IBS - irritabl bağırsak sendromundan muzdarip birçok insanın ya bel çevresinde aşırı ağırlığı vardır, sıklıkla şişirilir veya her ikisi de. IBS ile düz bir göbeğe sahip olmak istiyorsanız, "Önleme" dergisinden iki editör tarafından oluşturulan Düz Göbek Diyeti, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak diyeti uyarlamanız gerekecektir. IBS ile birçok yiyecek semptomları tetikleyebilir ve şişkinliğe neden olarak düz bir karnınız olmasını önler. Tetikleyici gıdalarınızın neler olduğunu Düz Göbek Diyetinizden hariç tutun.
Düz Göbek Diyeti
Düz Göbek Diyeti Akdeniz diyetine dayanmaktadır. Orijinal plan, günde yaklaşık 1.600 kalori tüketmenizi ve doymuş yağları tekli doymamış yağ asitleri veya MUFA'lar ile her öğünde değiştirmenizi önerir. MUFA'lar Akdeniz diyetinde baskın yağdır ve bir çalışma, "İngiliz Beslenme Dergisi" nin 2003 sayısında yayınlandığı gibi, doymuş yağ yerine MUFA'ların kullanılmasının aynı miktarda kalori yese bile daha fazla yağ kaybını teşvik edebileceğini göstermektedir. MUFA'ları zeytinyağı, keten tohumu yağı, ceviz yağı, ayçiçek yağı veya pesto sosun yanı sıra zeytin, fındık, tohumlar ve bunların doğal ezmesi ve bitter çikolatada bulabilirsiniz. Diyetin geri kalanı bol miktarda mevsim meyveleri ve sebzeleri, kepekli tahıllar ve sınırlı kırmızı ete dayanmalıdır.
sebzeler
Bazı sebzeler IBS hastaları için sorunlu olabilir. Düz Karın Diyetinde bol miktarda sebze yemelisiniz, ancak yanlış sebzeleri yemek sizi şişirebilir ve düz bir karnınız olmasını engelleyebilir. Sizinle aynı fikirde olmadığını bildiğiniz sebzelerden kaçının. IBS'li çoğu insan için en sorunlu sebzeler arasında lahana, brokoli ve Brüksel lahanası gibi rüzgarlı sebzeler, soğan, sarımsak ve enginar içeren fruktan içeren sebzeler ve karnabahar, mantar, avokado ve tatlı patatesler.
meyve
Bazı meyveler Düz Karın Diyetini izleyen IBS hastaları için de sorun yaratabilir. Şişkinlik veya diğer IBS semptomlarına neden olduğunu bildiğiniz meyveleri ortadan kaldırın. Örneğin, çoğu insan elma, armut, karpuz, mango, kiraz, böğürtlen, şeftali ve nektarin ile kuru meyve ve meyve suları ile ilgili sıkıntılara sahiptir.
Kepekli Tahıllar
IBS'niz varsa birçok tam tahıl hassas gastrointestinal sisteminiz için tahriş edici olabilir. Düz Göbek Diyetinde tavsiye edilse bile iyi tolere etmeyen tam tahıl gıdalarından uzak durun. Örneğin, buğday ve çavdar size ishal, kabızlık ve mide rahatsızlığı verebilen fruktanlar içerir. Bunun yerine kahverengi pirinç, kinoa, darı, yazıldığından ve yulaf seçin, ancak önce toleransınızı küçük miktarlarla değerlendirin.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Yassı Göbek Diyeti MUFA almak için fındık yemeyi önerir, ancak IBS'li bazı insanlar fındık, tohumlar ve yağlarına duyarlıdır. Sadece idare edebileceğinizi bildiğiniz fındık ve tohumları tüketin. Alternatif olarak, fındıkları daha sindirilebilir hale getirmek için ıslatabilir ve şişkinlik olmadan MUFA yemenize yardımcı olabilirsiniz.
