Arteriyel kalsiyum birikintileri, arterlerinizin sertleşmesi ve daralması olan artroskleroz gelişimine katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kolesterol plak ile birlikte, kalsiyum yatakları koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve felç şansınızı önemli ölçüde artırabilir. Kalsiyum birikimlerinin doğrudan nedeni bilinmemekle birlikte, ilişkili semptomların komplikasyonlarını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Özellikle başka sağlık koşullarınız varsa, diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Sigara içmeyi bırak. AHA, sigaraların ve tütün dumanına maruz kalmanın kalsiyum birikimi ve arteriyel sertleşme şansınızı arttırdığını bildirmektedir.
Adım 2
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre hayatınızı strese sokun ve hipertansiyona neden olabilecek sodyum alımınızı azaltın. Yüksek tansiyon, atardamarlarınız üzerinde aşırı stres yaratarak zaman içinde daha zayıf ve kalsiyum birikmesine karşı daha duyarlı hale getirir.
Aşama 3
Takviyeler veya koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve Brüksel lahanası gibi sağlıklı yiyecekler aracılığıyla K vitamini alımınızı artırın. "Amerikan Hematoloji Derneği Dergisi" nde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, K vitamini kalsiyum birikimlerini engelliyor ve hatta önceden var olan miktarları yüzde 37'ye kadar azaltabilir.
4. Adım
Arteriyel kalsiyum birikintileri için düzenli olarak kendinizi test edin. Genel olarak, doktorunuz kalsiyum tortularını aramak için kalbinizin fotoğraflarını çeken bir koroner kalsiyum taraması uygulayacaktır. Kireçlenme belirtilerini erken yakalamak kalp krizi, felç ve diğer riskleri önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 5
Süt ürünlerini ve diğer yüksek kalsiyum içeren gıdaları aşırıya kaçmadan yiyin. Süt ürünleri sadece doymuş yağda yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda muazzam miktarda kalsiyum da sağlar. Çok fazla süt ürünü sadece arteriyel birikmeye neden olan fazla miktarda kalsiyum oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda aterosklerozda da faktör olan kolesterol ve trigliserit seviyenizi artırabilir. Süt ürünleri yerseniz, az yağlı veya yağsız ürünleri seçin ve kalsiyum alımınıza dikkat edin. Ulusal Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen kurallara göre günde 1.000 ila 1.200 miligram kalsiyumu aşmayın. Kalsiyum alımını hesaplarken, tüm gıda ve takviye kaynaklarını dahil etmeyi unutmayın.
6. Adım
Düzenli egzersiz yapın ve şeker alımınızı azaltın. Obezite ve tip 2 diyabet, arteriyel kalsifikasyon, kalp hastalığı ve diğer çeşitli tehlikeli durumların gelişiminde yaygın faktörlerdir. İdeal kilonuzu korumak ve şeker alımınızı sınırlamak zamanla kalsiyum birikimini önlemeye yardımcı olabilir.
