Kabızlık müshil için köşe mağazasına gitmenizi sağlayabilir. Doğru alındığında, lif takviyeleri laksatifler kadar faydalıdır. Laksatifler, yeterince sık güvenirseniz bağımlılığa neden olabilir. Lif tozları, düzenliliği artırmak için vücudunuzla birlikte çalışan daha doğal bir seçenektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok marka ile, sizin için doğru karışımı bulmak için lif tozları üzerindeki etiketi okumak önemlidir.
Çözünür lif
Çözünür lif, bağırsaklarınızdaki su ile karışır ve vücudunuzdaki toksinleri ve kolesterolü gidermeye yardımcı olur. Çözünür lif midenizdeki sindirimi yavaşlatırken, işleri başka bir yere taşımanıza yardımcı olabilir. Guar zamkı, ksanta zamkı, beta-glukanlar, aribinoz ve pektin, çözünür lif örnekleridir. Bunlar GI yolunda jel benzeri bir madde oluşturur. Psyllium kabuğu ve hemiselüloz lif tozlarında yaygın olarak kullanılan bileşenlerdir. Bunlar hem çözünür hem de çözünmez özelliklere sahiptir.
Çözünmez elyaf
Çözünmeyen lif sindirilmez; dışkıya toplu olarak ekleyerek sadece sisteminizden geçer. Tam olarak parçalanmamasına rağmen, çözünmez lif düzenlilik için hala önemlidir, çünkü gastrointestinal sisteminizdeki ekstra hacim peristalsis veya bağırsaklarınızdaki hareketi tetikler. Bu hareket, vücudunuzu bağırsak hareketine teşvik eden şeydir. Yulaf kepeği ve buğday kepeği, selüloz, lignin ve kitin gibi çözünmez liflerdir. En iyi sonucu elde etmek için hem çözünür hem de çözünmeyen lif içeren lif tozlarına bakın.
Su ve Elyaf
Lifin müshil etkisi olması için yeterli miktarda sıvı içtiğinizden emin olmalısınız. Yeterli su olmadan lif ters etkiye sahip olabilir ve aslında bağırsaklarınızı tıkayabilir. Aldığınız her bir lif tozu dozu için en az bir bardak su içirin. Bazı markalar tozu doğrudan su ile karıştırmanıza izin verir, bu da su alımınızı artırmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Lif takviyeleri alırken, gün boyunca içtiğiniz su miktarını artırın.
Çok Fazla Elyaf
Lif oranı yüksek gıdalar arasında tam tahıllar, mercimek, meyve ve sebzeler bulunur. Yiyecekler doğal olarak lif bakımından yüksek olduğunda, genellikle hem çözünür hem de çözünmez formlar içerir. Diyetinize yeterli lif almak sadece düzenliliği arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve glikoz toleransınızı artırır. Bu faydaların yanı sıra, lif demir ve kalsiyum gibi bazı vitamin ve minerallerin emilimini azaltabilir. Bazı ilaçların etkisi, yüksek lif alımı ile de azaltılabilir. Lif takviyeleri alıyorsanız, diğer önemli besin maddelerinin emilimini engellemek için takviyelerin zamanlaması hakkında doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
