Egzersiz ve doğru beslenme, kilo vermek ve tutmak konusunda önemlidir. Diyetinizi ideal kilonuza ulaşacak şekilde ayarlarken, kilo vermek için bir antrenmandan önce mi yoksa sonra mı yemek yiyeceğinizi merak edebilirsiniz. Görünüşe göre, en fazla faydayı elde etmek için antrenmanınızdan önce ve sonra yemek yemelisiniz.
Bununla birlikte, egzersiz öncesi ve sonrası yemek veya atıştırmalıklarınızın zamanlaması en önemli şeydir. Kilo verme planına başlamadan ve diyetinizde veya egzersiz programınızda değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
İpucu
Bir antrenmandan önce veya sonra kilo vermek için yiyebilirsiniz, ancak antrenman öncesi ve sonrası yemekler kilo verme çabalarınız için önemlidir. Antrenmanınızı beslemek için egzersizden önce en az küçük bir yemek yiyin ve egzersiz yaptıktan sonra kilo vermek ve iyileşmek için yemek yiyin.
Antrenmandan Önce Yiyin
Bir antrenmandan önce veya sonra yemek yemeyi seviyorsanız, egzersiz için en az bazı kalorileriniz olması önemlidir. Antrenman yaparken, tüm çalışkan kaslarınızın tam potansiyellerine alıştığından emin olmak istersiniz. Egzersiz yapmadan önce yemek yemek, kaslarınızı beslemeye yardımcı olur, böylece en iyisini yaparlar.
Egzersiz yaparken hazımsızlığı önlemek için, egzersizden üç ila dört saat önce bir yemek yemelisiniz. Egzersiz öncesi yemeğinize tam tahıllar, meyve, sebze veya yağsız süt veya yoğurt gibi sağlıklı karbonhidratlar eklediğinizden emin olun. Karbonhidratlar egzersizinize enerji verir ve kaslarınıza en iyi şekilde çalışması ve büyümesi için ihtiyaç duydukları besinleri sağlar.
Sağlıklı bir egzersiz öncesi kahvaltı yemeği, birkaç kıyılmış ceviz ve dilimlenmiş muz içeren yulaf ezmesi içerebilir. Öğleden sonra egzersiz yaparsanız, öğle yemeğinde bir bardak fasulye ve sebze çorbası, tam tahıllı kraker, bir elma ve az yağlı string peynir ile doldurun.
Atıştırmalık ile yakıt doldurun
Harvard Health Publishing'e göre, bir antrenmandan önce veya sonra yemek yediğinizde, anahtar daha düşük glisemik yüke sahip yiyecekleri hedeflemektir. Kan şekeri dökmeyen yiyecekler yerken daha fazla enerji ve daha iyi bilişsel fonksiyona sahip olacaksınız. Düşük glisemik gıdalar, yulaf ezmesi, tam buğday veya fındık ezmesi ile çavdar tostu veya meyve ve fındık ile sade yoğurt gibi 10'un altında bir yüke sahip yiyeceklerdir.
Bir çorba kaşığı fındık ezmesi ya da öğün değiştirme sarsıntısı içeren bir meyve yüzlü, ön hazırlık aperatifleri yapar. Ayrıca, hidrasyon için de iyidirler. Ya da yemek için bir şey tercih ederseniz, doğranmış şeftali veya egzersiz öncesi yakıt için bir muz ile az yağlı Yunan yoğurt kabını deneyin.
Sonra kas inşa etmek için yemek
Bir antrenmandan sonra yemek yediğinizden emin olun ve kilo vermek ve antrenmanınızı takip eden 30 dakikalık pencerede zirvede olan kas inşasına odaklanın. Mayo Clinic, egzersiz sonrası yemeğinizin en fazla yararı elde etmek için biraz karbonhidrat, protein ve yağ içermesini önerir.
Kilo vermek için bir antrenmandan önce veya sonra yiyebilirsiniz, ancak bir antrenmandan sonra herkes tam bir yemek için hazır değildir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, küçük bir atıştırmalık mükemmel bir egzersiz sonrası atıştırmalık olarak bir bardak az yağlı çikolatalı süt yapacaktır. Yarım hindi sandviçi veya humuslu tam tahıllı kraker de sağlıklı seçenekler sunar.
Egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı bir yemekle devam etmek, enerji depolarını yenilemeye ve kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. Herhangi bir besine odaklanmanıza gerek yoktur, ancak vücudunuzun sadece egzersizleriniz için değil, genel sağlık ve kilo verme çabalarınız için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanızı sağlamak için dengeli ve sağlıklı yemekler yemeniz önemlidir.. 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, sağlıklı ve dengeli bir yemek, kümes hayvanları veya soya gıdaları, meyveler, sebzeler, kinoa veya yulaf gibi kepekli tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri gibi yağsız proteinleri içermelidir.
