"Diyet için en iyi alkol nedir?" cevap sizi şaşırtabilir. Aslında, sağlıklı, dengeli bir diyet için bira, şarap, votka ve viski gibi alkollü içeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz.
UCLA'ya göre, her gram alkol 7 kalori içerir. Kilo almamak için ne içtiğinize dikkat edin. Anahtar ılımlılık kullanmak ve mümkün olduğunda düşük kalorili seçimler yapmaktır.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bir erkek kendini günde iki içecekle sınırlamalı, bir kadının birden fazla içmemesi gerekir. Bir içecek 12 ons bira, 4 ons şarap veya 1, 5 ons 80 geçirmez alkol olarak tanımlanır. Alkolizm geçmişiniz varsa, herhangi bir miktarda alkol kullanmaktan kaçının.
Kalorilerinizi takip etmek için uygun bir yol ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız.
Bira daki Kaloriler
Bir bira porsiyonundaki kaloriler, içtiğiniz türe göre değişir. USDA'ya göre, en düşük kalorili biralar, her 12 onsda ortalama 100 kalori (markaya göre biraz değişir) içeren hafif biralardır.
Beklendiği gibi, normal bira 12 onsluk bir porsiyonda daha fazla kaloriye sahiptir ve ortalama içecek 200 kaloriye yakındır.
Şarapta neler var
Cam başına daha az kalori arıyorsanız, kırmızı şarap üzerine beyaz veya gül şarabı seçin. Ortalama olarak, 4 ons kadeh kırmızı sofra şarabı 100 kalori içerir. Buna karşılık, bir kadeh beyaz şarap tipik olarak yaklaşık 90 kalori veya daha az içerir. Şarap ne kadar kuruysa o kadar iyidir: Her porsiyonda çok daha fazla kaloriye sahip olan şekerli şaraplardan kaçının.
Jigger başına Votka
USDA'ya göre, 80 geçirmez votka kalorisinin 1, 5 onsluk kısmı 97'de saat. 90 kanıtı olan votka, her porsiyonda 110 kalori içerir; 100 geçirmez votka, 1.5 onsluk bir jiggerde 124 kalori ile en yüksek kalori konsantrasyonuna sahiptir. Votkalarınızı bir mikserle içmeyi tercih ederseniz, kalori alımınızı mümkün olduğunca düşük tutmak için yüksek şekerli karbonatlı içecekler, meyve suyu, tonik veya şişeli içecek karışımları arasından şekersiz ve kalorisiz kulüp sodasını seçin. Lezzet eklemek için taze sıkılmış kireç veya limon suyunu karıştırın.
Zor şeyleri denetle
Ortalama olarak, viski (veya herhangi bir sert likör) içinde 80-, 90- ve 100 geçirmez kaloriler, votka tarafından sağlanan miktarla 1, 5 onsluk bir jigger ile aynıdır. Viskiyi doğrudan kayaların üzerinde için veya kahveye veya düşük kalorili bir karıştırıcıyla karıştırmayı deneyin.
