Hiçbir egzersiz, kemiklerinizin uzamasına neden olmaz, ancak germe ve güçlendirme egzersizleri duruşunuzu iyileştirebilir, böylece daha dik durursunuz. Gün boyunca oturmak oldukça hareketsiz bir yaşam tarzı için ortaktır. Omurganızı germek ve zayıf duruşunuzu düzeltmek için spor salonunda ekipmanı kullanmak, eğilmeye yol açan alışkanlıklarla mücadele edecektir.
Asılı
Her spor salonunda bir çeşit pull-up bar veya asma istasyonu vardır. Sadece bu çubuktan asın. Asmak, yerçekiminin omurganızı nazikçe çekmesini ve uzatmasını sağlayarak omurlarınız arasındaki mesafeyi arttırır. Bu, kollarınızı, sırtınızı ve hatta bacaklarınızı germenin basit bir yoludur. Çubuğu avuç içleriniz öne bakacak ve elleriniz birbirine yakın olacak şekilde tutun. Asın ve 20 saniye uzatın. Mümkünse, tüm vücudunuzun bacaklarınız düz durmasını sağlayan bir çubuk kullanın. Yeterince yüksek bir çubuk bulamazsanız dizlerinizi bükün. Asarken, hangi alanların sıkı hissettiğine dikkat edin ve gitmesine izin verin. Bu yerler ekstra gerginlik veya düğüm olabilir ve spor salonunda sorunlu noktalarınızı nasıl gerebileceğiniz konusunda bir fitness uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
Roma Sandalye Alt Ab Ayak Asansörleri
Alt karınları güçlendirmek omurganızı destekler ve daha dik durmanıza yardımcı olur. Güçlü alt karın, ön pelvik eğimi düzeltebilir; Omurganızı güçlü abs tarafından desteklenen normal eğrisine geri döndürmek omurganızı yukarı doğru uzatır, böylece daha uzun süre ayağa kalkarsınız. Spor salonunda alt karın kaslarını çalıştırmak için dik Roma sandalyesini, asılı bacak istasyonunu veya bir kaptan koltuğunu bulun. Bardan asın veya üst vücudunuz sandalyenin kol dayanaklarında desteklenecek şekilde alt vücudunuzu düz bir şekilde asın. Varsa sırtınızı sırt yastığına dayayın. Sonra karnınızı sıkın ve bacaklarınızı birbirine bastırın. Dizlerinizi bükün ve yumuşak bir hareketle göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı tekrar düz indirin.
keçiboynuzu
Çekirge yapmak için çekirdek ve germe egzersizleri için kullanılan spor paspaslarından yararlanın. Keçiboynuzu egzersizi, orta sırt, üst sırt ve omurga kaslarını güçlendiren bir yoga pozudur, böylece uzun süre dayanabilirsiniz. Güçlü sırt kasları olmadan, vücudunuzun omuzlarınızı yuvarlamak ve yuvarlamaktan başka seçeneği yoktur. Keçiboynuzu doğru bir şekilde yapıldığında, doğru duruşu vurgulamak için omuzlarınız aşağı ve arkaya doğru çekilir ve göğsünüz genişçe açılır. Keçiboynuzu yapmak için karnınıza yalan söyleyin. Kollarınızı yanlarınızdan tutun ve ayaklarınızın üst kısımlarını yere değdirin. Bacaklarınızı birbirine bastırın ve düz tutun. Alnınız yere değecek şekilde başlayın, böylece boynunuz omurganızla aynı hizada olur. Ardından, bacaklarınızı, kollarınızı, başınızı ve göğsünüzü birkaç inç yerden kaldırırken omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırın. 30 ila 60 saniye tutun ve derin nefes alın. Yere dön.
