Uterin fibroidler, uterus duvarında büyüyen bir tür kansersiz tümördür. Bu tümörler boyut olarak küçük ve tohum benzeri bir greyfurt kadar büyük olanlara kadar değişir. Uterin fibroidler, ağır kanama, bel ağrısı, cinsel ilişki ile ağrı veya genişlemiş bir alt karın dahil olmak üzere bir dizi semptomlara neden olabilir. Kilonuz da dahil olmak üzere bir dizi faktör uterus fibroidleri geliştirme riskinizi artırabilir ve egzersiz faydalı olabilir.
Risk faktörleri
Rahim fibroidleri için bazı risk faktörlerini değiştiremezsiniz. Örneğin, menopoz döneminden 30 ila 40 yaşlarındaki kadınların rahim fibroidleri yaşaması daha olasıdır. Afrikalı-Amerikalı kadınlar ve ailede fibroid öyküsü olan kadınlar da artmış bir risk altındadır. Bununla birlikte, değiştirebileceğiniz uterus fibroid riskinin iki unsuru vardır: diyetiniz ve kilonuz. WomensHealth.gov'a göre, daha fazla kırmızı et ve jambon yiyen kadınların artan miyom riski var. Aşırı kilolu kadınların miyom geçirme olasılığı üç kat daha fazladır. Bunun nedeni, miyomların vücutta ekstra östrojenin bir sonucu olmasıdır. Aşırı yağ, özellikle karın yağı olan kadınların aşırı östrojen üretmesi daha olasıdır. Bu nedenle, yağ azaltmak için egzersiz, miyom riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilo vermek östrojen üretimini azaltmaya yardımcı olabilir, her zaman mevcut fibroidlerin boyutunun azalacağını garanti etmez.
Bharadvaja'nın Büküm
Mide bölgesini açmak için yoga pozları, rahim fibroidlerinin ağrısını hafifletmeye ve fibroidlerle daha rahat pozisyonlar bulmanıza yardımcı olur. Bir örnek Bharadvaja'nın Twist'idir. Performans için bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Kilonuzu sağ kalçanıza kaydırın ve ardından bacaklarınızı sol kalçanıza doğru katlayın. Daha düz oturmak için nefes al, sonra gövdesini sağ tarafına doğru bük, sağ kolunu solun arkasına yerleştir, mideyi aç ve ger. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, ardından gerdirmeyi bırakın.
Desteklenen Köprü Pozı
Desteklenen Köprü Pozlaması uterus fibroid ağrısını hafifletebilen başka bir egzersizdir. Performans için, kollarınız genişletilmiş ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yere yatın. Bacaklarınızı ve gövdenizi yerden kaldırmak için kalçalarınızı ve gövdenizi kaldırın. Gözlerinizi tavana doğru olacak şekilde omuzlarınızı yerde bırakın. Gerekirse, pozisyonu daha rahat hale getirmek için dizlerinizin arasına rulo havlu koyabilirsiniz. 10 ila 15 saniye yerinde tutun, sonra gerginliği serbest bırakın ve kalçaları yere indirin. İki ila üç kez tekrarlayın.
Kardiyovasküler egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sarsıcı, yüksek etkili egzersizler mevcut fibroidlerde ağrıya neden olarak egzersiz yapmanızı zorlaştırabilir. Bunun yerine, su aerobiği veya yüzme gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizleri seçin. Yürümek, eliptik bir makine kullanmak veya bisiklete binmek de kalori ve yağ yakarak sağlıksız östrojen üretimini azaltmaya yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olan bir kalori açığı yaratmak için günde en az üç ila beş kez en az 30 dakika egzersiz yapın.
