıştırma yapın.
USDA'ya göre bir kaşık peynir altı suyu protein tozu, 22 gram protein, 1 bardak yağsız süt, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 519 kalorili bir sallama için büyük bir muz ile karıştırın. Çay kaşığı başına 20 kalori daha öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
Bu Alternatifleri Deneyin
Fıstık ezmesi kilo alımı için iyi bir seçim olsa da, lezzet ve beslenme çeşitliliği için diğer fındık ezmeleri - veya birden fazla fındık türünden yapılmış fındık ezmesi karışımları ile deneyin. Badem ve kaju fıstığı, fıstık ezmesi ile yaklaşık aynı kaloriye sahiptir.
Badem yağı daha fazla kemik güçlendirici kalsiyum sunarken, kaju tereyağı biraz daha beyin inşa eden omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Kaju yağı, 2 çorba kaşığı porsiyon başına sadece 4 gram ile proteinte daha düşüktür. Fıstık ezmesi gibi kalori eklemek için bu fındık ezmelerini kullanın.
