Bir bardak limonata veya şişelenmiş çay zararsız gelebilir, ancak bu kalorili içeceklerde eklenen şekere ve besin değeri eksikliğine baktığınızda, neden diyetinize zarar verebileceklerini anlayacaksınız. Atlanta merkezli kayıtlı diyetisyen ve 360 Family Nutrition'ın kurucusu Kristen Smith, "Kalori bankasını patlatmanın ve ekstra kilo almanın en tanınmamış yollarından biri yüksek kalorili içecekler içmektir" diyor. Bir sonraki slayttaki 10 içeceği diyetinizden çıkararak kalori tüketiminizi kontrol altında tutun.
Bir bardak limonata veya şişelenmiş çay zararsız gelebilir, ancak bu kalorili içeceklerde eklenen şekere ve besin değeri eksikliğine baktığınızda, neden diyetinize zarar verebileceklerini anlayacaksınız. Atlanta merkezli kayıtlı diyetisyen ve 360 Family Nutrition'ın kurucusu Kristen Smith, "Kalori bankasını patlatmanın ve ekstra kilo almanın en tanınmamış yollarından biri yüksek kalorili içecekler içmektir" diyor. Bir sonraki slayttaki 10 içeceği diyetinizden çıkararak kalori tüketiminizi kontrol altında tutun.
1. Meyve Suları
Amacınız birkaç kilo vermek ve belinizi düzeltmekse, meyve suyuna ulaşmayın. Sadece 12 onsluk bir bardak meyve suyu 150 ila 230 kalori içerir. Tammy Bakatos Shames, "Beyin bu kalorileri telafi etmez veya daha az yemek istemenize neden olmaz, bu yüzden suyu içir ve sonra içmiş gibi aynı miktarda kalori tüketmeye devam edersiniz" diyor. New York merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve "Sıska Sırrı" nın ortak yazarı. Yüzde 100 meyve suyu beslenmede büyük verebilse de, sizi doldurmada yetersiz kalıyor. Lakatos Shames, "Bu, özellikle meyve suyunun, kan şekeri ve toklukta daha kademeli bir artışa neden olacak protein veya lif içermemesi nedeniyle olur."
Amacınız birkaç kilo vermek ve belinizi düzeltmekse, meyve suyuna ulaşmayın. Sadece 12 onsluk bir bardak meyve suyu 150 ila 230 kalori içerir. Tammy Bakatos Shames, "Beyin bu kalorileri telafi etmez veya daha az yemek istemenize neden olmaz, bu yüzden suyu içir ve sonra içmiş gibi aynı miktarda kalori tüketmeye devam edersiniz" diyor. New York merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve "Sıska Sırrı" nın ortak yazarı. Yüzde 100 meyve suyu beslenmede büyük verebilse de, sizi doldurmada yetersiz kalıyor. Lakatos Shames, "Bu, özellikle meyve suyunun, kan şekeri ve toklukta daha kademeli bir artışa neden olacak protein veya lif içermemesi nedeniyle olur."
2. Protein İçecekleri
Proteinli içecekler sizi pompalamak için pazarlanabilir, ancak Retrofit ile Chicago merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Amy Margulies'e göre, bu içecekler aşırı kalori kaynağı ve genellikle günlük diyetiniz için ihtiyaç duymayabileceğiniz ekstra protein kaynağı olabilir. -Eğitim programı. “Ortalama olarak, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0.8 ila 1 gram protein günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılar” diyor. Dayanıklılık veya direnç eğitimi ile ilgileniyorsanız ihtiyaçlar daha yüksek olabilir.
Proteinli içecekler sizi pompalamak için pazarlanabilir, ancak Retrofit ile Chicago merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Amy Margulies'e göre, bu içecekler aşırı kalori kaynağı ve genellikle günlük diyetiniz için ihtiyaç duymayabileceğiniz ekstra protein kaynağı olabilir. -Eğitim programı. “Ortalama olarak, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0.8 ila 1 gram protein günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılar” diyor. Dayanıklılık veya direnç eğitimi ile ilgileniyorsanız ihtiyaçlar daha yüksek olabilir.
3. Limonata
Soğuk bir bardak limonata sıcak bir yaz gününde ferahlatıcıdır, ancak bu içeceğin büyük miktarlarını emme isteğine direnir. "Ne yazık ki, limon suyunda yüksek asitlik ile mücadele etmek için, yüksek fruktozlu mısır şurubu da dahil olmak üzere limonata yapmak için çok miktarda tatlandırıcı kullanılır" diyor kayıtlı diyetisyen Kristen Smith. Bu serinletici içecek günlük kalori alımınızı da artırabilir, çünkü ortalama 12 onsluk limonata yaklaşık 168 kalori içerir. Bunun yerine, minimum miktarda sofra şekeri ile yapılmış limonata tercih edin.
Soğuk bir bardak limonata sıcak bir yaz gününde ferahlatıcıdır, ancak bu içeceğin büyük miktarlarını emme isteğine direnir. "Ne yazık ki, limon suyunda yüksek asitlik ile mücadele etmek için, yüksek fruktozlu mısır şurubu da dahil olmak üzere limonata yapmak için çok miktarda tatlandırıcı kullanılır" diyor kayıtlı diyetisyen Kristen Smith. Bu serinletici içecek günlük kalori alımınızı da artırabilir, çünkü ortalama 12 onsluk limonata yaklaşık 168 kalori içerir. Bunun yerine, minimum miktarda sofra şekeri ile yapılmış limonata tercih edin.
4. Şişelenmiş Çay (Şekersiz Olduğunda Hariç)
Oregon merkezli tescilli diyetisyen Elizabeth Somer ve "Mutluluğa Gidin Yolu" nun yazarı Elizabeth Somer, Bakkal mağaza raflarında şişelenmiş içeceklerle dolu, ancak besin açısından zengin sağlıklı bir yaşam tarzı izliyorsanız bu sıvıların çoğu zaman kaybıdır.." "Piyasadaki şişelenmiş çayların çoğunda soda şekeri eşdeğeri var ve bu sağlıklı polifenoller, çay herhangi bir süre depolandığında düşük veya yok." "Evde kendi çayınızı hazırlayarak hem sağlık açısından hem de cüzdanınız için çok daha iyi durumdasınız."
Kredi bilgileri: pilipphoto / iStock / Getty ImagesOregon merkezli tescilli diyetisyen Elizabeth Somer ve "Mutluluğa Gidin Yolu" nun yazarı Elizabeth Somer, Bakkal mağaza raflarında şişelenmiş içeceklerle dolu, ancak besin açısından zengin sağlıklı bir yaşam tarzı izliyorsanız bu sıvıların çoğu zaman kaybıdır.." "Piyasadaki şişelenmiş çayların çoğunda soda şekeri eşdeğeri var ve bu sağlıklı polifenoller, çay herhangi bir süre depolandığında düşük veya yok." "Evde kendi çayınızı hazırlayarak hem sağlık açısından hem de cüzdanınız için çok daha iyi durumdasınız."
5. Karışık Kahve İçecekleri
Bir fincan kahve, sabahınızı atlamaya başlamak için düşük kalorili bir yoldur, ancak sabitlemeleri karıştırdığınızda, kaçınmak istediğiniz bir kalori bombası olabilir. Diyetisyen Kristen Smith, "Tam yağlı süt, çırpılmış krema ve şurup ilavesiyle sabah içkisini kalori yoğun bir tatlıya dönüştürebilir" diyor. Buzlu kahve içecekleri 520 kalori, 23 gram yağ ve 69 gram şeker sunabilir. Karışık kahve içeceklerinin günaha karşı koyamazsanız, yağsız süt, krem şanti ve kalori, yağ ve ilave şeker alımını azaltmak için şurubu tercih etmeyin.
Kredi bilgileri: Jirakarn / iStock / Getty ImagesBir fincan kahve, sabahınızı atlamaya başlamak için düşük kalorili bir yoldur, ancak sabitlemeleri karıştırdığınızda, kaçınmak istediğiniz bir kalori bombası olabilir. Diyetisyen Kristen Smith, "Tam yağlı süt, çırpılmış krema ve şurup ilavesiyle sabah içkisini kalori yoğun bir tatlıya dönüştürebilir" diyor. Buzlu kahve içecekleri 520 kalori, 23 gram yağ ve 69 gram şeker sunabilir. Karışık kahve içeceklerinin günaha karşı koyamazsanız, yağsız süt, krem şanti ve kalori, yağ ve ilave şeker alımını azaltmak için şurubu tercih etmeyin.
6. Enerji İçecekleri
Gün boyunca biraz enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, kafein ve şeker yüklü bir enerji içeceği dürtüsüne direnmek, diyetisyen Elizabeth Somer'i uyarıyor. “Bu içecekler uyarıcı bir hale ile gazozdan başka bir şey değildir” diyor. Güvenli olmayan yan etkiler için küçük bir enerji patlaması yapıyor olabilirsiniz. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, enerji içecekleri tükettikten sonra son birkaç yılda meydana gelen bazı ölümlerin ışığında, bu konuyla mücadeleye yardımcı olmak için son zamanlarda yönergeler yayınladı. Florida Üniversitesi Aile, Gençlik ve Toplum Bilimleri Bölümü'ne göre, enerji içecekleri uyku güçlüğü, gergin bir his ve artan veya düzensiz kalp atışını artırabilecek "kafein zehirlenmesine" neden olabilir. Kafeini düzenli olarak tüketirseniz, aniden durmak baş ağrısına ve ruh halinizde değişikliklere neden olabilir, bu yüzden yavaş yavaş kendinizi bırakın.
Kredi bilgileri: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesGün boyunca biraz enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, kafein ve şeker yüklü bir enerji içeceği dürtüsüne direnmek, diyetisyen Elizabeth Somer'i uyarıyor. “Bu içecekler uyarıcı bir hale ile gazozdan başka bir şey değildir” diyor. Güvenli olmayan yan etkiler için küçük bir enerji patlaması yapıyor olabilirsiniz. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, enerji içecekleri tükettikten sonra son birkaç yılda meydana gelen bazı ölümlerin ışığında, bu konuyla mücadeleye yardımcı olmak için son zamanlarda yönergeler yayınladı. Florida Üniversitesi Aile, Gençlik ve Toplum Bilimleri Bölümü'ne göre, enerji içecekleri uyku güçlüğü, gergin bir his ve artan veya düzensiz kalp atışını artırabilecek "kafein zehirlenmesine" neden olabilir. Kafeini düzenli olarak tüketirseniz, aniden durmak baş ağrısına ve ruh halinizde değişikliklere neden olabilir, bu yüzden yavaş yavaş kendinizi bırakın.
7. Diyet İçecekleri
Pennsylvania merkezli tescilli diyetisyen ve PHIT Amerika'nın aktif ve sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik eden bir kuruluş olan Kelly Jones, diyet sodalarından çaylara ve yapay tatlandırıcılar içeren limonatalara kadar, diyet içeceklerinin sağlıklı bir yaşam tarzı için ideal olmadığını söylüyor. Jones, "Bu diyet içecekleri, aspartam, sükraloz ve asesülfam potasyum gibi yapay ve kimyasal olan besleyici olmayan tatlandırıcılar içerir." Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi tarafından Haziran 2010'da yayınlanan bir çalışmada, yapay tatlandırıcıların iştah kontrolünün ve kilo alımının değişmesine katkıda bulunduğunu bile ileri sürüyor. Buna ek olarak, suni tatlandırıcılar bugünün gıda sisteminin her yerinde bulunur ve diyetlerimize kalori veya gerçek şeker eklemezken, tat tomurcuklarımızı canlandırmak ve tatlı tada güvenmek yerine tatlı dişi sürdürürler. az.
Kredi bilgileri: punsayaporn / iStock / Getty ImagesPennsylvania merkezli tescilli diyetisyen ve PHIT Amerika'nın aktif ve sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik eden bir kuruluş olan Kelly Jones, diyet sodalarından çaylara ve yapay tatlandırıcılar içeren limonatalara kadar, diyet içeceklerinin sağlıklı bir yaşam tarzı için ideal olmadığını söylüyor. Jones, "Bu diyet içecekleri, aspartam, sükraloz ve asesülfam potasyum gibi yapay ve kimyasal olan besleyici olmayan tatlandırıcılar içerir." Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi tarafından Haziran 2010'da yayınlanan bir çalışmada, yapay tatlandırıcıların iştah kontrolünün ve kilo alımının değişmesine katkıda bulunduğunu bile ileri sürüyor. Buna ek olarak, suni tatlandırıcılar bugünün gıda sisteminin her yerinde bulunur ve diyetlerimize kalori veya gerçek şeker eklemezken, tat tomurcuklarımızı canlandırmak ve tatlı tada güvenmek yerine tatlı dişi sürdürürler. az.
8. Spor İçecekleri
Spor içecekleri dayanıklılığı hidratlamak ve arttırmak için karbonhidratlar, vitaminler ve elektrolitlerle dolu olsa da, aktif bir sporcu değilseniz, spor içeceklerindeki şeker fazlalığı kalori alımınızı önemli ölçüde artırabilir. 60 dakikadan fazla egzersiz yapan aktif bireyler için ideal olan spor içeceklerinin faydaları vardır, ancak aktif olmadığınızda anlar için leziz içecek diyetinize gereksiz şeker ekliyor olabilir. Uzun süre egzersiz yapmadığınız sürece, kalori içermeyen suyla devam edin ve gereksiz yere kalori alımınızı önlemek için spor içeceklerini atlayın.
Kredi bilgileri: David Lentz / iStock / Getty ImagesSpor içecekleri dayanıklılığı hidratlamak ve arttırmak için karbonhidratlar, vitaminler ve elektrolitlerle dolu olsa da, aktif bir sporcu değilseniz, spor içeceklerindeki şeker fazlalığı kalori alımınızı önemli ölçüde artırabilir. 60 dakikadan fazla egzersiz yapan aktif bireyler için ideal olan spor içeceklerinin faydaları vardır, ancak aktif olmadığınızda anlar için leziz içecek diyetinize gereksiz şeker ekliyor olabilir. Uzun süre egzersiz yapmadığınız sürece, kalori içermeyen suyla devam edin ve gereksiz yere kalori alımınızı önlemek için spor içeceklerini atlayın.
9. Lezzet Damlaları ve Sıçraması
Şişelenmiş suyunuza bir doz lezzet ve renk eklemek tadı iyileştirebilir, ancak lezzet damlaları başka türlü saf ve sağlıklı bir içeceğin sağlık değerini tehlikeye atabilir. Diyetisyen Kelly Jones, "Bunlar hem yapay tatlandırıcılar hem de yapay gıda boyaları içerir." Diyor. "Araştırma şu anda uzmanlar tarafından sonuçsuz kabul ediliyor olsa da, gıda boyaları çocuklarda hiperaktivite ile ilişkilendirilmiştir ve bazı çalışmalar hayvanlarda kanser gelişimini göstermiştir." Yapay tatlandırıcılar ve yapay gıda boyaları alımını önlemek için, lezzet damlalarının ve sıçramalarının ürün etiketlerini okuyun.
Kredi bilgileri: WW5 / iStock / Getty ImagesŞişelenmiş suyunuza bir doz lezzet ve renk eklemek tadı iyileştirebilir, ancak lezzet damlaları başka türlü saf ve sağlıklı bir içeceğin sağlık değerini tehlikeye atabilir. Diyetisyen Kelly Jones, "Bunlar hem yapay tatlandırıcılar hem de yapay gıda boyaları içerir." Diyor. "Araştırma şu anda uzmanlar tarafından sonuçsuz kabul ediliyor olsa da, gıda boyaları çocuklarda hiperaktivite ile ilişkilendirilmiştir ve bazı çalışmalar hayvanlarda kanser gelişimini göstermiştir." Yapay tatlandırıcılar ve yapay gıda boyaları alımını önlemek için, lezzet damlalarının ve sıçramalarının ürün etiketlerini okuyun.
10. Soda
Birçok insan günlük olarak soda tüketir; ancak, bir gün bir kutu vücudunuza fark ettiğinden daha fazla zarar veriyor olabilir. Wellington, Florida'da Kadınlar için Tam Sağlık Hizmetine sahip bir doktor olan Dr. Colette Brown-Graham'a göre, şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren soda ve gazlı içecekler günlük kalori alımınızı artırıyor. Tıp Enstitüsü, ek şekerin toplam kalorinin yüzde 25'inden azını oluşturmasını önerirken, Amerikan Kalp Derneği, ek şekerin kadınlar için günlük 100 kaloriden ve erkekler için günlük 150 kaloriyle sınırlanmasını önermektedir. 12 onsluk bir kolada 39 gram şeker var - bu sadece bir kutuda şekerden 156 kalori!
Kredi bilgileri: nitrub / iStock / Getty ImagesBirçok insan günlük olarak soda tüketir; ancak, bir gün bir kutu vücudunuza fark ettiğinden daha fazla zarar veriyor olabilir. Wellington, Florida'da Kadınlar için Tam Sağlık Hizmetine sahip bir doktor olan Dr. Colette Brown-Graham'a göre, şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren soda ve gazlı içecekler günlük kalori alımınızı artırıyor. Tıp Enstitüsü, ek şekerin toplam kalorinin yüzde 25'inden azını oluşturmasını önerirken, Amerikan Kalp Derneği, ek şekerin kadınlar için günlük 100 kaloriden ve erkekler için günlük 150 kaloriyle sınırlanmasını önermektedir. 12 onsluk bir kolada 39 gram şeker var - bu sadece bir kutuda şekerden 156 kalori!
Ne düşünüyorsun?
Bu içeceklerden herhangi birini düzenli olarak tüketiyor musunuz? Bu listedeki favorilerinizden herhangi biri var mı? Bu içeceklerden hangilerinden kaçınacaksınız? Listeye eklemek için başka bir içeceğin var mı? Aşağıya bir yorum bırakarak önerilerinizi paylaşın.
Kredi bilgileri: Lizalica / iStock / Getty ImagesBu içeceklerden herhangi birini düzenli olarak tüketiyor musunuz? Bu listedeki favorilerinizden herhangi biri var mı? Bu içeceklerden hangilerinden kaçınacaksınız? Listeye eklemek için başka bir içeceğin var mı? Aşağıya bir yorum bırakarak önerilerinizi paylaşın.
