Kollajen vücuttaki en önemli proteinlerden biridir ve bu nedenle en bol bulunanlardan biridir. Cildinizde, saçlarınızda, tırnaklarınızda ve dişlerinizde olduğundan, kolajen haplarını takviye olarak almanın birçok faydası vardır. Kollajen ayrıca her şeyi bir arada tutan bağ dokusunu oluşturmak için oluşur - başka bir deyişle, vücudunuzdaki her şeyi yerinde tutan tutkaldır.
Vücut doğal olarak her gün kollajen üretse de, üretim zamanla yavaşlar. Bu, kolajen takviyelerinin devreye girdiği yerdir. Herhangi bir protein takviyesinde olduğu gibi, vücuttaki miktarı güçlendirerek, bu proteinin genel faydaları arttırılabilir veya iyileştirilebilir.
Cilt İçin Kollajen Faydaları
Nutrients dergisinde yayınlanan bir Kasım 2017 çalışması, oral olarak uygulanan kollajenin sadece vücuttaki kollajen miktarını değil, aynı zamanda kollajenin kalitesini de arttırdığını buldu. Cilt üzerinde yaşlanma karşıtı bir etki göstererek vücudun genel kolajeni üzerindeki kantitatif ve kalitatif etkileri sayesinde kırışıklıkları azaltır.
Ekim 2014'te Aging in Clinical Interventions dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, kollajenin oral takviyesinin sadece kırışıklıkları azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda cildin kuruluğunu da önlediğini, yaşlanmanın yaygın bir belirtisi olduğunu buldu.
Cilt için kollajen faydaları da tamamen estetik değildir. Beslenme Araştırmaları dergisinde yayınlanan bir Eylül 2018 çalışması, 120 denekten oluşan bir test grubunda, kolajen takviyeleri alanların eklem ağrısında yüzde 43 azalma ve eklem hareketliliğinde yüzde 39 iyileşme olduğunu fark etti. Bu, kollajenin kaslar arasındaki bağlantıyı sürdürmede temel olması nedeniyle.
Saç İçin Kollajen Faydaları
Saç, özellikle keratin, aynı zamanda kollajen olmak üzere çeşitli proteinlerden oluşur. Saçın yapısı ile ilgili anahtar proteinlerden biri olarak, onu güçlendirmede etkilidir. Saçın esnekliğini ve parlaklığını geliştirerek genel görünümünü artırarak ısıdan zarar görmüş saçları tedavi etmek için kullanılabilir, ancak saç kalınlığını arttırmak için de kullanılabilir.
Journal of Investigative Dermatology'de Ekim 2015'te yapılan bir araştırma , kollajen eksikliğinin saçların yeniden büyümesini engellediğini ve bu nedenle artan miktarda kolajen saçın daha hızlı bir şekilde yeniden büyümesini teşvik ettiğini buldu. Çalışma aynı zamanda saç foliküllerinde büyük miktarda kollajen biriktiğini ve protein ile saç üretimi arasında net bir bağlantı olduğunu buldu.
Kollajen ve Saç Dökülmesi
Yaşlanmaya bağlı kollajen üretimindeki azalma, saçların incelmesi ile de bağlantılıdır. Tokyo Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi tarafından yapılan 2016 tarihli bir araştırma, vücut yaşlandıkça ve kollajen üretimi azaldıkça, saç köklerinin kendilerini cilde dönüştürme sürecine başladığını, böylece daha fazla saç büyümeyeceğini buldu.
Bu, yaşlanma sürecine rağmen vücutta pozitif bir kollajen seviyesini koruyarak karşılanabilir. Oral kollajen takviyeleri sadece vücuttaki kollajen miktarını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bu kollajenin kalitesini de artırabilir, bu nedenle aşırı saç dökülmesini önleyebilir.
Kollajen ve Kas Büyümesi
Kollajen vücutta en çok bulunan proteinlerden biridir ve Cleveland Clinic bunun kaslarda, tendonlarda, bağlarda, organlarda, kan damarlarında ve deride bulunduğunu açıklar, bu yüzden oldukça önemlidir.
Bu aynı zamanda vücuda giren kolajen miktarını takviye etmenin kasları güçlendirmeye ve hatta yeniden büyümelerini desteklemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir, bu da fiziğinizi veya sağlığınızı iyileştirmek için yararlıdır.
British Journal of Nutrition'da Ekim 2015'te yapılan bir araştırma, kollajen takviyeleri tüketen kişilerin, özellikle direnç eğitimi ile efordan sonra artan güç ve kas kompozisyonu gösterdiğini buldu.
Kollajen: Toz mu kapsül mü?
Kollajen takviyeleri çeşitli formlarda gelir, ancak en dikkat çeken ve kolayca temin edilebilen iki tanesi kolajen tozu ve kolajen kapsülleridir. Hangisinin sizin için en uygun olduğuna karar vermeden önce dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır.
Hidrolize kollajen (kollajen peptid olarak da bilinir), kollajen takviyelerinin etkinliği ile ilgili tıbbi çalışmalarda en yaygın olarak bulunur. Cleveland Clinic, kolajen peptidi, normalde hiçbir tadı olmayan ve içeceklere veya smoothie'lere kolayca eriyen bir toz olarak tanımlar, bu da tüketilmesini kolaylaştırır ve büyük ölçüde farkedilmez hale getirir.
Kollajen kapsüller çok farklı değildir, sadece tableti veya kapsülü oluşturmak için genellikle diğer vitamin ve minerallerle desteklenirler. Genellikle kişisel tercihlere dayanan bir alternatif olarak kullanılırlar, ancak pudra ile aynı faydalara sahiptirler.
Yüz kremleri şeklinde kolajen takviyeleri de vardır, ancak bunların tozlarının veya kapsül meslektaşlarının gösterdiği aynı başarıyı elde etmede ne kadar etkili oldukları açık değildir.
Kollajen ve Kilo Kaybı
Şimdilik, kolajen takviyelerinin insanların kilo vermesine doğrudan bir rol oynadığını gösteren kesin bir klinik çalışma yoktur, ancak sürece kesinlikle yardımcı olan birkaç faktör vardır.
Kas büyümesindeki rolü sayesinde, ek kollajen vücudun normalde olduğundan daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir ve bu da kalori yakma görevi görür. Ek olarak, artan enerji, sindirim sistemini iyileştirmek ve kilo kaybını teşvik etmek için vücudun metabolik hızını da hızlandıracaktır.
Uluslararası Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir Ekim 2016 çalışmasında, kollajen takviyesinin, kilo vermek isteyenler için yararlı olan açlığı söndürme kabiliyeti nedeniyle iştah bastırıcı olarak hareket ettiği gösterilmiştir.
Kollajen ile Detoks
Vücudun belirli diyetler yoluyla detoksifikasyonu, belirli toksinlerin vücuttan atılmasına ve organların etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
Kollajen takviyesi ile ilgili popüler bir detoks, art arda üç gün boyunca kemik suyu dışında hiçbir şey tüketmemeniz gereken üç günlük kemik suyu diyeti olarak bilinir. Bununla birlikte, Harvard Sağlık Yayıncılığı kemik suyunun etkinliğini gözden geçirdi ve onu tüketmek ve eklem ağrısı veya kemik gücü ile ilgili sorunların hafifletilmesi veya aslında vücuttaki toplam kollajen miktarı arasında bir ilişki bulamadı.
Uyarı
Rutininize detoks uygularken dikkatli olun - hızlı kilo kaybına yardımcı olsalar da, sürekli dengeli bir diyet her zaman en sağlıklı yemektir. Bir detoks düşünüyorsanız, tavsiye için sağlık uzmanınıza başvurmanız en iyisidir.
Kollajen Takviyeleri Güvenli midir?
Genel olarak: Evet, kollajen takviyeleri güvenlidir. Kapsamlı bir şekilde incelenmişlerdir ve herhangi bir takviyede olduğu gibi dikkate almanız gereken potansiyel yan etkiler olsa da, ciddi bir yan etki kaydedilmemiştir.
Artrit semptomlarını hafifletmenin yollarını bulmaya adanmış bir Amerikan organizasyonu olan Artrit, kolajen takviyelerinin potansiyel olumsuz etkilerinin şunları içerdiğine dikkat çeker:
- Midede ağırlık hissi
- Hafif ishal
- Kurdeşen
