"Delilik" gibi bir isimle, antrenmanın zor olacağını biliyorsunuz - ama bacaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdan yağ dökmek yeterince zor mu? Ev egzersiz programı fitness eğitmeni Shaun T tarafından oluşturuldu ve DVD'lerinde bir fitness testi ve dokuz egzersiz programı bulunuyor.
Delilik egzersiz programı tarafından önerilen sırayı izleyerek her hafta bir DVD tamamlayın. Bu egzersizler, kardiyo egzersizlerini aralıklı egzersiz ve plyometrik egzersizlerle birleştirir ve bunların hepsine bağlı kalırsanız bacaklarınızda kas yapması muhtemeldir.
Yağ kaybı
Tüm kilo verme süreci daha az yemek ve daha fazla hareket etmeye dayanır. "Daha az yemek" kısmı size kalmış olsa da, Delilik egzersizleri kesinlikle daha fazla hareket etmeye yardımcı olabilir. Insanity, Beachbody'nin arkasındaki şirket, 60 dakikalık bir egzersiz sırasında 1.000 kalori yakabileceğinizi iddia ederken, gerçek kalori yakımı yaşınıza, cinsiyetinize ve kilonuza bağlı olacaktır.
Ne zaman yağ kaybedeceğinizi seçemezsiniz. Bununla birlikte, beslenme ve fitness programınızda yeterince başarılıysanız, bacaklarınız da sonunda zayıflayacaktır.
Bacakları Tonlama
Delilik programı, arzu ettiğiniz süslü, kaslı bacakları geliştirmenize yardımcı olacaktır. Özellikle, ikinci egzersiz olan "Plyometrik Kardiyo Devresi" ve sekizinci egzersiz olan "Max Interval Plyo" alt vücudunuzu ve bacaklarınızı tonlamak ve güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Diğer haftalardaki egzersizlerin bazıları üst vücut veya abs'e daha fazla odaklanır, ancak genel yağ kaybına kesinlikle yardımcı olurlar. Bununla birlikte, sonuç olarak, bacaklarınız üzerinde çalışmaya devam etmek için egzersizlerinizi bu hafta boyunca diğer alt vücut egzersizleriyle takviye etmek isteyebilirsiniz.
Diğer Bacak Hareketleri
Delilik egzersizini her gün yapamazsınız - yapmamalısınız, bu nedenle bacaklarınızı inceltmek ve güçlendirmek için diğer alt vücut hareketlerini normal rutininize dahil edin.
Merdiven çıkma bacaklarınızı güçlendirmenin ve tonlandırmanın bir yoludur ve merdiven çıkmanın sadece bacaklarda hantal kaslar oluşturduğu efsanesinin aksine, popoyu ve bacakları tonlar ve yağsız kas oluşturur. Hızı, bisiklete binme veya koşma gibi yağsız kas oluşturma direnci ile birleştiren etkinliklere odaklanın.
