Diyet potasyum kaynağı olarak papaya kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Hawaii, Florida, California, Meksika ve Porto Riko'da yetişen bu tropikal meyve, sodyumun etkilerine karşı koyan ve kan basıncınızı normal aralıkta tutmanıza yardımcı olan bir mineral olan potasyum açısından zengindir. "Fitoterapi Araştırmaları" nın 8 Haziran 2000 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, papaya'daki bir bileşik antihipertansif tedavi olarak potansiyele sahip olabilir. Bununla birlikte, Gıda ve İlaç İdaresi veya FDA, papaya ekstraktlarını farmasötik ürünler olarak onaylamamıştır.
Potasyum İçeriği
Drugs.com'a göre, meyve başına 781 mg potasyum ile papaya, bu mineral ve elektrolitin en iyi diyet kaynaklarından biridir. Amerikan Kalp Derneği veya AHA, kan basıncınızı kontrol etmek için yediğiniz yiyeceklerden her gün 4.700 mg potasyum almanızı önerir. AHA'ya göre ortalama bir Amerikalı işlenmiş gıdalarda, konserve gıdalarda, restoranlarda veya fast-food yemeklerinde ve sofra tuzlarında çok fazla sodyum tüketiyor. Diyetinizdeki aşırı sodyum, kronik yüksek tansiyona veya hipertansiyona yol açabilir, bu da kalp krizi ve inme riskinizi artırır. Bir papaya, bu mineral için önerilen günlük miktarın yüzde 16'sını sağlar. Diyetinize daha fazla papaya eklemek, kan basıncınızı sağlıklı bir aralıkta tutmanıza ve hipertansiyon komplikasyonlarını önlemenize yardımcı olabilir.
Klinik araştırma
"Fitoterapi Araştırmaları" nın Haziran 2000 sayısında yayınlanan bir çalışmanın yazarları, bir tür papaya ekstresinin laboratuvar hayvanlarında kan basıncını düşürdüğünü bildirmektedir. AE Eno ve yardımcı yazarlar, papaya suyundaki bir bileşiğin antihipertansif özelliklere sahip olduğu sonucuna varırlar. Papaya özütünün insan deneklerde benzer etkiler üretip üretemeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. FDA'ya göre, yaraları debride etmek için topikal bir tedavi olarak kullanıldığında, papain adı verilen bir papaya enzimi insanlarda tehlikeli derecede düşük tansiyona neden olabilir. Papain'in potansiyel olarak zararlı yan etkileri nedeniyle, FDA bu enzimi içeren ürünlerin tıbbi kullanım için kullanımını onaylamamıştır.
öneriler
Diyetinizdeki papaya miktarını arttırmak için meyve salatalarına veya baharatlı salsaslara papaya ekleyin. Papaya'nın yumuşak, kavun benzeri dokusu, meyve smoothies veya milkshake'e borçludur. FoodReference.com'a göre papaya'yı yıl boyunca birçok süpermarkette satın alabilirsiniz, ancak yaz başında ve sonbaharda bu tropikal meyvenin en yoğun sezonlarıdır. Yerel bakkalınızda papaya yoksa, diğer diyet potasyum kaynaklarını deneyin. Drugs.com'a göre bir bardak kuru erik suyu 707 mg potasyum, bir bardak kavun 494 mg ve bir dilimlenmiş domates 404 mg sunuyor. Kuru bezelye, mercimek, tatlı patates veya beyaz patates, brokoli, karnabahar, balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri potasyum sağlar. AHA, kan basıncınızı düşürmek için yüksek potasyumlu yiyecekler yemenin yanı sıra, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, konserve yiyecekler ve sofra tuzu alımınızı azaltmanızı tavsiye eder.
Önlemler
AHA, diyetteki potasyumun muhtemelen zararlı etkiler üretmeyecek olmasına rağmen, yaşlıysanız veya böbrek hastalığınız varsa takviye potasyum alımınızı kısıtlamanız gerekebilir. Böbrekleriniz vücudunuzdan potasyum atılımını kontrol eder. Yaşlandıkça, böbrekleriniz fazla potasyumu etkili bir şekilde temizlemeyebilir, bu da sıvı dengesizliğine yol açabilir ve kardiyovasküler sağlığınızı etkileyebilir. Ek potasyum almadan veya kan basıncınızı kontrol etmek için diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
