Bir balyoz genellikle beton gibi kalın parçaları kırmak için kullanılır, ancak bir kuvvet antrenmanı aracı olarak da kullanılabilir. Fitness dersleri balyozları ve traktör lastiklerini kas kütlesini arttırırken gücü ve gücü artırmak için tasarlanmış bir antrenmana dahil ediyor. Balyozun bir lastiğe doğru sallanması, stresin ve birikmiş saldırganlığın azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Pirzola
Balyoz pirzola, ahşabı bölmek için gereken eyleme benzer. Bir pirzola yaparken, balyozun vücudunuz boyunca çapraz olarak sağ omzunuzdan sol bacağınıza veya sol omzunuzdan sağ bacağınıza doğru hareket edersiniz. Fitness dersleri, bu hareketi kullanarak alt kısımda büyük bir lastiğe çarpmanızı sağlar. Bu egzersiz göbeğinizi, kalçalarınızı, kalçalarınızı, önkollarınızı ve bileklerinizi güçlendirir.
Kollar
Balyozlar ağır olduğu için balyoz antrenmanları sırasında ön kollarınız kasılmaya devam eder. Eğer bu olmazsa, balyozun üzerinde duramazsın. Bu izometrik kasılma, önkollarınızın gücünü ve boyutunu artırır. Daha ağır bir balyoz, önkollarınızı daha hızlı yorurken aynı zamanda boyutlarını da artırır.
Üst Kollar
Balyozun sallanma açısını siz seçersiniz. Bu açı omzunuzun üzerinde olabilir, böylece alt kolunuz balyozu vücudunuzun arkasına indirmek için eğilir. Alt kolunuz kırıcıyı kaldırmak için düzleştiğinde, tricep kasılır. Balyoz antrenmanları çok sayıda tekrar gerektirir ve trisepslerinizi sürekli uzatmak ve daraltmak üst kollarınızın gücünü ve boyutunu arttırır. Hatta kas gelişimi için her iki tarafta eşit sayıda çekiç hareketi yapmak önemlidir.
Egzersiz yapmak
Balyoz antrenmanları yaparken, kollarınızı eşit olarak kullanmak için her 10 ila 15 vuruşta taraf değiştirin. Kırıcıyı vücudunuzun sağ ve sol tarafına doğru döndürün. Önkollarınızın büyüklüğü fazla mesaiyi artırır. Kol büyüklüğünüz ve gücünüz geliştikçe, reaksiyon sürenizde bir iyileşme fark edeceksiniz ve daha önce yapabileceğinizden daha fazla tekrarlama yapabileceksiniz.
