Düşüncelerimle yalnız kalmak genellikle kaçınmaya çalıştığım bir şeydir. Çoğu gün, kulaklarım arasındaki boşluk, ne yapmam, ne yapmam ve henüz yapmadım hakkında durmadan ruminasyonla doludur.
Bu yüzden koşma gibi solo bir spor, endişe belirtilerimi hafifletmeye yardımcı olan son şey olmalı. Ama öyle.
Kaygıyla Yaşamak
Anksiyete ile savaşan diğer birçok insan gibi, bu zayıflatıcı bozukluk hayatımda büyük görünüyor. Ve mücadelelerimi sessiz tutmak için dövüşmeme rağmen, yalnız olmadığımı biliyorum.
Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, anksiyete bozuklukları ABD'de en yaygın ruhsal hastalıklardır ve nüfusun yüzde 18'ini etkilemektedir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) anksiyetenin çok tedavi edilebilir olduğunu söylese de, hastaların sadece üçte biri gerçekten yardım almaktadır.
Kaygı komik bir şeydir. Kontrol edebileceğinizi düşündüğünüz bir şey olarak başlar, ancak zaman geçtikçe devralır. Daha önce hiç yaşamamış insanlara kaygıyı açıklamak zor. Endişelendiğim şeylerin çoğu zaman mantıklı olmadığını biliyorum: Bu mantıksız, mantıksız ve duygusal. Ve hepsi kafamın içinde gerçekleştiği için, diğerleri gerçek olup olmadığından şüphe ediyor.
Bu yüzden gülümsüyor ve devam ediyorum, ilerlemeye devam ederken herhangi bir rahatsızlık veya bozulma hissini gizlemek için çok çalışıyorum. Ve tüm bu süre boyunca, hiçbir açıklaması olmayan bu kendinden şüphe ve korku duygusuyla yaşıyorum.
Ve anksiyeteyi teşhis etmek ve tedavi etmek söz konusu olduğunda, iki hikaye aynı değildir. Fiziksel ve duygusal hislerimizi tanımlama şeklimiz benzer olabilir, ancak tetikleyicilerimiz, bir saldırı ile harcanan zamanın uzunluğu ve düzensizliğimizi nasıl yönettiğimiz farklıdır. Kaygı, tedavi edilmesini zorlaştırabilecek tüm şekil ve boyutlarda gelir.
Koşmak Kaygıya Nasıl Yardımcı Olur
Fiziksel faydalarının yanı sıra, anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere zihinsel sağlık için egzersizin muazzam faydalarını gösteren çok sayıda araştırma var. Birçok insan için egzersiz, kaygı belirtilerini yönetmek için uygun fiyatlı ve kolayca erişilebilir bir seçenek olarak hizmet eder.
Anekdot olarak, birçok insan koşma sevgisi ve endişeleri veya diğer akıl sağlığı sorunlarıyla mücadeleye nasıl yardımcı olduğu hakkında konuştu (ben onlardan biriyim!). Ve çalışmalar, egzersiz ile kaygıda azalma arasında inanılmaz derecede güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir. İşte size nasıl yardımcı olduğu:
1. Koşu Zihninizi Quiets
Princeton Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin beyni yeniden düzenlediği ve strese tepkisinin azaldığı ve kaygının normal beyin fonksiyonuna müdahale etme olasılığının düşük olduğu sonucuna vardı.
Psikolog Karen Young, "Fiziksel aktivite, savaş veya uçuş tepkisinin doğal sonu, bu nedenle anksiyete belirtilerini anında nötralize edebilir." "Beyindeki gama-aminobutirik asit (GABA) seviyelerini arttırır, bu da çok aktif olduklarında uyarılabilir beyin hücrelerini sakinleştirmek için önemlidir."
Bu nöronlar, ihtiyaç duyduğumuzda hızlı düşünmemize ve harekete geçmemize izin vermekte önemli olsa da, çok aktif olduklarında endişeye de neden olabilirler. Young, “GABA seviyeleri düşük olduğunda, bu heyecan verici nöronları sakinleştirecek hiçbir şey yoktur ve o zaman anksiyete olabilir. Egzersiz GABA'yı yeterli seviyelere çıkarır.
2. Koşu Endorfin Verir
Birçok kardiyovasküler egzersiz (koşu gibi) endorfin salınımını uyarır - ağrıyı engelleyen ve öforik duygular yaşamanızı sağlayan hormonlar. Endorfinler zorlu egzersizler sırasında salınır ve koşucuların hem antrenmanları sırasında hem de sonrasında enerjik hissetmelerini sağlar.
3. Koşu daha iyi uyku almanıza yardımcı olur
Kaldırıma çarpmak da geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştırır, bu da hafızayı iyileştirerek, stres seviyelerini düşürerek ve kaygı ve depresyona karşı koruyarak genel zihinsel sağlığınıza fayda sağlar.
4. Koşu Sizi Zaman Aşımı Yapmaya Zorlar
Ve sonra şu var: Araştırmacılar ayrıca egzersizin kaygı azaltıcı etkilerinin endişelerin ve endişelerin dikkatinin dağılmasına veya zaman aşımına uğradığı için önerildi. Nöroterapötiklerin Uzman Değerlendirmesi dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma, anksiyete olan kolej çağındaki kadınlar arasında zaman aşımı hipotezini test etti ve bunları dört gruba yerleştirdi: sadece egzersiz, çalışırken egzersiz (yani, zaman aşımının önlendiği egzersiz), sadece çalışma ve kontrol.
Anksiyete semptomlarının sadece egzersiz grubunun bir parçası olan kadınlar için azaldığını keşfettiler ve egzersizi azaltan hipotezi destekleyen günlük kaygılardan vazgeçti.
Günlük endişelerden periyodik olarak uzaklaşmak, yoğun programlarla yapmaktan daha kolay olabilir, ancak zihinsel ve fiziksel refahımız için açıkça hayati öneme sahiptir.
Koşmak size yardımcı olabilir mi?
Endişenin beni tamamen terk edip etmeyeceğinden emin değilim - bir gün uyanır ve bu ağır yükün baskısından ve ağırlığından arınmış olursam. Ama yarış düşünceleriyle birlikte olmayı ve sürekli endişe etmeyi öğrendim ve bir barış duygusu bulmama yardım etmek için koşmaya dönebileceğimi biliyorum.
Koşmaya gittiğimde, günümde küçük bir zaman aralığı için günlük (bazen durmadan) endişelerden ve zayıflatıcı düşüncelerden bir mola veriyorum. Asla bir çift koşu ayakkabısı ve uzun bir kaldırım dizisi içeren bir terapi bulmayı beklemiyordum, ama eminim yaptım.
Ne düşünüyorsun?
Kaygı ile mücadele ediyor musunuz (veya mücadele ettiniz mi)? Ya da belki sevdiğin biri yapar. Endişenizi fethetmeye nasıl çalıştınız? Egzersiz yapmak tedavi planınızın bir parçası mı? Koşmaya ne dersin? Bunun yardımcı olduğunu buldunuz mu? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
