Dengeli bir diyet, vücuda hem beslenme hem de enerji için doğru tür ve miktarda besin sağlamak için tüm temel gıda gruplarından yararlanır. Bunu yapmak için, çoğu tıp uzmanı her gün en az dört porsiyon meyve, dört porsiyon sebze ve altı porsiyon tahıl yemeyi önerir. Buna 6 ons veya daha az yağsız et, kümes hayvanları veya balık ve süt, peynir ve yoğurt gibi iki ila üç porsiyon az yağlı süt ürünleri eşlik etmelidir.
şişmanlık
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, obezite, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç kişiden birini etkileyen, dengesiz bir diyetle ilişkili en yaygın sağlık sorunudur. Kalori alımınızı fiziksel aktivite seviyenizle dengeleyemezseniz, kilo alırsınız. Bu kilo alımı aşırı miktarda vücut yağına yol açtığında, vücut kitle indeksinizi 30 veya daha yükseğe çıkarma noktasına kadar, obez olarak kabul edilirsiniz. Kalori kontrollü bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte çok çeşitli besin yoğun gıdalar yemek, bu durumu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler
Kardiyovasküler problemler, dengesiz bir diyetin daha ciddi sağlık komplikasyonlarından bazılarıdır. Yağ, kolesterol ve şekeri yüksek, meyve, sebze ve kepekli tahıllar düşük diyetler sadece yüksek tansiyon ve yüksek kan kolesterolü değil, aynı zamanda koroner kalp hastalığı ve ateroskleroz riskini de arttırma eğilimindedir. Bu hem kalp krizi hem de felç riskini artırır. Obezite gibi, düzenli egzersizle birlikte orta miktarda az yağlı süt ve yağsız et içeren bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemek, birçok kardiyovasküler problemin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir.
Diyabet
Dengesiz bir diyetin başka bir potansiyel riski, özellikle bu diyet aşırı miktarda kilo alımına yol açtığında tip 2 diyabettir. 1989'da "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre, bu özel hastalığın riski sıklıkla obezite derecesi ve süresi ile ilişkilidir. Bu, ne kadar fazla yağ taşırsanız, tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızın o kadar yüksek olduğu anlamına gelir. Aynı şey obez olduğunuz süre boyunca da söylenebilir. Yine, bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllarla kalori kontrollü bir diyet sürdürmek, tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif kalarak riskinizi daha da azaltabilirsiniz.
Kireçlenme
Dengesiz bir diyet dejeneratif eklem hastalığı olan osteoartrit riskini de artırabilir. Diyabet gibi, bu risk genellikle aşırı kilo ile ilişkilidir. Aşırı kilolu veya obez olduğunuzda, eklemler üzerinde çalışmak için üretildiklerinden daha fazla stres uygularsınız, bu da kıkırdakların zamanla yıpranmasına neden olur. Sağlıklı bir kiloyu korumak bu zorlamayı azaltır ve kıkırdağın parçalanmasına katkıda bulunan basıncı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yetersiz beslenme / yetersiz beslenme
Dengeli bir diyet yememek yetersiz beslenmeye yol açabilir. Bu durumda, diyetiniz vücuda en iyi şekilde çalışması için gereken tüm besinleri sağlamaz. Aslında, MedlinePlus çevrimiçi tıbbi ansiklopedisine göre diyetiniz sadece bir besini eksikse yetersiz beslenme meydana gelebilir, bu nedenle meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar, fındık, tohumlar gibi çeşitli yiyecekleri yemek en iyisidir, az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve balık vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi almanızı sağlar.
