Yoga'nın meditasyon, duruşlar ve nefes alma tekniklerinin kombinasyonu, kulak rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilecek iki temel fayda olan denge ve stres rahatlama sunar. Cleveland Clinic, stres azalmasının Meniere hastalığının ve semptomlarının, tekrarlayan vertigo, işitme kaybı, kulak çınlaması ve kulaktaki basıncı da içerdiğini vurgular. Bu semptomlardan veya kulak ağrısından herhangi birine sahipseniz doktorunuzu veya kulak, burun ve boğaz uzmanınızı mutlaka görün.
Nefes Egzersizi
Pranayama adı verilen yoga nefes teknikleri, stresi hafifletmeye ve kulak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Denemek için bir dengeleme egzersizi Alternatif Burun Solunumudur. Rahatça oturun ve normal nefes alın. Sağ burun deliğinizi başparmağınızla yavaşça kapatın ve solunuzdan nefes alın. Sol burun deliğinizi yüzük parmağınızla kapatın ve sağdan nefes verirken başparmağınızı bırakın. Sağ burun deliğinden nefes al, başparmağınla kapat ve solundan nefes ver. Tüm sekansı dört kez tekrarlayın.
Boyun Ruloları
Boyun ruloları, omurganızın hizada kalmasına ve işitmeyi geliştirmesine yardımcı olabilir. Omurganız yukarı doğru kalkarken ve omuzlarınız gevşeyerek rahatça oturun. Gözleriniz kapalıyken, başınızı birkaç kez yavaşça öne ve arkaya bırakın. Ardından, sağa ve sola birkaç kez bakın. Son olarak, başınızı sağa ve sonra yavaşça sola birkaç kez bükün.
Dağ pozu
Dağ pozu, hem topraklama hem de kaldırma gibi denge duyunuzu geliştirir. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı ve kollarınız yanlarda gevşeyecek şekilde zeminde sıkıca durun. Göbeğinizi nazikçe omurganıza doğru çekin ve omuzlarınızı gevşeterek yukarı kaldırın. Omuzlarınız ve kulaklarınız arasındaki boşluğa dikkat edin. Birkaç nefes almak için bu pozisyonda dinlenin.
Onarıcı Yoga
"Yoga: Bütünsel Sağlığa Giden Yol" un yazarı olan BKS Iyengar, vücudunuzu ve zihninizi strese sokmak ve kulak rahatsızlıklarını hafifletmek için onarıcı Bacaklar Duvar Pozını önerir. Bacaklarınız duvarla uzatılmış ve kollarınız yanlarınıza uzanmış olarak sırt üstü yatın. Koltuğunuzun hemen altına katlanmış bir battaniye ve boynunuzdaki eğrinin altına rulo havlu veya battaniye yerleştirin. En az 5 dakika bekleyin.
İnversiyonlardan Kaçının
Baş Üstü, Amuda veya Tekerlek pozu gibi başın ters çevrilmesini gerektiren pozlar iç kulağı rahatsız edebilir ve baş dönmesine, mide bulantısına veya baş dönmesine neden olabilir. Herhangi bir kulak rahatsızlığınız varsa bu pozlar önerilmez. Özellikle kulak problemleri için herhangi bir poz uygulamadan önce doktorunuza danışın.
