Omega-3 yağ asitleri gibi sadece birkaç yiyeceğin kalp atış hızınız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Diğerleri kalbinizi ve kan damarlarınızı en iyi durumda tutarak etkiler. Dengeli bir diyet uygulamak önemlidir, ancak düzenli egzersiz yapmak, optimal kiloyu korumak ve günlük stresi yönetmek de aynı derecede önemlidir. Kalp atış hızınız organın genel sağlığını yansıttığından, kalp atış hızınız düzensiz hale gelirse veya dinlenirken yüksek kalırsa bir doktorla konuşun.
Kalp Atış Hızı Değişimleri
Aktivite seviyesine, duygulara ve kafein gibi uyarıcılara yanıt olarak kalp atış hızınız değişir. Dakikada 60 ila 90 vuruş arasında kalmalıdır, ancak dinlenirken Harvard Tıp Okulu'nu bildirir.
Yüksek bir kalp atış hızı, yüksek tansiyon ile ilişkilidir. Ayrıca, kan damarı duvarlarına zarar vermek için yeterli stresi koyar. Sağlıklı kan damarları kalp atış hızınızı düşük tutmak için hayati önem taşır. Kalp hızındaki değişikliklerin neden olduğu kan hacmindeki değişimleri karşılamak için genişlemeli ve büzülmelidir.
Omega-3 yağlı asitler
Ceviz ve bitkisel yağlar gibi bazı bitki bazlı gıdalar, alfa-linolenik asit veya ALA adı verilen bir tür omega-3 içerir. Balıklar, eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosaheksaenoik asit veya DHA olarak bilinen iki farklı omega-3 formu sağlar. Vücudunuz az miktarda ALA'yı DHA ve EPA'ya dönüştürür, ancak tüm ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli değildir.
Ekim 2012'de Fizyoloji Sınırlarında yer alan bir rapora göre, EPA ve DHA alımının artması, kalp atış hızının önemli ölçüde düşük olması ile ilişkilidir. aktivite arttığında daha düşüktür.
Alabalık, somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve beyaz balık, EPA ve DHA'nın en önemli kaynaklarından bazılarıdır. Amerikan Kalp Derneği, haftada iki porsiyon balık yemeyi önerir.
Trigliseritleri Azaltacak Fiber
Uluslararası Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, trigliserit adı verilen yağların yüksek kan seviyeleri kalp atış hızınızı artırabilir. Yüksek trigliseritler ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini arttırır, ancak genellikle diyet değişiklikleri ile azalırlar.
Trigliseritleri düşüren gıdalar arasında omega-3 yağ asitleri ve kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve kinoa gibi tam tahıllar bulunur. Diyet lifi ayrıca trigliseritleri kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi, fasulye, yulaf, öğütülmüş keten tohumu, pirinç kepeği, meyve ve sebzelerin iyi trigliserit düşürücü lif kaynakları olduğunu belirtiyor.
Mineraller Kalp Atış Hızını Düzenler
Normal bir kalp atış hızını korumanın en iyi yollarından biri, diyetinizin magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaları içerdiğinden emin olmaktır, çünkü kalp atış hızınızı düzenlerler. Kalp ve kan damarlarında, kalsiyum kasları kasılırken, magnezyum rahatlamalarına yardımcı olur.
Her iki minerali de yapraklı yeşillikler, brokoli, fırında patates ve somondan alacaksınız. Kalsiyum için az yağlı süt ürünleri ile gidin. Magnezyumun arttırılması için menüye çeşitli fındık, tohum, fasulye ve kepekli tahıllar ekleyin.
Kan Damarlarını Koruyan Gıdalar
Yüksek tansiyon arter duvarlarına zarar verir ve kan dolaşımındaki aşırı kolesterol hasarlı bölgelere yapışır. Zamanla, bu kan damarlarını daraltır ve sertleştirir, daha sonra kalp vücuttan kan almak için daha sert atar.
Potasyum kan basıncını düşürmek için çok önemlidir. Kapak tarafında, sodyum kan basıncını yükseltir. Potasyumun sodyuma oranı veya diyetinizdeki tüketilen sodyuma kıyasla potasyum miktarı, yüksek tansiyon gelişme riskini etkiler.
Sodyum alımını günde 2.300 miligramın altında tutun ve fırınlanmış patates, kuru erik, portakal suyu, muz, domates ve ıspanak gibi gıdalardan 4.700 miligram potasyum aldığınızdan emin olun.
Şubat 2011 ve Ekim 2012'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan çalışmalara göre, yaban mersini, çilek, çay, elma ve narenciye kan basıncını düşürmeye ve arteriyel sertliği hafifletmeye yardımcı oluyor.
