Ulaşmak ve ayak parmaklarınıza uzun süre dokunmak yoğun bir egzersiz gibi görünmüyor, çünkü değil. Statik uzanımlar tutarken hala kalori yakıyorsunuz, ancak bunun nedeni vücudunuzun motorunun sizi her zaman canlı tutmak için çalkalaması. Yaktığınız kaloriler daha atletik çabalarla karşılaştırılamaz, bu nedenle sıska almak için esnemeye güvenmeyin. Bununla birlikte, esneklik egzersizi hala herhangi bir fitness planının önemli bir parçasıdır.
İpucu
Germe bir ton kalori yakmazken, hem statik hem de dinamik esnemeler esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek için etkilidir.
Yakılan Kalori Germe
Yanan kaloriler gerçekten ne kadar sürdüğünüze ve titizlikle ona bağlı olduğunuza bağlıdır. Hatha yoga dersinde olduğu gibi her dakika duruş hareket ettirdiğiniz nispeten aktif bir germe seansı, 155 kiloluk bir kişi için 30 dakikada yaklaşık 149 kalori yakar. Daha büyük insanlar hareket etmek için daha fazla kütleye sahip olduklarından, daha küçük insanlardan daha fazla kalori yakarlar. 120 kiloluk bir kişi aynı zamanda sadece 120 kalori yakarken, 200 kiloluk bir kişi 178 yakar.
Dinamik Uzatmaları Deneyin
Germe, bir kasın uzun bir pozisyonda tutulmasından daha fazlası anlamına gelebilir. Dinamik germe, kasları ve bağ dokusunu germek için momentum, çeviklik ve hızın kullanılmasını içeren rekabet veya yüksek yoğunluklu antrenmanlardan önce sıklıkla kullanılan bir tekniktir.
Dinamik germe örnekleri arasında kol halkaları, vücut ağırlığı lunges veya yüksek diz kucaklamaları bulunur. Bu tür germe, jimnastiklere veya vücut ağırlığı egzersizlerine benzer ve kilonuza bağlı olarak yarım saatte 135 ila 200 kalori yakar.
Statik Gerilmeleri Birleştirin
Germe seansınız daha fazla oturma ve yerde yatmak gibi hareketlerden oluşuyorsa, daha aktif bir yoga tipi seanstan daha az kalori yakarsınız. Yarım saatlik bir oturuşta 155 kiloluk bir kişinin yaktığı 42 kaloriden birkaçını daha fazla yakabilirsiniz, ancak çok fazla değil. Bu kalorilerin çoğu, kan pompalama, organların filtrelenmesi ve nefes akışını sürdürmek için zaten harcadığınız miktardır.
Maksimum etkinlik için, her statik esnemeyi 20 ila 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın. Acı noktasına kadar uzanmayın - bu doku hasarının bir işareti olabilir. Güçlü bir çekme veya yanma hissi beklenmelidir.
Düşünülmesi Gerekenler
Bir yoga dersi almadığınız sürece, germe seansı genellikle sadece beş ila 15 dakika sürer. Bu, kalori yakabileceğiniz 23 saatten fazla bırakır. Germe sırasında yakılan kalorilerin, 9 dakikalık bir mil koşarken yakılan 660 ila 976 kalori kadar etkileyici olmaması, önemsiz olduğu anlamına gelmez.
Herhangi bir çok yönlü egzersiz programı, ister statik ister dinamik olsun, düzenli esneklik eğitimi içerir. Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi tarafından yayınlanan Şubat 2012 tarihli bir makaleye göre, hem statik hem de dinamik uzanımlar esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için eşit derecede etkilidir. Optimum hareket aralığınızı korumak için her büyük kas grubunu haftada en az üç kez germeyi hedefleyin.
