Hem balık yağı hem de magnezyum sağlık yararları sağlamıştır. Ancak, bu takviyelerin bazı etkileri çakıştığından, ikisini birleştirmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Trigliseritlerinizi düşürmek, enflamatuar ağrılarla savaşmak ve kan basıncını düşürmek gibi çeşitli nedenlerden dolayı bir balık yağı takviyesi alabilirsiniz. Normal beslenme alışkanlıklarınızda yeterince mineral almazsanız magnezyum takviyeleri kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir kalsiyum takviyesi alırsanız kalsiyum seviyelerini kontrol etmeye veya kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
İpucu
Balık yağı ve magnezyum aynı yan etkilere sahiptir, bu da “çok iyi bir şey” e yol açabilir. Bu takviyeleri birleştirmeden önce doktorunuza danışın.
Balık Yağı Faydalarını Düşünün
Mayo Clinic'e göre, balık yağındaki omega-3 yağ asitleri, çok yüksek kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde etkileyebilir. Trigliserit adı verilen yağlı maddeler zamanla arterlerinizi tıkar ve kalpten kan damarlarınızdan düzenli kan akışını azaltan sert bir plak oluşturur.
Balık yağı plakayı çıkarmaya yardımcı olabilir ve yeni oluşumlarını önleyebilir. Bu, daha fazla kanın akmasına izin vererek kalbinizin çalışmasını kolaylaştırır ve kan basıncınızı düşürür. Balık yağı ayrıca eklemlerinizdeki iltihaplanma ile ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar balık yağını bipolar bozukluğu olan insanlar için yumuşak bir ruh hali dengeleyici olarak işaret ediyor.
Balık Yağı Yan Etkilerine Dikkat Edin
Balık yağı ile ilişkili yan etkilerin çoğu ciddi değildir ve geçicidir. Bunlar arasında ağzınızda balık tutmaya benzer bir tat, midede geğirme ve mide bulantısı bulunur.
Magnezyumun Faydalarını Tanıyın
Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre, kalp sağlığına ve diyabet, migren ve sıcak basması gibi diğer hastalık süreçlerine yardımcı olmak için magnezyum olduğu iddia ediliyor, ancak bu iddiaları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Ayrıca vücudunuzda başka bir mineral, kalsiyum kullanımını sınırlamaya ve daha verimli hale getirmeye yardımcı olur. Kalsiyum kalbinizin atış şeklini etkileyebilir ve yüksek tansiyona neden olabilir.
Magnezyum Takviyeleri Yan Etkileri
Magnezyum takviyelerinin kullanmaya başladığınızda olumsuz yan etkileri ortaya çıkabilir. Mide bulantısı hissedebilir veya midenizde ağrı hissedebilirsiniz. Ayrıca geçici ve hafif bir ishal yaşayabilirsiniz. Bu yan etkiler tipik olarak vücudunuz takviyeye uyum sağladığı için kaybolur, ancak doktorunuzdan yardım almazlarsa yardım isteyin.
Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi, yapraklı sebzeler, meyveler, fındık ve balık gibi gıda kaynaklarından magnezyum almanın bu istenmeyen yan etkilere neden olmadığına da işaret ediyor.
Balık Yağı ve Magnezyum Etkileşimleri
Mayo Clinic'e göre balık yağı trigliseritlerinizi düşürüp arterlerinizi temizlemeye başladığında kan basıncınız düşecektir. Magnezyum etkili hale geldikçe, arterleriniz gevşeyecek ve açılacak ve potansiyel olarak kan basıncınızı düşürecektir.
İki takviyenin birleştirilmesinin kan basıncınızı çok fazla düşürmesi mümkündür, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin işaret ettiği gibi, magnezyum üzerine yapılan araştırmalar kan basıncı üzerinde sadece küçük bir etki göstermektedir.
Bu, beyninize yeterli kan ulaşmazsa baş dönmesi, sersemlik, bayılma, yorgunluk ve hatta zihinsel karışıklığa neden olabilir. Bu nedenle, birlikte kullanmadan önce doktorunuza balık yağı ve magnezyum takviyeleri arasındaki etkileşim olasılıklarını sorun. Bunları sadece doktorunuzun izni ile birleştirin.
