Belki Haylie Pomroy ismini bilmiyorsunuz, ama onun işini görme şansınız var. Jennifer Lopez ve Reese Witherspoon gibi ünlülerle çalışmış kayıtlı bir diyetisyen ve sağlık koçu. Başka bir deyişle, insanların metabolizmasını şekillendirmek hakkında bir iki şey bildiğini söyleyebilirsiniz.
En son kitabı olan "Metabolizma Devrimi" Pomroy, bazı faktörlerin vücudunuzun aşırı yağa tutunmasını nasıl kolaylaştırabileceği konusunda dava açar. Ancak, bunları düzeltmek için adımlar attıktan sonra - genetikten bağımsız olarak herkesin yapabileceği - özellikle MyPlate gibi bir yiyecek ve egzersiz takip uygulaması yardımıyla kilo vermek kolaylaşır. İnce, güçlü bir vücuda sahip olmak için doğal olarak hızlı bir metabolizma ile kutsanmanıza gerek olmadığına inanan inançlı bir kız. İşte vücudunuzu kalori yakan bir makineye dönüştürmek için en iyi ipuçlarına bir göz atın.
Belki Haylie Pomroy ismini bilmiyorsunuz, ama onun işini görme şansınız var. Jennifer Lopez ve Reese Witherspoon gibi ünlülerle çalışmış kayıtlı bir diyetisyen ve sağlık koçu. Başka bir deyişle, insanların metabolizmasını şekillendirmek hakkında bir iki şey bildiğini söyleyebilirsiniz.
En son kitabı olan "Metabolizma Devrimi" Pomroy, bazı faktörlerin vücudunuzun aşırı yağa tutunmasını nasıl kolaylaştırabileceği konusunda dava açar. Ancak, bunları düzeltmek için adımlar attıktan sonra - genetikten bağımsız olarak herkesin yapabileceği - özellikle MyPlate gibi bir yiyecek ve egzersiz takip uygulaması yardımıyla kilo vermek kolaylaşır. İnce, güçlü bir vücuda sahip olmak için doğal olarak hızlı bir metabolizma ile kutsanmanıza gerek olmadığına inanan inançlı bir kız. İşte vücudunuzu kalori yakan bir makineye dönüştürmek için en iyi ipuçlarına bir göz atın.
1. “Ayar Noktanızı” Unutun
Pomroy burada BS'yi çağırıyor ve senin de yapman gerektiğini söylüyor. “Belli bir ağırlık olarak önceden belirlenmiş değilsiniz” diyor. Sözde ayar noktanıza vurmak, ilerlemenizin vazgeçme zamanı olmadığı için geçici olarak plato haline geldiği anlamına gelir. Ve metabolizmanıza iyi bir devir verirseniz (gelecek ipuçları ile), kesinlikle onu büzebilirsiniz.
Pomroy burada BS'yi çağırıyor ve senin de yapman gerektiğini söylüyor. “Belli bir ağırlık olarak önceden belirlenmiş değilsiniz” diyor. Sözde ayar noktanıza vurmak, ilerlemenizin vazgeçme zamanı olmadığı için geçici olarak plato haline geldiği anlamına gelir. Ve metabolizmanıza iyi bir devir verirseniz (gelecek ipuçları ile), kesinlikle onu büzebilirsiniz.
2. Daha Az Yiyin, Daha Az Değil
X miktarında kalori tüketmek kilo vermenize yardımcı olmazsa, standart düşünce, bu sayıyı daha da azaltmanız gerektiğidir, değil mi? Yanlış. Çok az yemek, vücudunuzun daha az kalori yakmaya başladığı ve daha fazlasını yağ olarak depoladığı hormonal bir reaksiyonu tetikler, diyor Pomroy.
“Ama çok fazla besin yoğun yiyecek yediğinizde, vücudunuz rahatlar, acil durumun geçtiğini fark eder ve yakıt için tekrar yağ yakmaya başlar” diyor. Optimal kilo kaybı için kaç kalori tüketmeniz gerektiğine dair tek bedene uygun bir öneri yoktur. Yaşınız, aktivite düzeyiniz ve hatta önceki diyet geçmişiniz gibi şeylere göre kişiselleştirilir. Kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, Pomroy'un kitabını okumak veya LIVESTRONG.COM'un MyPlate'i gibi bir uygulamayı kullanmak, ihtiyacınız olan miktarı bulmanıza yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: SolisImages / iStock / GettyImagesX miktarında kalori tüketmek kilo vermenize yardımcı olmazsa, standart düşünce, bu sayıyı daha da azaltmanız gerektiğidir, değil mi? Yanlış. Çok az yemek, vücudunuzun daha az kalori yakmaya başladığı ve daha fazlasını yağ olarak depoladığı hormonal bir reaksiyonu tetikler, diyor Pomroy.
“Ama çok fazla besin yoğun yiyecek yediğinizde, vücudunuz rahatlar, acil durumun geçtiğini fark eder ve yakıt için tekrar yağ yakmaya başlar” diyor. Optimal kilo kaybı için kaç kalori tüketmeniz gerektiğine dair tek bedene uygun bir öneri yoktur. Yaşınız, aktivite düzeyiniz ve hatta önceki diyet geçmişiniz gibi şeylere göre kişiselleştirilir. Kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, Pomroy'un kitabını okumak veya LIVESTRONG.COM'un MyPlate'i gibi bir uygulamayı kullanmak, ihtiyacınız olan miktarı bulmanıza yardımcı olabilir.
3. Unutmayın: Tüm Kaloriler Eşit Yaratılmaz
Kilo kaybı sadece ne kadar yiyecek yediğinizle ilgili değildir. Aynı zamanda ne tür ilgili. Rafine karbonhidrat ve şekerde ağır bir diyet, metabolik disfonksiyona yol açabilecek mikro besin eksikliklerine neden olabilir.
Bu yüzden esas olarak asgari düzeyde işlenmiş gıdalara sadık kalmak çok önemlidir. Bu, yağsız proteinler ve bol miktarda nonstarchy sebzeler, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar anlamına gelir. Metabolik süreçlerinizi besleyen ve vücudunuzun kaloriyi daha etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olan besinler açısından zengindirler.
Kredi bilgileri: jacoblund / iStock / GettyImagesKilo kaybı sadece ne kadar yiyecek yediğinizle ilgili değildir. Aynı zamanda ne tür ilgili. Rafine karbonhidrat ve şekerde ağır bir diyet, metabolik işlev bozukluğuna yol açabilecek mikro besin eksikliklerine neden olabilir.
Bu yüzden esas olarak asgari düzeyde işlenmiş gıdalara sadık kalmak çok önemlidir. Bu, yağsız proteinler ve bol miktarda nonstarchy sebzeler, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar anlamına gelir. Metabolik süreçlerinizi besleyen ve vücudunuzun kaloriyi daha etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olan besinler açısından zengindirler.
4. Kahvaltıda eksik olmayın
Küçük bir sabah yemeği yemek (veya tamamen dışarı atlamak) böylece daha sonra kalori daha fazla tasarruf edebilirsiniz mantıklı gibi görünebilir. Ancak kilo kaybı açısından, Pomroy güne başlamak için mümkün olan en kötü yol olduğunu söylüyor. Neden? Çünkü kahvaltıyı tüketmek, vücudunuzu günlük işlevlerini sıfır yakıtla yerine getirmeye zorlar.
"Buna karşılık, adrenal bezleriniz vücudunuza yağ stoklamaya daha iyi başladığını söyleyen acil hormonlar üretecek çünkü kim daha fazla yiyecek alacağınızı kim bilebilir?" Pomroy diyor. Metabolizmanızı yağ yakma moduna göndermek için, uyandıktan sonra 30 dakika içinde kahvaltı etmeyi hedefleyin. Sebzeler ve fasulye ile karıştırılmış yumurtaları veya sebzeler, yumurtalar ve hindi pastırması ile sarın.
Kredi bilgileri: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesKüçük bir sabah yemeği yemek (veya tamamen dışarı atlamak) böylece daha sonra kalori daha fazla tasarruf edebilirsiniz mantıklı gibi görünebilir. Ancak kilo kaybı açısından, Pomroy güne başlamak için mümkün olan en kötü yol olduğunu söylüyor. Neden? Çünkü kahvaltıyı tüketmek, vücudunuzu günlük işlevlerini sıfır yakıtla yerine getirmeye zorlar.
"Buna karşılık, adrenal bezleriniz vücudunuza yağ stoklamaya daha iyi başladığını söyleyen acil hormonlar üretecek çünkü kim daha fazla yiyecek alacağınızı kim bilebilir?" Pomroy diyor. Metabolizmanızı yağ yakma moduna göndermek için, uyandıktan sonra 30 dakika içinde kahvaltı etmeyi hedefleyin. Sebzeler ve fasulye ile karıştırılmış yumurtaları veya sebzeler, yumurtalar ve hindi pastırması ile sarın.
5. Atıştırmalıkları Planınızın Bir Parçası Yapın
Çerezleri veya cipsleri dikkatsizce kırmak, kilo almanın kesin bir yoludur. Ancak sağlıklı gıdalar üzerinde stratejik olarak atıştırmak metabolizmanızı hızlandırır - böylece gün boyu yağ yakmaya devam edersiniz.
"Günde en az beş kez yemek yiyor olmalısın, " diyor Pomroy. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı dışarı atmaya çalışın, böylece her iki ila dört saatte bir yakıt alırsınız (tabii ki uyuduğunuz zaman hariç). Sabah 7: 00'de kahvaltı, sabah 10: 00'da bir atıştırmalık, 13: 00'da bir atıştırmalık, 16: 00'da başka bir atıştırmalık ve 7: 00'da akşam yemeği gibi görünebilir Çiğ fındık, taze meyve veya sebzeler ve nitrat ücretsiz sarsıntılı tüm iyi seçimlerdir.
Kredi bilgileri: nito100 / iStock / GettyImagesÇerezleri veya cipsleri dikkatsizce kırmak, kilo almanın kesin bir yoludur. Ancak sağlıklı gıdalar üzerinde stratejik olarak atıştırmak metabolizmanızı hızlandırır - böylece gün boyu yağ yakmaya devam edersiniz.
"Günde en az beş kez yemek yiyor olmalısın, " diyor Pomroy. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı dışarı atmaya çalışın, böylece her iki ila dört saatte bir yakıt alırsınız (tabii ki uyuduğunuz zaman hariç). Sabah 7: 00'de kahvaltı, sabah 10: 00'da bir atıştırmalık, 13: 00'da bir atıştırmalık, 16: 00'da başka bir atıştırmalık ve 7: 00'da akşam yemeği gibi görünebilir Çiğ fındık, taze meyve veya sebzeler ve nitrat ücretsiz sarsıntılı tüm iyi seçimlerdir.
6. Proteini Pompalayın
Tüm gıda gruplarında yağsız protein kilo kaybı için en önemli şey olabilir. Pomroy, vücudunuzun kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlar - bu da metabolizmanızı en yüksek hızda çalıştırmak için çok önemlidir. Yani asla gözden kaçmamalısın.
Genel olarak, her öğünde dört ila beş ons protein almayı hedeflemelisiniz. (Yalın öğütülmüş hindi, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, ton balığı ve somon iyi seçimlerdir.) Ve mümkün olduğunca proteinleri yeşil sebzelerle eşleştirmeye çalışın. Pomroy, hızlı bir metabolizmayı teşvik etmek için proteinle çalışan alkalileştirici bileşikler içerdiğini söylüyor.
Kredi bilgileri: vkuslandia / iStock / GettyImagesTüm gıda gruplarında yağsız protein kilo kaybı için en önemli şey olabilir. Pomroy, vücudunuzun kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlar - bu da metabolizmanızı en yüksek hızda çalıştırmak için çok önemlidir. Yani asla gözden kaçmamalısın.
Genel olarak, her öğünde dört ila beş ons protein almayı hedeflemelisiniz. (Yalın öğütülmüş hindi, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, ton balığı ve somon iyi seçimlerdir.) Ve mümkün olduğunca proteinleri yeşil sebzelerle eşleştirmeye çalışın. Pomroy, hızlı bir metabolizmayı teşvik etmek için proteinle çalışan alkalileştirici bileşikler içerdiğini söylüyor.
7. Karbonhidratların Düşman Olmasına İzin Verme
Evet, protein gerçekten, gerçekten önemlidir. Ancak bu, karbonhidratların dudaklarınızı bir daha asla geçemeyeceği anlamına gelmez. Anahtar, yavaş sindirime lif sağlayan ve sizi daha uzun süre dolu ve enerjik tutan karmaşık karbonhidratlarla (kahverengi pirinç, tatlı patates veya nohut gibi) yapışmaktır.
Ayrıca, ruh hali ne zaman ortaya çıkarsa onları almayın. Pomroy, "Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için belirli günlerde karbonhidratlar da dahil olmak üzere hedeflenen gıdaların sistematik rotasyonunu belirli zamanlarda kullanıyoruz. Örneğin, kahvaltıda karbonhidrat bulundurmak, bütün gece yemedikten sonra kan şekerinizi yükselterek size enerji artışı sağlayabilir.
Kredi bilgileri: Amarita / iStock / GettyImagesEvet, protein gerçekten, gerçekten önemlidir. Ancak bu, karbonhidratların dudaklarınızı bir daha asla geçemeyeceği anlamına gelmez. Anahtar, yavaş sindirime lif sağlayan ve sizi daha uzun süre dolu ve enerjik tutan karmaşık karbonhidratlarla (kahverengi pirinç, tatlı patates veya nohut gibi) yapışmaktır.
Ayrıca, ruh hali ne zaman ortaya çıkarsa onları almayın. Pomroy, "Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için belirli günlerde karbonhidratlar da dahil olmak üzere hedeflenen gıdaların sistematik rotasyonunu belirli zamanlarda kullanıyoruz. Örneğin, kahvaltıda karbonhidrat bulundurmak, bütün gece yemedikten sonra kan şekerinizi yükselterek size enerji artışı sağlayabilir.
8. Stres Yapmayı Çok Durdurun
Kesintisiz endişe sadece sizi yıpratmaz. Pomroy, aslında kilo kaybınıza engel olabilir. Stresli hissettiğinizde, böbreküstü bezleriniz kortizol hormonunu pompalamaya başlar. Sadece geçici olarak gerçekleşirse bu büyük bir sorun değildir. Ancak kronik olarak stresli veya endişeli iseniz, kortizol seviyeleriniz yüksek kalacaktır. Pomroy, "Sonuç olarak, vücudunuz bir krize hazır olması için yağ depolama moduna girer" diyor.
Stresinizi yönetmenin yollarını bularak (meditasyon yapmayı, yoga yapmayı veya bu stres kırıcılardan birini deneyin), bu kortizol seviyelerini düşük tutacak ve yağ depolama modundan uzak kalacaksınız. Pomroy, "Hedefimiz, vücudunuza 'Hey, her şey yolunda' diyerek kısır döngüyü kırmaktır.
Kredi bilgileri: g-stockstudio / iStock / GettyImagesKesintisiz endişe sadece sizi yıpratmaz. Pomroy, aslında kilo kaybınıza engel olabilir. Stresli hissettiğinizde, böbreküstü bezleriniz kortizol hormonunu pompalamaya başlar. Sadece geçici olarak gerçekleşirse bu büyük bir sorun değildir. Ancak kronik olarak stresli veya endişeli iseniz, kortizol seviyeleriniz yüksek kalacaktır. Pomroy, "Sonuç olarak, vücudunuz bir krize hazır olması için yağ depolama moduna girer" diyor.
Stresinizi yönetmenin yollarını bularak (meditasyon yapmayı, yoga yapmayı veya bu stres kırıcılardan birini deneyin), bu kortizol seviyelerini düşük tutacak ve yağ depolama modundan uzak kalacaksınız. Pomroy, "Hedefimiz, vücudunuza 'Hey, her şey yolunda' diyerek kısır döngüyü kırmaktır.
Ne düşünüyorsun?
Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Daha önce ne denedin? Haylie Pomroy'u duydunuz mu veya kitabını okudunuz mu? Ne sandın? Metabolizmanızı artırmak için başka hangi ipuçları eklersiniz? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: fizkes / iStock / GettyImagesKilo vermeye mi çalışıyorsun? Daha önce ne denedin? Haylie Pomroy'u duydunuz mu veya kitabını okudunuz mu? Ne sandın? Metabolizmanızı artırmak için başka hangi ipuçları eklersiniz? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
