Çok çalıştığınızda, günlük rejiminize yüksek proteinli bir toz eklemenin kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağını merak edebilirsiniz. Protein bir kadının diyetinin önemli bir parçası olsa da, çok fazla yemek pozitif olanlardan daha zararlı etkilere neden olabilir. Doğru besin dengesini belirlemenize yardımcı olmak için diyetinizi ve egzersiz planınızı gözden geçirmek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
Kilo almak
Yüksek proteinli bir toz almanın potansiyel bir yan etkisi kilo alımıdır. Kullandığınız protein tozu markasına bağlı olarak, bir porsiyonla diyetinize ekstra 150 ila 200 kalori ekleyebilirsiniz. Egzersiz rutininizde değişiklik yapmadan normal alımınıza ek olarak bu kalorileri alıyorsanız, ayda yaklaşık 2 kilo kazanabilirsiniz. İhtiyacınız olan kalori sayısını bilmek, kadınlar için günde 1.600 ila 2.400 kalori arasındadır, protein takviyeleri alırken alımınızı izlemenize ve dengede kalmanıza yardımcı olabilir.
Dehidrasyon Riski
Bir takviye ile diyetinize daha fazla protein eklemek, dehidrasyon riskinizi artırabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, proteini metabolize etmek ve yan ürünlerinden kurtulmak için daha fazla suya ihtiyacınız var. Connecticut Üniversitesi'nde protein alımının hidrasyon üzerindeki etkilerini araştıran araştırmacılar, proteininizi yükseltirken su alımınızı artırmanızı önermektedir. Yetişkin kadınların günde en az 8 ila 10 bardak suya ihtiyacı vardır.
Kemik Sağlığı Üzerine Olası Etkiler
Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde osteoporozu olan 10 milyon insanın yüzde sekseni kadın. Diyetinize bir protein tozu eklemek, vücudunuzun idrarınızda daha fazla kalsiyum atmasına neden olabilir ve bu da Bugünün Diyetisyenine göre osteoporoz gelişme riskinizi artırabilir. Riskinizi azaltmak için, kadınlar için günde 1.000 ila 1.300 miligram arasında değişen günlük kalsiyum gereksiniminizi karşıladığınızdan emin olun.
İhtiyaçlarınızı Karşılama
Günde ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu, mevcut kilo ve kilo hedefleriniz, egzersiz rutininiz ve genel sağlığınız gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Tıp Enstitüsü, günlük kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'ini proteinden almanız gerektiğini söylüyor. Hamile ve emziren kadınların yanı sıra daha aktif olan kadınlar, inaktif kadınlardan daha yüksek protein gereksinimlerine sahiptir.
Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için protein tozu kullanmak kabul edilebilir olsa da, Today's Dietitian'da yayınlanan bir 2014 makalesine göre, gerekli değildir ve tüm gıdalardan çeşitli yiyecekler yiyerek protein ihtiyaçlarınızı fazlasıyla karşılayabilirsiniz. grupları.
