Tendonlar kasları kemiklere bağlar. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, elinizin avuç içi tarafında bulunan tendonlar parmaklarınızı bükmekten sorumludur ve fleksör tendonları olarak adlandırılır. Fleksör tendon hasarı için fizik tedavi rutini skar dokusunu yumuşatmaya yardımcı olur, parmak esnekliğini artırır ve genel el işlevini geliştirir. Tüm egzersizler kişisel durumunuza uygun olmayabilir, herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kavrama Arttırıcılar
Fleksör tendon hasarı kavrama kabiliyetinin kaybedilmesine neden olabilir. Amerikan El Cerrahisi Derneği'ne göre, fizik tedavi rutininizin bir parçası olarak kavrama güçlendirme egzersizlerini dahil etmek yardımcı olacaktır. Ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş bir sandalyede dik oturun. Gerekirse ekstra destek için yaralı kolunuzu uyluğunuza yerleştirin. Yaralı elinizin avuç içine bir tenis topu veya benzer büyüklükte bir macun parçası yerleştirin. Dik otururken, öğeyi nazikçe ve sıkıca sıkın. Sıkıştırmayı sekiz saniye boyunca tutun. Gerginliği bırakın ve 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi gün boyunca yapın.
Alış
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, fleksör tendon hasarı için fizik tedavi rutininizin bir parçası olarak pick-up egzersizlerini dahil ederek elinizin işlevini artırın. Bir masaya oturun, yaralı kolunuzu önünüze yerleştirin. Önünüzdeki masaya bir tenis topu yerleştirin. Topu almak için yaralı elinizi kullanın. Topu altı saniye tut. Tutamağı serbest bırakın ve topu masaya geri getirin. Elinizi 10 saniye gevşetin. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Güçlendikçe mermerler, küçük lastik toplar veya bebek havuçları gibi daha küçük eşyaları toplayın.
Crumblers
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre fleksör tendon hasarı için fizik tedavi rutininize biraz ufalanan egzersizler ekleyerek parmak kaslarınızı güçlendirin ve gerin. Bir masaya dik oturun. Önünüze bir parça kağıt yerleştirin. Elinizi size en yakın kağıdın kenarına yerleştirin. Bir top oluşturana kadar kağıdı yavaşça ve nazikçe parçalamaya başlayın. Ufalanan topu sekiz saniye tutun. Gerginliği bırakın ve 10 saniye gevşeyin. Egzersizi yeni bir kağıtla tekrar yapın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Parmak Dirsekleri
Fleksör tendonunuzu düzgün bir şekilde rehabilite etmek için parmaklarınızın bükme yeteneğini artırmanız gerekir. Bazı yumuşak parmak kıvrımları yapmak bu hedefe ulaşacaktır. Yaralı elinizin parmaklarını yavaşça avucunuza doğru bükün. Bu manevrayı yaparken ilk eklemlerinizi bükmeyin. Bu pozisyonu sekiz saniye basılı tutun. Parmaklarınızı yavaşça orijinal konumuna getirin. Parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Bu konumu bırakın ve 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
