Eklemler iki veya daha fazla kemik arasındaki buluşma noktasını oluşturur. Kalça ekleminde, femur leğen kemiği ile karşılaşır. Ayakta dururken, femur doğrudan pelvisten aşağı sarkar. Bu pozisyon kalçanın uzantısıdır. Bir adım attığınızda, uyluğunuzu kaldırın ve bacağınızı vücudunuzun önünde hareket ettirin, uyluk kemiği ile leğen kemiği arasındaki açıyı azaltın. Bu eylem kalça eklemini esnetir. Hiperekstansiyon tam tersi şekilde çalışır, femur vücudun arkasında hareket etmek için düz, genişletilmiş pozisyondan geçer.
Kalça Genişleyen Kaslar
Uyluğu fleksiyon pozisyonundan ekstansiyona taşımak için kalça ekstansörlerinizi kullanırsınız. Vücudun arka tarafında bulunan bu kaslar, gluteus maximus'un yanı sıra hamstringlerin üst liflerini içerir. Aynı kaslar uyluk geçmiş uzantısını hiperekstansiyona taşır. Bu kaslardaki zayıflık kalçanın tam olarak uzamasını önleyecektir.
Kalça Uzatmak İçin Gerilmesi Gereken Kaslar
Kalçanın arkasındaki kaslar ve üst uyluk kalçaları uzatmak için kasıldıkça, kalçanın önündeki kaslar gerilmelidir. Gerilmesi gereken birincil kas grubu, güçlü bir kalça fleksörü olan iliopsoastır. Sıkı bir iliopsoas, kalçanın uzamasını önler ve pelvisin üst kısmını öne doğru çeker. Uçlu bir pelvis lomber omurlara büyük miktarda yük bindirir ve bel ağrısı ve verimsiz harekete neden olabilir.
Kalça Yapısındaki Kısıtlamalar
Zayıf kalça ekstansörleri ve sıkı kalça fleksörlerine ek olarak, kalça hiperekstansiyonunu kısıtlayan birkaç bağ vardır. Kalçanızın üç dış bağ vardır: iliofemoral bağ, pubofemoral bağ ve ischiofemoral bağ. Bu bağların üçünün de, ancak özellikle iliofemoral bağın birincil işlevlerinden biri, kalçanın aşırı hiperekstansiyonunu önlemektir.
Hiperekstansiyon Dereceleri
Kalçanın bağları nedeniyle, normal hiperekstansiyon aralığı sıfır ila 15 derecedir. Bacak bu hiperekstansiyon derecesini geçtiğinde, hareketin çoğu kalçadan değil bel omurgasından gelir. Bu eğilimi nötralize etmek için, terapistler kalça hiperekstansiyonunun derecesini değerlendirdiğinde, tüm hareketin kalçadan gelmesi için alt sırtını stabilize ederler.
