Bu kazara aşırı şişkinliğin kendini yakmanın bir yolunu bulması güzel olurdu, ama maalesef durum böyle değil. Aşırı yeme, teorik olarak, metabolizmanızı hafifçe artırabilir - ancak bu küçük etki, bingin olumsuz etkilerinin yanında gölgede kalır ve metabolizmanızı artırmanın en iyi yolu, gün boyunca daha fazla aktiviteye girmektir. Kendinizi düzenli olarak beceriyor olarak bulursanız veya yiyeceklerle ilişkinizde zorlanıyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına alma konusunda rehberlik için bir uzmana başvurun.
Gıda Alımı ve Metabolizması
Yediğiniz yiyecekleri sindirmek, genel metabolizmanıza az miktarda katkıda bulunur. Yani, teknik olarak, ne kadar çok yerseniz, sindirim yoluyla daha fazla kalori yakarsınız. Bu metabolizmayı artıran faydalar, tıkanıklık sırasında yediğiniz gıdalardaki kalorileri iptal etmeye bile yakın değildir - proteindeki kalorilerin yaklaşık yüzde 30'unu, karbonhidratlardan kalorinin yüzde 7'sini ve sadece 3 yağdan aldığınız kalorilerin yüzdesi.
Tam olarak ne kadar fazla kalori yaktığınız, yediğiniz yiyeceğe bağlıdır. Örneğin, 14 inç peynirli pizzanın yarısını tüketirseniz, 39 gram yağ, 134 gram sindirilebilir karbonhidrat ve 47 gram proteinden yaklaşık 1.110 kalori alırsınız. 105 kalorinin toplam metabolizma artışı için proteini sindiren yaklaşık 56 kalori, karbonhidratları sindiren 38 kalori ve yağları sindiren 11 kalori yakacaksınız. Bununla birlikte, yediğiniz 1.110 kaloriye bir çukur koyamazsınız, böylece hafif metabolik artış kilo vermenize yardımcı olmaz.
Binging, Kilo Alma ve Metabolizma
Aşırı yeme genellikle kilo alımına yol açar, bu da metabolizmanızı dolaylı olarak artırabilir. Daha fazla tartmak, vücudunuzun günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir, böylece gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin, 6 feet boyunda ve 165 kilo olan yerleşik 20 yaşındaki bir erkek, her gün yaklaşık 2.650 kalori yakıyor. Aşırı yemek yiyerek 20 kilo alırsa, günlük kalori yakmasını günde yaklaşık 2.800 kaloriye çıkarır - günde yaklaşık 150 kalori metabolik bir artış. Ancak hedefiniz zayıflamak olduğunda, kilo almanın neden olduğu bir metabolizma artışı uzun vadede verimsizdir.
Metabolizmanızdaki bu değişiklik diğer yöne de geri dönebilir. Kilo vermeye başladığınızda, vücudunuzun günlük aktiviteniz için o kadar fazla enerjiye ihtiyacı yoktur, bu nedenle günlük kalori yakmanız azalır. 185 kiloluk bir adam 20 kilo verdiyse ve orijinal ağırlığına geri dönseydi, kilo alımından önce olduğu gibi kabaca aynı kalori yakımına (günde 2.650) sahip olurdu.
Binging'in Dezavantajları
Bir tıkanıklık metabolizmanıza geçici olarak - doğrudan, sindirim yoluyla veya dolaylı olarak kilo alımı yoluyla - küçük bir destek verebilirken, kalori yakmanızı arttırmanın sağlıklı bir yolu değildir. Düzenli tıkınırcasına yemek kilo almaya, aşırı kilolu hale gelmesine ve nihayetinde obeziteye yol açabilir; Kompulsif tıkınırcasına yemek, tedavi için profesyonel yardım gerektirecek tam teşekküllü bir yeme bozukluğuna bile dönüşebilir. Ve binging ile ilişkili gıdaların çoğu - tipik olarak hızlı yiyecekler veya ikramlar - şeker, yağ veya tuz bakımından yüksektir ve besin değeri düşüktür, bu nedenle sağlık yararları için çok fazla teklif vermezler.
Metabolizmayı Artırmanın Daha İyi Bir Yolu
Sadece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak metabolizmanızı canlandırmanın en iyi yoludur. Gün boyunca daha aktif olmak daha fazla kalori yakabilir ve yoğun egzersiz metabolizmanızı önemli ölçüde artırır - 48 saate kadar sürebilen bir etki. Her öğüne yağsız sığır eti, kümes hayvanları, balık, yumurta ve fasulye gibi sağlıklı bir protein kaynağı ekleyerek, yiyeceklerin kalori yakma avantajlarını avantajınıza kullanın. Sağlığınızdan ödün vermeden metabolizmanızı artırmak için sindirim sırasında yaktığınız kalorileri en üst düzeye çıkaracaksınız.
Düzenli bir binging ile mücadele ediyorsanız veya metabolizmanızı artırmak için diyetle beslenmeyi düşünüyorsanız, doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın. Bir profesyonel, gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece sağlıklı kalmak ve istediğiniz fiziği almak için ölçülü olarak yiyebilirsiniz.
