Her seferinde koşmaya başlamadan önce belirli bir rutinin takip edilmesi sizi güvende tutar ve yaralanma riskinizi azaltır. Hazırlanmadığında koşu yapmak sizi kötü hava koşulları veya güvenliğiniz için tehdit oluşturan insanlar gibi çevresel tehditlere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Antrenmanınızın rahat, başarılı ve olaysız olmasını sağlamak için özel bir koşu öncesi kontrol listesi kullanın.
Yemek
Antrenmandan önce yenen yiyecekler, vücudunuza eforunu en üst düzeye çıkarmak ve koşu sırasında açlığı önlemek için enerji verir. Yemeğinizin veya atıştırmalıklarınızın zamanlaması koşu egzersizinizi etkiler. Jogdan hemen önce yemek yemek mide rahatsızlığına neden olabilir. Jog'unuza çıkmadan yaklaşık bir saat önce düşük yağ içeriğine sahip yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık seçin. Fıstık ezmeli tam buğday simit, protein de sağlayan yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklara iyi bir örnektir.
Hidrat
Jog yaparken susamış olabilirsiniz, ancak kapıdan çıkmadan önce vücudu nemlendirmeye başlamalısınız. Koşuya çıkmadan önce su iç, böylece vücudun başlamak için susuz kal. 30 dakikadan uzun süre koşu yapmayı planlıyorsanız, su alın veya rehidrasyon yolunda durun. Kesik çalıştırmadan döndüğünüzde sıvı depolarınızı tekrar doldurun.
Güvende kal
Rahat ve kısıtlama olmaksızın koşmanıza izin veren kıyafetler giyin ve ne giyeceğinizi seçerken hava durumunu göz önünde bulundurun. Çok fazla katman aşırı ısınmaya neden olabilir. Güneş yanığından kaçınmak için sıcaklıktan bağımsız olarak güneş koruyucu uygulayın. Ayaklarınıza destek sağlarken koşu ayakkabılarınız da rahatça oturmalıdır. Koşuya çıkmadan önce rotanızı bilmelisiniz; mümkünse aşina olduğunuz bir alan seçin. Yaralanmanız durumunda bir kimlik belgesi toplayın ve yardıma ihtiyacınız olduğunda veya kaybolmanız durumunda cep telefonu, arama kartı veya paralı telefon için para taşıyın.
Isınmak
Isınma yaralanmaları önlemenin anahtarıdır. Kaslarınızı gevşetmek ve kanın akmasını sağlamak için ilk birkaç dakika boyunca hızlıca yürüyün. Başka bir seçenek, atlama krikoları veya benzer hareketlerle başlamadan önce evde ısınmaktır. Tüm antrenman için kendinize yeterli zaman tanımak için koşularınızı planlarken ısınma dönemini dikkate alın.
