2008'de Obezite'de yayınlanan bir makaleye göre, kilo vermeye çalışan kadınların yaklaşık yüzde 45'i diyet takviyeleri yardımıyla bunu yapmaya çalıştı. Bununla birlikte, bu takviyelerin birçoğu için kanıtlar sınırlıdır ve bilimsel çalışmalarda faydalar gösterilse bile, kilo kaybındaki artış nispeten küçüktür. Bununla birlikte, faydalı olabilecek birkaç takviye vardır, ancak yan etki riskleri önemli olabilir, bu yüzden kullanmaya başlamadan önce sizin için güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuza danışın.
Tezgah Üstü Orlistat
Kilo kaybı için çoğu besin takviyesi, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından güvenlik veya etkinlik açısından değerlendirilmemiştir. Orlistat, kilo kaybı için FDA tarafından onaylanan tek tezgah üstü diyet hapıdır. Daha yüksek doz reçeteli formda veya tezgah üzerinde Alli adı altında daha düşük bir dozda mevcuttur. Vücut kütle indeksi 27'nin altında olan kimseler için önerilmez ve bazı potansiyel yan etkileri vardır. Orlistat bunu yapar, böylece vücudunuz yediğiniz yağın yaklaşık yüzde 30'unu emmez, bu nedenle az yağlı bir diyet izlemezseniz, yağlı ishal veya sızıntı yaşayabilirsiniz. Tiroid hastalığı veya diyabet için ilaç alırsanız veya kan inceltici kullanıyorsanız, bu ilaçları etkileyebileceğinden orlistat almak güvenli değildir.
Kilo Kaybı İçin Yeşil Çay Ekstresi
Yeşil çay ekstresi, her ikisi de potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olan kafein yanı sıra kateşinler adı verilen yararlı maddeler sağlar. 2008 yılında Fizyoloji ve Davranış'ta yayınlanan bir araştırma, yeşil çayın kilo kaybını iyileştirmek için yağ yakımını ve metabolizmayı arttırmaya yardımcı olduğunu buldu. 2009 yılında Journal of Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışma, yeşil çay kateşinlerinin egzersizle kaybedilen karın yağ miktarını arttırmak için yararlı olduğunu buldu. Bununla birlikte, yeşil çay ekstresi takviyeleri almak yerine demlenmiş yeşil çay içmekten daha iyi olabilirsiniz, çünkü takviyeler daha fazla yan etkiye bağlanmıştır. Yeşil çayın kafeinin aşırı tüketilmesi dışında herhangi bir güvenlik endişesi olmasa da, yeşil çay ekstresi alan bazı kişilerde bulantı, kabızlık, kan basıncında artış veya karaciğer hasarı görülür.
Kilo Kaybı İçin Konjuge Linoleik Asit
Kilo kaybı için konjuge linoleik asit kanıtı karışık olsa da, 2007'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir meta analiz, vücut yağ kaybında küçük bir artış sağlamaya yardımcı olabileceğini buldu - haftada yaklaşık 0, 2 pound. Yağ yakımını arttırdığı görülüyor, ancak mide, ishal, karın ağrısı ve kabızlık gibi yan etkileri olabilir ve kan lipit seviyenizi olumsuz etkileyebilir. CLA tipi, potansiyel kilo kaybı sonuçlarını da etkileyebilir, ancak birçok takviye farklı CLA türlerinin bir karışımını içerir.
Kilo kaybı için piruvat
Journal of Obesity'de 2011'de yayınlanan bir derleme makalesinde piruvatın metabolizmayı ve yağ yakımını artırabileceğini ve kilo kaybında hafif bir artışa yol açabileceğini belirtti. Ek, altı haftalık bir çalışmada sadece vücut ağırlığında yüzde 1.6'lık bir azalmaya ve başka bir 21 günlük çalışma boyunca 0.1 kiloluk kilo kaybına yol açtı, bu nedenle çok fazla kilo vermeyi beklemeyin sadece piruvat alarak. Piruvat alırken ortaya çıkabilecek yan etkiler arasında şişkinlik, ishal ve yüksek yoğunluklu lipoprotein veya iyi kolesterol seviyelerinizde potansiyel bir azalma bulunur.
Kilo Kaybı İçin Glucomannan
Diyetinize lif eklemek daha fazla dolum yapmanıza yardımcı olur, böylece kalorileri daha kolay kesebilirsiniz. Bu nedenle, bazen kilo kaybını arttırmak için glukomanman gibi lif takviyeleri önerilmektedir. 2005 yılında Medical Science Monitor'de yayınlanan bir araştırma, 1.200 kalorili bir diyetin ardından ve glukomannan takviyeleri almanın, sadece 1.200 kalorilik diyetin ardından haftada yaklaşık 1.8 kiloluk bir kilo kaybına yol açtığını kaydetti. Aljinat veya guar zamkı eklemek kilo kaybını arttırmadı, ancak bu bileşenler bazen bu amaç için önerilmektedir. Glukomannan midenizin boşalmasını yavaşlatabilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarken, aynı zamanda karın rahatsızlığına, ishale, şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir. Tablet formu bir bardak su ile hızlı bir şekilde yutulmalıdır, ya da yemek borusunda bir tıkanıklığa neden olabilir, bu nedenle ekin farklı bir formunu seçmek muhtemelen en iyisidir.
Beyaz Barbunya Özü
Beyaz börülce özü, karbonhidratların emilimini sınırlamaya yardımcı olabilir ve böylece yemeğinizin kan şekeri üzerindeki etkisini ve emdiğiniz toplam kalori sayısını azaltabilir. 2011 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesi, bu takviyenin kilo kaybına yol açabileceğini, bazı çalışmalarda beyaz börülce özü alanların yaklaşık dört hafta boyunca fazladan 6 kilo verdiğini gösterdi. Diğer kilo kaybı takviyelerinde olduğu gibi, beyaz barbunya ekstraktı ile ilişkili, şişkinlik, yumuşak dışkı, kabızlık ve baş ağrıları gibi bazı potansiyel yan etkiler vardır.
Caralluma Fimbriata Özü
Caralluma fimbriata adı verilen yenilebilir bir kaktüsten yapılan takviyeler, 2007'de İştah'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo kaybının mutlaka artırılmamasına rağmen, bel çevresinde hafif bir azalmaya yol açabilir. ancak kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Bel çevrenizi azaltmak kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Potansiyel yan etkiler arasında şişkinlik, şişkinlik ve kabızlık bulunur.
Kilo Kaybı için Kapsaisin
Cayenne biberi ve diğer baharatlı yiyecekler bazen kapsaisin adı verilen bir madde nedeniyle kilo vermek için önerilir. 2005 yılında Amerikan Fizyoloji Dergisi - Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji dergisinde yayınlanan bir çalışma, kapsaisin kilo kaybı için yararlı olabileceğini, ancak insanların metabolizma ve yağ yakımı üzerinde önemli bir etkiye sahip olmak için gereken yüksek doza uymakta zorluk çektiğini belirtti. ve böylece kilo kaybı. Acı biber, tüketildiğinde yanma hissine neden olabilir ve kanıtlar çelişkili olsa da, yüksek kapsaisin tüketiminin mide ülseri, mide kanaması ve belirli kanser türlerini arttırabileceğine dair bazı endişeler vardır.
Kilo Kaybı İçin Diyet ve Egzersiz
Önemli kilo kaybı için, kalori kesmeniz ve egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı artırmanız gerekir. Her kilogram kilo kaybı için 3.500 kalorilik bir açık gerekir. Haftada 1/2 ila 1 kilo oranında kilo vermek için, daha az yiyerek veya daha fazla hareket ederek günde 250 ila 500 kalori kesmeniz gerekir. Yaptığınız her küçük yaşam tarzı değişikliği, ister 30 ila 60 dakika daha fazla egzersiz yapın, ister akşam yemeğinden sonra tipik tatlılarınızı atlayın, kilo verme hedefinize yaklaşmanıza yardımcı olur. Takviyelere güvenmek yerine, makul bir diyet ve egzersizle kilo vermeyi düşünün. Bir plan tasarlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir beslenme ve fitness uzmanına danışın.
