1.600 kalorilik bir diyet, egzersiz yapmayan 51 yaşın üzerindeki kadınların sağlıklı bir kilo vermesine yardımcı olabilir. Orta derecede düşük kalorili diyet, 165 kilodan fazla olan erkek ve kadınların çoğunun kilo vermesine yardımcı olabilecek bir kilo verme diyetidir. Her iki durumda da, düşük kalorili bir diyet uyguladığınızda, yediğiniz gıdalara çok dikkat etmeniz, böylece iyi sağlık için besin ihtiyaçlarınızı karşılamanız daha da önemlidir.
Meyve ve Sebzelerle Doldurun
Düşük kalorili meyve ve sebzeler, 1.600 kalorili diyetinizde kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olurken, lif, potasyum, magnezyum, folat ve A ve C vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur. Diyetinizde, her gün 1 1/2 bardak meyve ve 2 bardak sebzeye ihtiyacınız var. Tat alma tomurcuklarınızı memnun etmek için değil, aynı zamanda besin alımınızı da değiştirmek için hafta boyunca meyve ve sebzelerin bir gökkuşağını ekleyin.
Tahıllarınızı Tam Tahıl Yapın
Tahıllar ekmek, makarna ve tahıl gibi yiyecekleri içerir. 1.600 kalorilik diyetinize daha fazla tam tahıl eklemek, sadece lif, B vitamini ve demir alımını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda Amerikalılar için 2010 Diyet Kılavuzları'nı da sağlıklı bir şekilde korumanızı kolaylaştırabilir. Bir porsiyonun bir dilim kepekli ekmek veya 1/2 bardak pişmiş pilav eşit olduğu diyet planınızda günde beş porsiyon tahıl alabilirsiniz.
Yağsız protein
Kalori alımınızı izlerken, mümkün olan her yerde kalori tasarrufu yapmak istersiniz. Kümes hayvanları, deniz ürünleri ve fasulye gibi çoğunlukla yağsız protein kaynaklarını dahil etmek yardımcı olabilir. 1.600 kalorilik sağlıklı bir yemek planında günde 5 ons yağsız protein alabilirsiniz. Yağsız protein kaynakları vücudunuza doymuş yağ olmadan demir, E vitamini, magnezyum, çinko ve B vitaminleri sağlar.
Süt ürünleri
Proteinli gıdalarınız gibi, sütlü yiyeceklerinizin kaloriden tasarruf etmek ve doymuş yağ alımınızı sınırlamak için yağsız veya yağsız olduğundan emin olun. 1.600 kalorilik diyet planınızda 3 bardak süt ürününe ihtiyacınız var. Bir bardak az yağlı veya yağsız yoğurt veya 1 1/2 ons az yağlı doğal peynir, 1 bardak sütün eşdeğeridir. Süt ve diğer süt ürünleri ve müstahkem süt alternatifleri, kemik sağlığı için gerekli besin maddeleri olan kalsiyum ve D vitamini sağlar.
Sağlıklı Yağlar
Diyet planınızda 5 çay kaşığı sağlıklı yağ olabilir. Sağlıklı yağlar, doymuş yağların yerini almak için kullanıldığında kan kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olabilecek iyi bir tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ kaynağıdır. Diyetiniz için sağlıklı yağlar arasında zeytin, aspir ve ayçiçek yağı bulunur.
