Yürüme yaktığınız belirli kalori miktarı değişse de, her gün 5 mil yürürseniz, her hafta yaklaşık 3, 500 kalori yakarsınız, bu da bir kilo kilo kaybına neden olabilir. Bunu tutarlı bir şekilde yaparsanız, 19 ayın hemen altında 75 kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.
Bir kilo kilo kaybı 3.500 kalori kalorisi ile elde edilir, böylece ek egzersiz ekleyerek ve diyetinizi değiştirerek kilo verme oranınızı artırabilirsiniz.
İpucu
Bir kilogram vücut ağırlığını kaybetmek için 3.500 kalorilik bir kalori eksikliğiniz olmalıdır. 500 kalori yakmak için günde yaklaşık 5 mil yürümeniz gerekir. Bunu her gün sadece vücudunuzun kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını yerseniz, haftada yaklaşık bir kilo kaybedecek ve 19 ayın altında 75 kilo kaybetme hedefinize ulaşacaksınız.
Kilo Kaybı Yürüyüş Planı
Bir kilo vermek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Güvenli bir kilo kaybı oranı haftada bir ila iki pounddur, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne tavsiyelerde bulunur. Bu, her gün tükettiğinizden 500 ila 1.000 kalori daha yakarak 38 ila 75 hafta içinde 75 kilo veya 9, 5 ila 19 ay kaybetmeyi amaçlayabileceğiniz anlamına gelir.
Yürürken yaktığınız kalori miktarı ve her hafta yürümeniz gereken mil sayısı, ne kadar hızlı yürüdüğünüze ve mevcut kilonuza bağlı olarak değişir. Harvard Health Publishing'e göre, 185 kiloluk bir kişi saatte üç buçuk mil hızla yürürken saatte 356 kalori yakıyor.
Eğer aynı kişi hızı saatte dört buçuk mil arttırırsa, saatte 444 kalori yakardı. Bu nedenle, haftada bir kilo vermek için gerekli 500 kaloriyi yakmak için günde yaklaşık 5 mil yürümeniz gerekir.
İpucu
Hızınıza ve vücut ağırlığınıza göre yaktığınız kalori miktarını tahmin etmek için, ExRx.net Egzersiz Yakılan Kalori Hesaplayıcı'yı kullanın.
Kilo Kaybı İle İlgili Hususlar
İlk başta günde tam 5 mil yürüyemeyebilirsiniz. Kendinize meydan okuyun, ancak çok zorlamayın veya yaralanma riskiniz vardır. Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, sadece 10 dakika boyunca tempolu bir yürüyüşle başlayın, Berkeley, California Üniversitesi'ne tavsiyelerde bulunun. 5 mil hedefi tamamlayıncaya kadar yürüyüşünüzü haftada beş dakika artırın.
Her gün yürümek, 75 kilo kaybetme hedefinize ulaşmak için denklemin sadece bir parçasıdır. Sadece kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarını tükettiğinizden emin olmak için diyetinizi izleyin. Kilo verme oranınızı artırmak için gerekenden daha az kalori tüketebilirsiniz.
İpucu
Yemeklerinizi önceden planlayarak ve porsiyon boyutlarınızı izleyerek kalori hedeflerinizi karşılayın. Her gün bol su için ve yağsız proteinler, meyve ve sebzeler ve karmaşık karbonhidratlar yemeye odaklanın. Bu kaloriler hızla arttığı için TV'nin önünde duygusal yemekten veya dikkatsiz atıştırmalardan kaçının. Son olarak, aşağıdaki gibi basit değişikliklerle bazı ekstra fiziksel aktivitelerde sıkmaya çalışın:
- Park yeri arkasında park etme ve yürüme
- Asansör yerine merdiven almak
- Evin çevresinde bahçecilik veya çim biçme gibi daha fazla ev işi yapın
