El yaralanmaları - kırık bir parmak veya gergin bir tendon dahil - basketbol, futbol ve voleybol gibi sporlarda, ellerin topla temas ettiği sporlarda yaygındır. Boyutları ve konumları nedeniyle, pembemsi parmaklar özellikle yaralanmaya karşı hassastır. Güçlendirme egzersizleri küçük parmaklarınızı yaralanma ve ağrıdan uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Parmak Egzersizleri
Küçük parmakları hedefli egzersizlerle eğitmek, güçlerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Top sıkma, elinizin avuç içinde bir tenis topu veya benzeri bir şey tutmak ve beş sayı için sıkmaktan oluşur. Sıkma sırasında serçe parmağın etkinleştirildiğinden emin olun. Avucunuzu düz bir yüzeye yerleştirerek, pembemsi parmağı yüzeye mümkün olduğunca sert bir şekilde bastırarak ve beş saniye basılı tutarak uzantılar yapın. Ayrıca avuç içi yerine parmaklarınızın ucunda geleneksel şınavlar da yapabilirsiniz. Yorgunluk nedeniyle formunuz tehlikeye girdiğinde durun.
hususlar
Güçlendirme seansından önce daima ellerinizi ısıtın. Bilek bukleleri yapmayı, ellerinizi ve parmaklarınızı sallamayı ve parmaklara birlikte basmayı düşünün. Her egzersizin 10 tekrarlı setini günde üç kez yapın. Pembemsi parmak zayıflığı veya ağrısı devam ederse doktorunuza danışın.
