Hiperglisemi olarak da adlandırılan artmış kan şekeri seviyeleri endişe kaynağı olabilir. Hiperglisemi belirtileri arasında artmış susuzluk, sık idrara çıkma ve idrarınızda yüksek şeker seviyeleri bulunur. Yüksek kan şekeri, vücudunuz çok az insülin ürettiğinde veya insülini uygun şekilde kullanamadığında ortaya çıkar. Tedavi edilmezse, diyabetik koma olarak da bilinen ketoasidoz adı verilen ciddi bir tıbbi durum ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kan şekerinizi sağlıklı bir aralığa düşürmek için gerekli olan tek şey yaşam tarzında birkaç değişiklik olabilir.
Diyet
Kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet yapın. Taze meyve ve sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli karbonhidratları tüketin. Derisiz kümes hayvanları, balık veya soya ürünleri dahil yağsız proteinler yiyin ve tam yağlı süt ürünlerini az yağlı veya yağsız olanlarla değiştirin. Diyetinize fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar ekleyin ve yemek pişirmek için zeytinyağı ve kanola yağı seçin. Ayrıca, ticari olarak pişirilmiş ürünler, kızarmış yiyecekler ve atıştırmalık ürünlerde bulunan hidrojenlenmiş yağlar olan trans yağ tüketiminden kaçının veya sınırlandırın.
Egzersiz yapmak
Düzenli fiziksel aktivitelere katılın. Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi ılımlı egzersiz türlerini seçin ve her gün 30 egzersiz yapmaya çalışın. Yoğun günlerde, gün boyunca her biri 10 ila 15 dakikalık daha kısa seanslar yapın, MayoClinic.com'a danışmanlık yapar. Hoşunuza giden aktivitelere katılın ve herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Ağırlık yönetimi
Kan şekerinizi azaltmak için fazla kilo verin. Vücut ağırlığınızın yüzde 5'i gibi küçük bir kayıp bile - örneğin, 10 lbs. 200 lbs ağırlığındaysanız. - MayoClinic.com'a göre şeker seviyenizi artırabilir. Yiyecekleri ölçerek porsiyon kontrolü uygulayın ve ne yediğinizi takip etmek için bir yiyecek günlüğü tutun. Doktorunuzla gerçekçi ve sürdürülebilir kilo verme hedefleri belirleme hakkında konuşun ve size uygun kilo verme programlarını sorun. Sağlıklı bir kiloyu korumak sadece kan şekerinizi azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da geliştirir.
Alkol
Alkol tüketmek kan şekerinizin dalgalanmasına neden olabilir. Alkolü ılımlı bir şekilde iç ve yemek sırasında kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak için tüket. Orta derecede alkol kullanımının yaygın bir önerisi, kadınlar için günde bir içecek ve erkekler için günde bir veya iki içecektir.
Stres
Stresin artması kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Stresli hissediyorsanız, dikkat edin ve nedenlerini inceleyin. Bazı durumlarda, kontrol altına almanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı sınırlar belirleyebilirsiniz. Bir arkadaşınıza güvenin veya bunalmış hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.
