Ortanızı eritmeyi vaat eden alıştırmalar, fitness dergilerinde ve web sitelerinde temeldir. Bu hareketler, karın kaslarınızı geliştirirken yanık hissetmenizi sağlasa da, karın kaslarınızı kaplayan yağdan sizi kurtaramazlar. Sağlıklı yiyecekleri seçmeye, kalori alımınızı azaltmaya ve daha fazla genel hareket elde etmeye odaklanan kapsamlı bir kilo verme programının ardından, midenizi inceltmenize yardımcı olacak en iyi yöntemi sunar.
Mide Yağı Hakkında
Karnınız iki tür yağ taşır - deri altı yağ ve viseral yağ. Subkütanöz yağ, cildin altında bulunan yumuşacık, iğnelenebilir yağdır. Subkütanöz yağ, kaybetmek için son derece inatçı bir yağdır, ancak orta miktarlarda hastalık riskinizi artırmaz.
Viseral yağ karnınızın derinliklerinde bulunur, dokunuşa neredeyse sert gelir ve belinizin çıkıntı yapmasına neden olur. Viseral yağ, özellikle sinsi bir yağ türüdür, çünkü iç organları kaplar ve - bir endokrin organ gibi davranır - kan dolaşımınıza diğer dokuları etkileyen bileşikler salar. Ayrıca tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanserler gibi durum riskinizi de artırır. Bir erkeğin bel çevresi 40 inçten büyük veya bir kadının bel bölgesi 35 inçten büyük, çok fazla viseral yağ gösterir.
Yağ Nasıl Azaltılır
Nokta egzersiz egzersizleri yapmak, büküldüğünüzde, çatladığınızda ve yan büküldüğünüzde aslında yağ eritiyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Ama çekirdeğinizin kaslarını aktive etseniz bile, yağı neredeyse hiç etkilemezsiniz.
Vücudunuz yakıt aktivitesi ve temel vücut fonksiyonları için yeterli kalori almadığında yağ yakarsınız. Vücudunuz daha sonra yağ hücrelerinizde trigliserit olarak depolanan yağa döner. Bununla birlikte, trigliseritler doğrudan enerji için kullanılamaz. Onları önce yağ asitlerine ve vücudunuzun enerji oluşturmak için karmaşık bir süreçte kullandığı gliserole dönüştürmelisiniz.
Ancak vücudunuzun bu yağ depolarını harekete geçirdiği noktaları seçemezsiniz - yağ yakım paterni genetik ve hormonlara dayanır. Karın egzersizleri zor gibi görünse de, çok fazla enerji kullanmazlar, bu nedenle yağ depolarını harekete geçirmezler.
Zayıflamak için Kalori Sayın
Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yiyerek ve daha fazla fiziksel aktivite alarak subkutan ve viseral göbek yağını kaybedersiniz. Viseral yağ biyolojik olarak aktif olduğundan, visseral yağ genellikle bu önlemlere ilk yanıt veren yağdır. Aksine, deri altı yağ, dolgunluk duygularına katkıda bulunan bir hormon olan leptin ve vücudunuzun diyet şekeri ve yağları işleme yeteneğini düzenleyen bir hormon olan adinopektin gibi daha fazla sayıda sağlıklı molekül salgılar. Sonuç olarak, vücudunuz subkutan yağ salmak için daha az acele ediyor.
Karın yağ kaybı hedefinize uygun bir kalori alımı ayarlamak için, günde kaç kalori yaktığınızı belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Ardından, haftada 1 ila 2 kilo kaybını destekleyecek bir kalori alımına ulaşmak için 500 ila 1000 kalori çıkarın. Ancak açığı çok düşük yapmaktan kaçının. Bir kadın için günde 1, 200 ila 1, 400 kaloriden az veya bir erkek için günde 1, 600 ila 1, 800 kaloriden az yemek, metabolizmanızın durmasına neden olabilir ve beslenme eksikliklerine ve kas kaybına neden olabilir.
Düz bir karın için fiziksel aktivite
Hedeflenen karın egzersizleri, yağ kaybetmek için egzersiz programınızın bir parçası olmalıdır - ancak bunlar tek parça değildir. Jogging veya yüzme gibi aerobik aktivitelere katılmak daha fazla miktarda enerji kullanır, böylece kalori açığına katkıda bulunmak için daha fazla kalori yakarsınız. Daha fazla günlük aktivite yapmak da daha fazla kalori yakılmasına katkıda bulunur. Örneğin, ayağınıza dokunun, merdivenlerden çıkın veya bir durak daha önce otobüsten inin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir; bundan daha fazlasını elde etmek, daha fazla sağlık ve kilo kaybı faydası sağlayabilir.
Tüm büyük kas grupları için kuvvet antrenmanı yapmak, kilo vermek için bir kalori açığı oluştururken kasları korumanıza yardımcı olur. Karın, göğsünüz, sırtınız, omuzlarınız, kollarınız, uyluklarınız ve kalçalarınızla birlikte bu kas gruplarından biridir. Kas, yağdan daha metabolik olarak aktif bir dokudur, bu nedenle vücudunuz kas dokusunu yağ dokusunun aksine korumak için daha fazla kalori kullanır. Bu, metabolizmanıza otomatik bir destek sağlar, bu da kalori açığı oluşturmayı kolaylaştırır.
