Seyahat ruh için iyidir, ancak vücuda oldukça vergilendirilebilir. Normal rutininizden uzaktayken ve dışarıdayken yetersiz yiyecek seçenekleri sizi şişkin ve uyuşuk hissettirebilir - seyahatinizin tadını çıkarmaya çalışırken kesinlikle ideal değildir.
Ve sağlıklı alışkanlıklarınızı evde bırakmanın bazı hoş olmayan uzun vadeli etkilerini gösteren araştırmalar var: Bir ila üç haftalık tatil alan yetişkinler, Fizyoloji ve Davranış'taki bir Mart 2016 araştırmasına göre, yolculuklarında ortalama yaklaşık bir pound kazanıyor .
İster dünyanın dört bir yanında jet ayarı yapıyor olun, isterse bir araba yolculuğu için arabayı paketliyor olun, tatilde nasıl sağlıklı besleneceğinize dair bazı akıllı ipuçları, böylece geri döndüğünüzde kendinizi en iyi şekilde hissedebilir ve sağlıklı rutininize geri dönebilirsiniz.
MyPlate uygulamasında yemeklerinizi kaydederek tabağınızı sağlıklı, besin açısından yoğun gıdalarla nasıl dolduracağınızı öğrenin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
1. Yemekleri Atlamak
Tatilde yemek yemeyi unutabilirsiniz, çünkü güzel bir kumsalda dinlenmek, gezmek veya diğer heyecan verici maceralara atılmak için çok fazla yakalandınız. Ancak öğünleri atlamak kan şekerinizin düşmesine ve günün geri kalanında sağlıksız yemek için ayarlanmasına neden olabilir.
Seyahat ederken sağlıklı bir kahvaltı yemek özellikle önemli olabilir (genellikle aralıklı oruç gibi belirli, tutarlı bir yemek programı uygulamadığınız sürece). Miami merkezli bir diyetisyen olan RDN Monica Auslander Moreno, LIVESTRONG.com'a verdiği demeçte, "Gelmeden önce otelinizin kahvaltı seçeneklerini tanımak için biraz keşif yapın." "Bir büfe varsa, sağlıklı yemekler var güvenmeyin."
İyi seçenek yok mu? Moreno, aşağıdaki sağlıklı kahvaltı öğelerini paketlemenizi (veya satın almak için bir bakkal veya market tarafından durdurmanızı) önerir:
- Elma, muz, portakal
- Tek porsiyon fındık ezmesi paketleri
- Anında yulaf ezmesi paketleri veya bardaklar
- Şekeri düşük, lifli ve sadece birkaç bileşen içeren protein çubukları
- Açılıncaya kadar soğutma gerektirmeyen çocuklar için organik süt kutuları
: Kahvaltıyı Atlamak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Eğitimli bir şef ve diyetisyen olan RDN Michele Sidorenkov'a göre, yemekleri kaçırmanız gerekiyorsa, dikkatli bir atıştırma da başka bir akıllı seçenektir. LIVESTRONG.com, "Gün boyunca kolayca taşıyabileceğiniz yüksek lifli ve yüksek proteinli atıştırmalıklara sahip olun - bir somun çubuğu veya düşük sodyum sığır sarsıntısı gibi" diyor.
2. Yeterli Su İçmemek
Ayrıca koşarken su içmeyi unutmak kolaydır, ancak sulu kalmak sağlıklı kalmak ve en iyisini hissetmek için çok önemlidir.
Aslında, suyun pek çok sağlık faydası vardır - Harvard Health Publishing'e göre, besinlerin ve oksijenin hücrelere ulaşmasına yardımcı olmaktan vücudunuzdaki atıkları gidermeye, vücut sıcaklığınızı düzenlemeye ve elektrolitlerinizi dengelemeye kadar her şeyi yapabilir. Ayrıca, su kalorisizdir, sizi doldurmanıza yardımcı olur ve hatta kilo kaybına yardımcı olur.
Peki, seyahatinizde yeterince H2O içtiğinizden nasıl emin olabilirsiniz? “Kendi yeniden kullanılabilir su şişenizi getirin ve sık sık doldurun” diyor Moreno. "Ve eğer dışarıdayken su sıradan görünüyorsa veya yeterince heyecan verici değilse, limonlu veya kireçli bir kulüp sodası sipariş edin."
3. Yeterince Uyuyamıyorum
Tatil, zaman değişikliği, otelinizdeki yüksek sesler veya yeni bir yerde uyumaya alışık olmamanız nedeniyle uyku düzeninizi atlatabilir.
Bu talihsiz bir durum çünkü Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 11 çalışmanın meta analizine göre, uyku yoksunluğu bir kişinin ertesi gün ortalama 385 ekstra kalori almasına neden olabilir .
İşte siz yokken daha iyi uyumak için akıllı bir ipucu: “Otel odalarında uyku ile ilgili en büyük sorunum aslında yeterli yastık ve soğuk klima değil” diyor Moreno, “Öyleyse ileriye doğru ara ve ekstra yastıklar soruyorum ve Kutup macerasına uygun pijamalarım."
Başka bir deyişle, uzaktayken olabildiğince rahat olmanız için ne gerekiyorsa yapın. Ve tabii ki, yatmadan önce ekran süresini en aza indirmek de dahil olmak üzere, evde olduğu gibi iyi uyku hijyeni uygulamaya çalışın.
4. Normalde Yaptığınızdan Daha Fazla Alkol İçmek
Tatildeyken, ertesi gün daha az sorumluluğunuz olduğu için içmek ve kutlamak zorunda olduğunuzu hissetmek tipiktir.
Sidorenkov, "İnsanların, gün boyunca daha fazla alkollü mimozalar, havuzda bir bira, öğle ve akşam yemeklerinde birkaç bardak şarap gibi daha fazla içmeleri daha olasıdır" diyor. "Gün boyunca herhangi bir noktada vızıldamayabilirsiniz, ancak geriye dönüp baktığınızda, beş veya altı kokteyl tüketmiş olabilirsiniz ve hepsi de topar."
"Kokteylleri ve kaloriden tasarruf etmek için aniden şaraba geçiş yapmayı seviyorsanız, ertesi gün daha büyük bir akşamdan kalma olabilirsiniz çünkü bu genellikle içtiğiniz bir şey değildir."
Ama tamamen içmekten kaçınmanıza gerek yok. Sidorenkov, kesinlikle sudan, şuruplardan ve tatlandırıcılardan oluşan yüksek kalorili karışık içeceklerin üzerine, soda suyu ve kireç gibi bir votka gibi düşük kalorili alkollü içecekleri seçmeyi önermesine rağmen, kesinlikle eğlenin diyor.
: Diyetinizi Düşürmeyecek En İyi Likörler ve İçecek Siparişleri
Tabii ki, her zaman bildiklerinize bağlı kalın. "Kokteylleri ve kaloriden tasarruf etmek için aniden şaraba geçiş yapmayı seviyorsanız, ertesi gün daha büyük bir akşamdan kalma olabilirsiniz çünkü bu genellikle içtiğiniz bir şey değildir" diyor.
Ve içmeye karar verirseniz, kendinizi hızlandırmak ve ertesi gün kafa zonklama etkilerini en aza indirmek için kokteyli her zaman bir bardak su ile eşleştirin.
5. Tüm Gün, Her Gün Aşırı Yıkama
Birçok yolcu gemisi ve tatil köyü, sonsuz büfeler, sınırsız içecekler ve gece geç saatlerde oda servisi anlamına gelen her şey dahil fırsatlar sunmaktadır.
Ve 80/20 kuralını (zamanın yüzde 80'ini besleyici olarak yemek ve kalan yüzde 20 sırasında ara sıra hoşgörü vermek) fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olabilirken, bu kural tatildeyken maksimum seviyeye kolayca gerilebilir.
Sidorenkov'un tavsiyesi, dikkatsizce atıştırmak yerine yediğinizin tadını çıkarmaktır. “Yavaşlayın ve potansiyel olarak 'aşırı değerli' bir öğenin tüm tatlarına, kokularına ve dokularına dikkat edin” diyor. "Daha az yerken bile kendinizi daha memnun hissedeceksiniz."
6. Havaalanında Yanlış Yemek Yemek
Sağlıklı beslenme, indiğinizde başlamaz veya bitmez. Havaalanında atıştırmalık veya yemek yemek çoğu gezgin için kaçınılmazdır, ancak bazı seçenekler diğerlerinden daha iyidir.
Sidorenkov, "Protein ve lif bakımından daha yüksek gıdalar sizi daha uzun süre daha dolgun tutar, bu da iştahınızı ve kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olur." Diyor. Atıştırmalık isteklerini uzak tutmak için meyve suyu veya bir torba cips yerine tam buğdaylı hindi sarması veya humus ve sebze bardağı gibi besinleri yoğun, doldurma gıdalarını seçmenizi önerir.
Bu besin yoğun gıdalar kalorilerde biraz daha yüksek olabilir, ancak açlık isteklerinizi kontrol altında tutmak için gün boyunca çalışacaklar.
Tatilde yemek yeme ile ilgili sonuç: Kendinize arada sırada yiyecek ve içeceklerde, özellikle de yenilerde şımartmak için utanmaz izin verirken ılımlılık yapın! - eğleneceğini biliyorsun. Sonuçta tatildesin.
