Hafif ila orta derecede dehidrasyon bile egzersiz sırasında vücudunuzda potansiyel olarak zararlı sonuçlar doğurabilir. Yeterli sıvı içmemek veya çok fazla vücut sıvısı kaybetmemek dehidrasyona neden olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bu hastalık kanınızı kalınlaştırabilir, kan damarlarınızın daralmasına ve kan pıhtısı geliştirme riskinizi artırabilir. Bu koşullar altında egzersiz yapmak tehlikelidir ve aynı zamanda dehidrasyonun etkilerini uzatarak hafif bir vakanın bile şiddetinde artmasına neden olabilir.
Egzersiz yapmak
Susuzken egzersiz yapmak önemli sonuçlar doğurabilir. Sıcak veya nemli koşullarda 80 derecenin üzerindeki şiddetli aktivite Fahrenhayt, saatte 1 litreden fazla sıvı kaybına neden olabilir. Vücudunuz emebileceğinden daha fazla su kaybedebilir, böylece daha uzun egzersiz yaptığınızda nemli kalmayı zorlaştırabilirsiniz. Dehidrasyon ayrıca kümülatif bir süreçtir. Günlük olarak kaybettiğiniz şeyi değiştirmek için yeterli sıvı içmezseniz, ılımlı bir egzersiz rutini ile dehidre edebilirsiniz.
Sonuçlar
Dehidrasyon, vücuttan önemli miktarlarda sıvı kaybolduğunda meydana gelir. Sıvı, kan dolaşımından ve vücut dokularından kaybolduğundan, bir elektrolit dengesizliği oluşur. Bu koşullar altında egzersiz yapmak, hafif ısı kramplarından potansiyel olarak hayatı tehdit eden sıcak çarpmasına kadar çeşitli sonuçlara yol açabilir. Nöbetler, istemsiz kas kasılmalarına ve potansiyel bilinç kaybına neden olarak elektrolit dengesizliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Düşük kan hacmi, kan basıncında bir düşüş yaratan ve vücut için mevcut oksijen miktarını önemli ölçüde azaltarak egzersizi tehlikeli hale getiren hipovolemik şoka da neden olabilir.
belirtiler
önleme
Dehidrasyonu önlemek için, egzersizden birkaç saat önce sıvıların dokularınıza emmesine izin vermek için yeterli miktarda sıvı tüketin. Egzersiz yaparken, mümkünse daha serin ve gölgeli alanlarda kalın ve yanınızda sıvı taşıyın. Isı ve nemin en düşük noktalarında olduğu sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde egzersiz yapmayı deneyin. Antrenmanınız 45 dakikadan uzun sürerse, seans sırasında sodyum ve potasyum içeren bir spor içeceği tüketin. Egzersiz yaptıktan sonra 24 oz tüketmelisiniz. Her kilo vücut ağırlığı için su uygun şekilde rehidrat kaybetti.
