Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, başparmağı çevreleyen tendonlarla ilgili yaygın bir sorun De Quervain'in tendiniti. Bu tendinit başparmağın kenarı boyunca ağrı ve şişlik oluşturabilir. De Quervain'in tendiniti, kavrama veya kavrama hareketi yapmaya çalıştığınızda son derece fark edilir hale gelir. Başparmak tendiniti sıklıkla tekrarlanan kullanımın sonucudur. Başparmağın egzersiz edilmesi kan akışını desteklemeye ve başparmak eklemindeki hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilir. Baş parmağınızın tendonları için egzersizlere başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Top Kavrama
Baş parmağınızın kavrama gücü üzerinde çalışmak, tendonlarda hissedilen ağrıyı hafifletmeye ve hareket aralığını geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bir lastik top veya stres topu bulun. Üniversite Spor Hekimliği'ne göre, topu avucunuzun içinde mümkün olduğunca sıkı tutun. Kavrayışınızı beş saniye kadar tutun. Bu egzersizin 20 tekrarını bir set tekrarlayın.
Bilek streç
Başparmağınızdaki tendonlar bileğinize bağlıdır. North DeKalb Orthopedics'e göre, bileğinizi sola, sağa ve yukarı ve aşağı hareket ettirerek bir bilek hareket egzersizini tamamlayın. Bileğinizde bir gerilme hissettiğinde, bu pozisyonu beş kez tutun. Bu egzersizi her yönde 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizin üç setini gün boyunca tamamlayın.
Nesne Toplama
Baş parmağınızı kullanarak küçük nesneleri almaya çalışın. North DeKalb Orthopedics'e göre, küçük nesneler para, kalem, düğme ve ataş içerebilir. Başparmağınızı ve sadece bir parmağınızı kullanarak nesneleri kaldırın. Başparmağınızdaki gücü artırmak için, bu egzersiz boyunca parmaklarınızın her birini kullanmaya çalışın. Bu egzersizi beş dakika uygulayın.
Fleksiyon Egzersizi
Başparmağınızı, küçük parmağınız olan taraf masaya dayanacak şekilde yerleştirin. Boston Hand Surgical Associates'e göre baş parmağınız tavana doğru bakmalıdır. Başparmağınızı yavaşça bükün, böylece elinizin avuç içi geçecektir. Başparmağınıza mümkün olduğunca küçük parmağınızın yakınına ulaşmaya çalışın. Bu konumu birkaç saniye tutun. Bu egzersizi tamamlarken başparmağınızdaki her iki eklemi bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün ve günde üç kez 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın.
