Balık yağı, DHA ve EPA omega-3 çoklu doymamış yağların hayvansal bir kaynağıdır. En çok somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda veya hap veya yağ takviyesi olarak bulunur. Balık yağı yaygın olarak bilinmekte ve kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır. Bununla birlikte, çalışmalar, duygudurum bozuklukları ve depresyonun yönetimi de dahil olmak üzere diğer birçok beyin fonksiyonu için de kullanılabileceğini göstermiştir.
Omega-3lerin Vücuttaki Rolü
Omega-3 esansiyel yağlardır. Beden onları tek başına üretemez. Omega-3'ün besin kaynakları arasında somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar; ceviz; ve keten tohumu ve kanola yağı. Omega-3 asitleri, balık yağı veya keten tohumu yağı olarak ek formda da yaygın olarak bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüsü, omega-3'ün ana işlevini, ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya ve beyin ve sinir fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olarak tanımlar.
Balık Yağı ve Depresyon - Kanıt
Araştırmacılar arasında balık yağının depresyon tedavisinde etkili olduğu tartışılıyor. Mayo Clinic'ten Dr. Daniel Hall-Flavin, balık yağının depresyon ve anksiyete belirtilerini tedavi etmek için kullanılabileceğine inanıyor. 2009 "Nörosignaller" sayısında bir çalışma, balık yağının depresyon belirtilerini ilaçla birlikte tedavi edebileceğini düşündürdü. "Yaş ve Beslenme" derlemesinde mevsimsel depresyon insidansı ile bireyin kan plazmasındaki Omega-3 miktarı arasında ters bir ilişki olduğu belirtilmektedir. Bununla birlikte, Dr. Michael Maes, "Nöroendokrinoloji Mektupları" nda, balık yağındaki DHA Omega-3'ün düzenli anti-depresan ilaçların işlevine müdahale edebileceği sonucuna varmaktadır, ancak EPA Omega-3 antidepresanların işlevine müdahale etmemektedir.
Uygun Dozaj
Depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için uygun dozaj araştırmada yetersizdir. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, depresyon tedavisinde balık yağı dozu günde 9.3 g veya 9.300 mg'dır. Bu, kardiyovasküler hastalık için önerilen 1 ila 4 g dozunun çok ötesindedir. Bir çalışma, 200 mg ve 9 g arasındaki dozların tedavi için etkili olduğunu buldu. Bununla birlikte, Dr. Hall-Flavin depresyon ve anksiyete tedavisi için günde sadece 100 ila 300 mg önermektedir, ancak ideal dozları belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtmiştir.
İlaç Etkileşimi
Yüksek dozlarda Omega-3 yağ asitleri potansiyel risklere ve ilaçlarla etkileşime girebilir. İlk önce bir doktora danışmadan balık yağı rejimine başlamayın. NIH'ye göre, günde 3 g'dan fazla Omega-3 tüketmekten kanama riski vardır. Balık yağı ayrıca yüksek tansiyon ilaçlarının etkilerini artırabilir ve tansiyonu ciddi seviyelere düşürebilir. Kilo kaybı için doğum kontrolü ve Orlistat ilaçları balık yağının emilimini engelleyebilir.
