Diyetinize daha fazla lif almayı bir noktaya getirmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Benefiber gibi lif takviyeleri, diyetinizde daha fazla lif almanıza yardımcı olabilirken, istediğiniz sonuçları elde etmek için, her zamanki diyet alımınızda da değişiklik yapmanız gerekecektir. Günlük rutininize Benefiber eklemeden önce doktorunuza danışın.
Faydalı Nedir?
Benefiber, berrak, tatsız bir toz elyaf takviyesidir. Pişmiş ürünler de dahil olmak üzere herhangi bir yiyecek veya içeceğe lif eklemek için kullanılır. Standart Benefiber'e ek olarak, marka ayrıca Benefiber Sağlıklı Şekil adı verilen özel olarak kilo kaybı için tasarlanmış bir ek sunuyor. Her iki ürün de lif kaynağı olarak buğday dekstrin içerir. İki takviye arasındaki ana fark, porsiyon büyüklüğü ve bu nedenle lif ve kalori miktarıdır. Standart Benefiber porsiyon büyüklüğü, 15 kalori ve 3 gram lif içeren 2 çay kaşığıdır. Sağlıklı Şekil, ürünün 1 yuvarlak çorba kaşığı 30 kalori ve 5 gram lif içerir.
Lif ve Kilo Kaybı
Diyetinize daha fazla lif almak kilo vermenize yardımcı olabilir. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir 2015 çalışması, Amerikan Kalp Derneği diyetini takip eden bir grup metabolik sendromlu insanda kilo kaybını, daha fazla lif yemesi söylenenlere kıyasla karşılaştırdı. AHA grubu yüksek lifli gruptan biraz daha fazla kilo kaybederken - sırasıyla 4 kiloya karşılık 6 kilo - araştırmacılar, başka değişiklikler yapmadan bile diyetinize daha fazla lif eklemenin hala kilo kaybı için etkili olduğu sonucuna vardı.
Fiber kilo kaybına iki şekilde yardımcı olur: Birincisi, tam hızlı hissetmeniz için toplu ekler; İkincisi, sindirimi geciktirir, böylece daha uzun süre dolu kalırsınız. Genel Obezite Raporlarında yayınlanan 2012 derleme makalesine göre, genel sağlık için yetişkinlerin günde 20 ila 35 gram fibere ihtiyacı vardır, ancak yetişkinlerin çoğu günde ortalama 14 ila 15 gramdır.
Faydalanıcı ile Kilo Verme
Benefiber Sağlıklı Şekil üreticileri, ekin bir kilo yönetimi programının bir parçası olarak kullanıldığında kilo verme çabalarınıza yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Beslenme Araştırmaları'nda yayınlanan bir 2011 çalışması, bir buğday dekstrin takviyesinin, en azından kısa vadede, bir grup aşırı kilolu sağlıklı yetişkinde yemek doygunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, 24 günlük çalışma döneminde tokluğun arttığını ve açlık seviyelerinin azaldığını belirtti.
Her ne kadar bu çalışma Benefiber'i özel olarak kullanmamış olsa da, aynı tipte lif içermiştir. Bununla birlikte, bu ön çalışma umut verici olmakla birlikte, özellikle Benefiber'ın etkinliğini gerçekten bilmek için daha fazla klinik çalışma gereklidir.
Benefiber Kullanımı için İpuçları
Günlük lif alımınızı artırmak için diyetinize Benefiber takviyelerini dahil etmenin birkaç yolu vardır. Faydalanıcıların yapımcıları sabah kahvenize veya bir şişe suya eklemenizi önerir. Kekler veya hızlı ekmek gibi pişmiş ürünler için meyilli olarak karıştırabilirsiniz. Lif alımınızı artırmak için sıcak tahıl, çorba, yoğurt veya meyve yüzlü gibi nemli yiyeceklere de ekleyebilirsiniz.
Kilo vermeye çalıştığınızda, tükettiğiniz kalori sayısının, lif ekleyen yiyecekler için bile her tür gıdada sayıldığını belirtmek önemlidir. Fırında pişirilmiş ürünlere Benefiber ekliyorsanız, yine de fırında pişirilmiş ürünlerin toplam kalori alımınıza kattığı toplam kalori miktarını dikkate almanız gerekir.
Yüksek Lifli Gıdaları Düşünün
Benefiber kilo verme çabanıza yardımcı olsa da, diyetinize daha yüksek lifli gıdalar eklemek daha da yararlı olabilir. Açlık kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra, yüksek lifli gıdalar da kalorisi düşük ve temel besin maddeleri bakımından zengin olma eğilimindedir, bu da onları herhangi bir kilo yönetimi diyetine iyi bir ek yapar. Lif içeren gıdaların iyi seçimleri meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulyedir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Uyarılar
Elyaf alımınızı bir takviye veya gıda ile artırıyor olun, karın rahatsızlığını ve ishali önlemek için bunu yavaşça yapmak istersiniz. University of Florida IFAS Extension, bir seferde yalnızca bir değişiklik yapmanızı ve daha sonra diyetinize daha fazla lif eklemeden önce birkaç gün beklemenizi önerir. Örneğin, günlük rutininize bir porsiyon Benefiber ekleyerek, birkaç gün sonra, diyetinize tam buğdaylı makarna gibi yüksek lifli bir yiyecek ekleyerek ve birkaç günde bir daha fazla lif eklemeye devam edebilirsiniz. tolere edilebilir.
Ayrıca, lif suyu emdiği için, lif alımınızı arttırırken yeterli sıvı aldığınızdan emin olmak istersiniz. FamilyDoctor.org, günde 8 bardak su veya bitkisel çay veya şekersiz limonata gibi kalorisiz diğer içecekleri hedeflemenizi önerir.
