Genel olarak yeterli beslenme, diğer şeylerin yanı sıra sağlıklı tırnakların korunması için de önemli olmakla birlikte, tırnaklarınızdaki değişikliklerde B-12 vitamini eksikliği görülebilir. Tırnaklarınızda kırılganlık, renk değişikliği veya çizgiler gibi herhangi bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.
Yaygın Olmayan Bir Eksikliğin Nedenleri
B-12 vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde çok yaygın değildir ve yeterli vitamin almayan insanlar 50 yaşın üzerindedir, çünkü malabsorpsiyon sorunları yaşlandıkça daha yaygındır. Yeterli vitamin almakta sorun yaşayabilecek diğer insanlar sindirim bozuklukları olan, gastrointestinal cerrahi geçiren veya pernisiyöz anemi olan kişilerdir. Vejeteryanlar ve katı vejetaryenler de eksiklik riski altındadır çünkü hayvan proteini B-12 vitamininin tek doğal gıda kaynağıdır. B-12 vitamini eksikliğinin tamamen gelişmesi iki ila beş yıl sürebilir, çünkü vücudunuz B-12 vitamini sentezleyemese de, büyük miktarlarda saklayabilir.
Tırnak Değişiklikleri
2012'de "Aile Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan bir makalenin araştırmacılarına göre, B-12 vitamini eksikliği tırnaklarda tamamen mavi tırnaklar, dalgalı uzunlamasına koyu çizgiler, mavimsi ağ gibi pigmentasyon ve uzunlamasına karartılmış çizgiler olarak ortaya çıkabilir. Araştırmacılar ayrıca bu tırnak değişikliklerinin B-12 takviye tedavisi ile çözüldükleri için geri dönüşümlü olduklarını söyledi.
Kırılmayanları Düzeltemiyor
2007 yılında yayınlanan "Dermatology in Drugs in Dermatology" de yayınlanan bir inceleme çalışmasının araştırmacılarına göre, zaten iyi beslenmişseniz B-12 vitamini takviyesi almak tırnak gücünüzü iyileştirmeyebilir. Bu araştırmacılar tırnak sağlığındaki çeşitli vitamin ve minerallerin rolünü incelediler ve B-12 vitamini takviyelerinin, B-12 vitamini eksik değilseniz tırnak sağlığınızı veya gücünüzü iyileştirmediğini buldular.
Yeterli B-12 Vitamini Almak
Sağlıklı tırnaklar sağlamak için yeterli B-12 vitamini tüketmeyi içeren sağlıklı bir diyet yapın. B-12 vitamini için önerilen diyet ödeneği günde 2.4 mikrogramdır. Balık, kümes hayvanları, et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerden B-12 vitamini alabilir veya hayvansal ürünler yemiyorsanız, takviye edilmiş kahvaltılık tahıllardan veya eklerden B-12 vitamini alabilirsiniz. Kahvaltılık tahıllar günlük B-12 vitamini değerinin yüzde 100'ü ile takviye edilebilirken, 3 ons alabalık veya somon sırasıyla yüzde 90 ve 80 sağlar; 3 ons sığır eti yüzde 23; 1 su bardağı az yağlı süt yüzde 18; bir yumurta yüzde 10 sağlar; ve 3 ons kavrulmuş tavuk göğsü DV'nin yüzde 5'ini sağlar.
