Kaya duvarına vurmak veya bir dizi kuvvet antrenmanı asansörü yapmak, can sıkıcı kabarcıklara çalışmaktan emziriyorsanız kolay veya eğlenceli olmayacaktır. Aralarında oturmak yerine, kabarcıklardan kaçınmak için önleyici tedbirler uygulayın ve geliştirirseniz acil öz bakım yapın.
İpucu
Egzersiz yaparken ellerinizdeki kabarcıklar, elleriniz sürekli bir halter veya dambıl gibi bir egzersiz ekipmanına sürtünürken sürtünme nedeniyle olabilir.
Ağırlık kaldırma kabarcıklar
Kabarcıklar egzersiz sırasında cilt ve ağırlıklar gibi başka bir nesne veya bir egzersiz ekipmanının sapı arasındaki sürtünme veya basınç nedeniyle gelişir. Sürtünme veya basınç, serum adı verilen bir sıvının cildin altında birikmesine ve ciltte bir yumru gibi görünen küçük bir cebe neden olmasına neden olur. Bazı durumlarda, cepte kan birikerek kan kabarmasına neden olabilir. Harvard Health, bir antrenörden her egzersiz için bir halter veya halter kaldırmanın doğru yolunu göstermesini istemenizi önerir. Uygun form her zaman önerilir ve bu durumda uygun kavrama, sürtünme kabarcıklarının gelişmesini önleyebilir.
Ne yapalım
Ellerinizde kabarcıklar geliştirdiğinizde, önce bölgeyi nazik sabun ve akan su ile yıkayın, özellikle de kabarcıklardan herhangi biri patladıysa. Alanı iyice kurulayın. Kalan zararlı bakterileri veya diğer mikroorganizmaları öldürmek için alanı temizlemek için hidrojen peroksit veya başka bir sanitasyon solüsyonu kullanın. Blisteri enfekte ve daha fazla tahrişe karşı korumak için yapışkanlı bir bandajla örtün. Simmons College'a göre kullanmadan önce ve sonra kullanacağınız barbellleri veya halterleri sterilize etmek için spor salonlarında sağlanan dezenfektan spreyi kullanın. Bandajınız çıkarsa, blisterin enfekte olmasını istemezsiniz.
Egzersiz Eldivenleri Giyin
Ekipman ve elleriniz arasında bir bariyer sağlamak için yastıklı ağırlık kaldırma eldivenlerine yatırım yapın ve Victoria Eyalet Hükümeti'ni önerir. Aynı problemin oluşmaması için nemi cildinizden uzaklaştıran eldivenler bulun. Ayrıca, ellerinizin biraz "nefes almasına" izin vermek ve ter birikimini azaltmak için parmaksız eldiven kullanın. Onları bulabilirseniz, bileklerinizi de saran ve Velcro ile sabitleyen eldivenlere gidin. Biraz ekstra destek her zaman iyi bir şeydir, özellikle de ağırlık kaldırma konusunda yeniyseniz.
Ellerinizi Kuru Tutun
Elleriniz nemliyse kabarcıklar daha sık gelişir. Egzersiz yaparken ellerinizi terlemek için bir havlu bulundurun. Elleriniz ve ekipman arasında sürtünmeye neden olabilecek takıları çıkarın. Sürtünmeyi azaltmak için elinize petrol jeli sürecekseniz, antrenmanınızın bir saatten az sürdüğünden emin olun; bundan sonra tekrar kabarcıklara karşı duyarlı olacaksınız. Ellerde tekrarlayan kabarcıklar olan bölgelere moleskin uygulayın. Her şeyden önce, ağırlık kaldırırken doğru formu uygulayın.
