Bir günde 100 şınav çıkarmak oldukça etkileyici bir başarı. Kilo vermenize ya da en azından fazladan bir bira, kurabiye ya da pizza dilimi almanıza yardımcı olacak ciddi kalorileri yaktığınızı düşünürdünüz.
Bununla birlikte, günde 100 şınav yaparak yakılan kaloriler hayal kırıklığı yaratıyor. Kesin yanma oranınız elbette boyutunuza ve egzersize yaklaştığınız titizliğe bağlıdır. Ancak, 100 şınavın tamamlanması beş dakika süren ortalama 180 kiloluk bir adam için (dakikada 20 şınav - oldukça mütevazı bir hız), çaba sadece 34 kalori harcıyor.
İpucu
100 şınav yaparak günde yakılan kalori miktarı yaklaşık 10 üzüm veya bir Brezilya fıstığına eşittir.
Push-Up Nasıl Yaparsınız
180 kiloluk bu adam şınavları kuvvetli bir hızda pompalarsa, daha çok çalışıyor, ancak bunları tamamlamak için daha az zaman alacak. Şimdi üç dakika sürüyorsa - dakikada yaklaşık 33 şınav - hala sadece 35 kalori yakacaktır.
Daha ağır olan bir kişi şınav için daha fazla kalori yakar. Örneğin, 250 kiloluk bir kişi beş dakika boyunca ılımlı bir hızda iterek 48 kalori yakar. Tersine, daha az kilolu bir kişi - örneğin 130 kilo - beş dakika orta şınav veya üç dakika güçlü olanlar için daha az, sadece 25 kalori yakar.
Bu şınavları gün boyunca birkaç sete ayırsanız bile, yani birkaç saatte bir 10'u düşürüp yaparsınız, kalori yakmanız yaklaşık olarak aynı olacaktır. Bir push-up zor olabilir, ancak gerçekten çok fazla enerji harcayacağınız kadar uzun süre yapılmaz.
Yağsız kas kütlesi
Bir kilo yağın 3.500 kaloriye eşit olduğu göz önüne alındığında, günde 100 şınav kilo vermek isteyen herkese yardımcı olmak için çok az şey yapacaktır. O kilo vermek için, kalori açığı yaratmalısınız - haftada sadece 1 kilo vermek için günde yaklaşık 500.
Bununla birlikte, şınav, tüm vücut için kapsamlı bir kuvvet antrenmanı programının parçası olarak dahil edildiğinde daha yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. ACE Fitness'e göre daha fazla yağsız kütleye sahip bir vücut, gün boyu kalori yakmada daha etkilidir. Bunun nedeni, şınav ile harcanan enerji değil; birkaç hafta veya ay süren antrenmanlardan sonra yaşayacağınız bir sonuç sonrası etkidir.
Kalorileri yakmanın daha iyi bir yolu, büyük kas gruplarını uzun süre ritmik bir şekilde kullanan kardiyovasküler aktivitedir. Örneğin, 180 kiloluk bir kişi, 3 mil hızda 30 dakikalık bir yürüyüşle 178 kalori yakacak. Saatte 6 mil ilerletmek ve 410 kalori yakmak için bir koşuya alın. 30 dakika boyunca hızlı bir şekilde 12 mph'lik bir bisiklet yolculuğu 356 kalori yakar.
Önemli kilo vermek için, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada en az 75 ila 150 dakikalık güçlü kardiyo aktivitesine katılmanızı önerir.
: 100 Push-Up Günlük Kaç Kalori Yakar?
Yiyecek Kazançlarınız
Kilo vermekle ilgilenmiyorsanız, ancak bu 100 şınavın hangi ekstra tedavileri kazanacağını merak ediyorsanız, hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
- 2 yumurta akı: 34 kalori
- 10 üzüm: 35 kalori
- 6 dereotu turşusu: 48 kalori
- 1 brezilya fıstığı: 32 kalori
- 1 kare bitter çikolata: 27 kalori
- 8 fıstık: 43 kalori
- 1/2 hafif bira: 51 kalori
- Orta elma 1/2 / 47 kalori
- 1/5 dilim peynirli pizza: 50 kalori
Günde 100 şınav yaparak bir hafta boyunca - yaklaşık 240 kalori alırsınız. Telafi etmek için fazladan kalori almamanız şartıyla, Pazar brunchında veya Cuma happy hour'da size özel bir muamele kazandırabilir.
Bu çabaya değer görünmeyebilir, ancak günlük 100 şınav yapmanın kaloriden daha fazlasını kazandığını bilin - kas tonusunu arttırır, dayanıklılığı artırır ve size övünme hakları verir.
