Bazı glute egzersizleri spor salonunda yapmak zor olabilir ve evde yapmak çok daha rahat olur. Neyse ki, çok sayıda egzersiz DVD'si motivasyonel ve bilgili eğitmenlerle evde popo egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılayabilir. Seçtiğiniz egzersiz programlarınızın ne kadar uzun ve zor olmasını istediğinize bağlıdır.
Her antrenmanın süresini, ne kadar ekipmana ihtiyacınız olduğunu, ne kadar yoğun olduklarını ve eğitmeni beğenip beğenmediğinizi göz önünde bulundurun. Egzersiz ekipmanı olmayan bir acemi iseniz, sizin için uygun DVD'yi seçtiğinizden emin olun. Egzersiz için zaman bulamazsanız veya gerekli ekipmana sahip değilseniz video yardımcı olmaz.
1. Brezilyalı Popo Kaldırma
Tüm zamanların en tanınmış popo yapım DVD'lerinden biri Brezilya Popo Kaldırma. Beachbody arkasındaki şirket - adını P90X de dahil olmak üzere diğer popüler egzersiz DVD'lerinden tanıyabilirsiniz. Brezilya Popo Asansörü, altı antrenman boyunca size rehberlik eden eğitmen Leandro Carvalho tarafından yönetilmektedir.
Her egzersiz, kardiyo hareketlerini poponuzu şekillendirmenize yardımcı olan alt vücut kas geliştirme egzersizleri ile birleştirir. Amaç kalça ve uyluklarınızda yağ yakarken poponun tüm bölgelerini çalışmaktır.
Antrenmanların uzunluğu değişir. En kısa olanı, 10 dakika süren ve düşük vücut odaklı vücut ağırlığı egzersizlerinin yoğun bir karışımına sahip olan Bum Bum Rapido olarak adlandırılır. En uzun antrenmana Sculpt denir ve 50 dakika sürer.
Sulpt, ağırlıklı alt ve üst vücut egzersizlerini içerir, bu nedenle doğru şekilde yapmak için bir çift dambıl gerekir. Serinin diğer antrenmanları için bir direnç bandına ve ayak bileği ağırlıklarına ihtiyacınız olacak.
Brazilian Butt Lift DVD ayrıca bir yemek planı, direnç bandı ve diğer iki DVD ile birlikte gelir.
2. Butts & Bağırsaklar
Eğitmen, Cathe Friedriche, egzersiz boyunca sizi hareket ettirir ve motive eder. Bu antrenmanı yapmak için bazı ekipmanlara ihtiyacınız olacağını unutmayın. Tüm egzersizleri yapmak istiyorsanız bir denge topu, üzerine basabileceğiniz yükseltilmiş bir platform, hafif dambıl, ağırlıklı bir halter, ayak bileği ağırlıkları ve bir direnç bandına sahip olduğunuzdan emin olun.
3. Jillian Michaels Katil Çörekler ve Uyluk
Superstar eğitmeni Jillian Michaels, bu DVD dizisinde arka tarafınızı tonlamanıza yardımcı olacak. Her egzersiz kalçalarınızı hedefler ve aynı zamanda yağ yakmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda hepsi farklı yoğunluklardır, bu nedenle egzersiz yapmak için yeni ya da deneyimli bir veteriner olsanız iyi bir egzersiz yapabilirsiniz.
DVD, hepsi farklı seviyelerde ve yaklaşık 40 dakika süren üç antrenmana sahiptir. Her birinin arka arkaya yaptığınız dört farklı egzersiz devresi vardır. Her egzersiz için tercihen farklı ağırlıklarda bir dambıl koleksiyonuna ihtiyacınız olacak. Çoğu kullanıcı için, 20 kilodan az dambıl yeterlidir.
4. Süper Model Serisi Butt ve Uyluk DVD
Hollywood'da süper modellerle çalışan Andrea Orbeck, fikirlerinin bir kısmını bu 50 dakikalık popo ve uyluk DVD'sine veriyor. Egzersiz hızlı tempolu ve "Dakika Hareketleri" adlı bir şey kullanır: hafif değişimler ile bir dakika boyunca bir egzersiz yaparsınız.
Bu hızlı tempolu kardiyo hareketlerini, bacak ve kalçaları ve bazı üst vücut egzersizlerini hedefleyen vücut ağırlığı ve ışık direnci egzersizleri ile birleştireceksiniz. DVD, kalça egzersizlerinize direnç eklemek için kullanabileceğiniz Hipster tonlama bandıyla birlikte gelir.
Ayrıca bazı egzersizler için dambıl kullanmanız gerekecektir. Egzersiz çok fazla tekrar kullandığından 20 kilo altında bir çift dambıl ile sopa.
5. Popo ve Uyluk Patlama DVD
Bu 25 dakikalık hızlı glute antremanı için ekipman gerekmez. Kaslarınızın yanmasını sağlamak için vücut ağırlığınızı ve yüksek tekrarlarınızı kullanır. Bu DVD, noktaya hızla ulaşan bir popo egzersizine ihtiyacınız varsa mükemmeldir. Jeanette Jenkins antrenmana liderlik ediyor ve sağlam bir ganimet rutini arıyorsanız sizi hayal kırıklığına uğratmayacak.
6. Butt İncil
Bu sette üç DVD vardır ve her biri bir üst ve alt gövde bölümüne ayrılmıştır. Her DVD farklı bir yoğunluk seviyesine sahiptir. İlk DVD egzersiz başına 20 dakika, ikinci DVD 30 dakika ve üçüncüsü 40 dakikadır.
Eğitmen Pauline Nordin, The Biggest Loser televizyon programının İskandinav versiyonunda bir yıldızdı. Egzersizleri zorlamanıza yardımcı olan esprili bir mizah ve coşku duygusu var. Alt vücut kısmı için kalçalarınızı köprüler ve ağız kavgası gibi egzersizlerle çalışacaksınız. İhtiyacınız olan tek ekipman bir halter, sandalye, halter veya egzersiz minderi.
7. 10 Dakika Çözüm: Popo Kaldırma
Verimlilik göz önünde bulundurularak tasarlanan bu egzersiz DVD serisi, 10 dakika içinde bir antrenman yapmakla ilgilidir. Bu DVD'de ganimetiniz için beş farklı egzersiz ve abs'iniz için bir bonus egzersiz vardır. Hepsi yaklaşık 10 dakika sürdüğü için, onları atlamak için neredeyse hiçbir mazeret yoktur.
Altı farklı antrenmana çok çeşitli paketler. Kalçalarınız için yoga, barre ve Pilates'ten egzersizler yapacaksınız. Ayrıca, yağ yakmanıza ve kaslarınızı daha tanımlanmış hale getirmenize ve ayrıca ekstra bir çekirdek egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış iki yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz vardır. İhtiyacınız olan tek ekipman bir yoga matı ve kendi vücudunuzun ağırlığıdır.
