Genellikle kolayca erişilebilir bir merdiven uçuşu etkili ve verimli bir egzersiz aracı olabilir. Merdiven çıkma spor salonu üyeliği veya pahalı egzersiz ekipmanı gerektirmez ve merdivenler içeride veya dışarıda egzersiz yapabilir.
Etkileri
160 lbs ağırlığında bir kişi. 10 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı yürürken 102 kalori yakacak. Koşarak yakılan kaloriler 191'e yükselir. 200 lbs ağırlığındaki bir kişi için, merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek 10 dakikada 127 kalori yakarken, merdivenleri koşarken 239 kalori yakar.
Yararları
Merdiven çıkma dayanıklılık sağlar ve kasları güçlendirir. "Önleyici Tıp" da yayınlanan bir araştırmada, yerleşik kolej yaşlı kadınlar, yedi haftalık merdiven çıktıktan sonra kardiyovasküler sağlık yararlarının belirtilerini gösterdi. Zamanla, oksijen alımı, kalp atış hızı ve kan laktat seviyeleri tırmanma sırasında düştü. Ayrıca, iyi kolesterol veya HDL seviyeleri, yedi hafta sonra bir artış gösterdi.
hususlar
Yüksek yoğunluklu bir toplam vücut egzersizi, merdiven çıkma, egzersiz yapmak için yeterli zamanları yok gibi hisseden insanlar arasında popülerdir. Merdiven Tırmanma Sporuna göre, on dakikalık merdiven çıkma yaklaşık 20 dakikalık koşu ile aynıdır.
