Sabahları kahve veya çay gibi kafeinli içecekler içebilirsiniz, çünkü enerji artışı sağlarlar. Kafein bir uyarıcı olduğu için, kahve içtikten sonra kendinizi özellikle başıboş bulabilirsiniz - özellikle alıştığınızdan daha fazla içerseniz.
Kafeinli yiyecekleri veya içecekleri tükettiğinizde, hızlı bir şekilde beyne geçer ve özellikle uyanma sırasında yorgunluğu veya uyuşukluğu gidererek merkezi sinir sistemini uyarır. Ancak, çok fazla iyi şey elde edebilirsiniz.
Etkileri Bilin
Merkezi bir sinir uyarıcısı olarak, kafeinin baş dönmesi ile ilişkili olabilecek çeşitli etkileri vardır. Kafein kalp atış hızınızı artırabilir ve kardiyovasküler sağlığınıza bağlı olarak, bu baş dönmesi veya baş dönmesi hissine neden olabilir.
Ek olarak, kafeinin diüretik bir etkisi vardır, yani fazla sıvıların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bazı durumlarda, özellikle sıvıları yeterince su içerek değiştirmezseniz, bu su kaybına ve baş dönmesine neden olabilir.
Kahve sonra baş dönmesi
Mayo Clinic'e göre, çoğu yetişkin için günde 400 miligram kafein güvenli görünüyor. Günde yaklaşık iki veya üç 8 onsluk kahve içeceği veya günde üç veya dört bardak çay. Gazlı içecekler ve enerji içeceklerindeki kafein içeriğini kontrol etmeyi unutmayın, böylece maksimum 400 miligram içinde kalın.
Çoğu durumda bu kılavuzlar, ağır kafein tüketiminden kaynaklanabilecek baş dönmesi ve diğer olası olumsuz yan etkileri sınırlamanıza yardımcı olacaktır. Michigan Eyalet Üniversitesi'ne göre, aşırı kafein tüketiminin yan etkileri arasında ishal, baş ağrısı, heyecan, kalp çarpıntısı, uykusuzluk, yüksek kalp atış hızı, anksiyete, titreme, sinirlilik, kas gerginliği, kulak çınlaması ve mide asidi üretimi artabilir.
Kafein Bağımlılığına ve Geri Çekilmesine Dikkat Edin
Kafein bağımlılık yapan bir maddedir ve Cleveland Clinic'e göre düzenli olarak kahve veya kafeinli içecekler tüketirseniz bir bağımlılık geliştirebilirsiniz. Kafein alımınızı azaltmaya veya kafeini azaltmaya karar verirseniz, huzursuzluk, baş ağrısı ve anksiyete gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bu yoksunluk semptomlarının çoğu, özellikle anksiyete, baş dönmesi hissini tetikleyebilir.
Yoksunluk belirtileri olasılığını azaltmak için Cleveland Clinic kademeli olarak kesmenizi önerir. Soğuk kafeinli içecekleri su için değiştirin. Normal ve kafeinsiz kahve arasında geçiş yapın, normal kahvelerinizin çoğunu yavaş yavaş iki ya da üç hafta boyunca kafeinsiz olarak değiştirin. Cleveland Clinic ayrıca, yoksunluk baş ağrıları için ilaç almaya cazip olsanız da, bu ürünlerin çoğunun kafein içerdiğine de dikkat çekiyor.
Dikkatli Tüketin
Kafein tarafından üretilen hoş olmayan yan etkileri önlemek için, kafeinli madde alımınızı dikkatlice kontrol edin. Sabahları kahve veya çaydan hoşlanıyorsanız, kafeinli ve kafeinsiz içecekler arasında geçiş yapmayı düşünün. Kafeinli içeceklerin idrar söktürücü etkilerini dengelemek için bol miktarda su için.
